爬樓梯的練習.(爬文後的請教)

   想跟各位前輩請教一下.
爬樓梯的練習對跑馬是否有其效用.

因最近常常下雨, 所以想說試試看用走路的方式來爬樓梯當練習.
練習方式是從一樓到九樓, 再坐電梯下來, 重覆三十次.
一開始我有試著一步一階的方式, 可是如果用走的, 好像不會喘.
後來改用一步二階的方式, 大概到了六樓左右就會喘, 八樓左右就很喘.
而且感覺大腿四頭肌有練到的樣子.

不知道是否有其它的前輩有進行爬樓梯的練習.
可以分享一下練習的方法其效果.

BR.
Timon

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Timon 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2009-10-22 線上狀態: 離線文章數: 3	文章選項發表回應引述 Timon 檢舉文章引述回覆主題: 爬樓梯的練習.(爬文後的請教) 發表於： 2009-11-21 at 9:41pm
	想跟各位前輩請教一下. 爬樓梯的練習對跑馬是否有其效用. 因最近常常下雨, 所以想說試試看用走路的方式來爬樓梯當練習. 練習方式是從一樓到九樓, 再坐電梯下來, 重覆三十次. 一開始我有試著一步一階的方式, 可是如果用走的, 好像不會喘. 後來改用一步二階的方式, 大概到了六樓左右就會喘, 八樓左右就很喘. 而且感覺大腿四頭肌有練到的樣子. 不知道是否有其它的前輩有進行爬樓梯的練習. 可以分享一下練習的方法其效果. BR. Timon

阿中成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2009-11-22 位置: 台北市線上狀態: 離線文章數: 80	文章選項發表回應引述阿中檢舉文章引述回覆發表於： 2009-11-22 at 1:20pm
	小弟做階梯練習的方式，從B2跑到頂樓(8F)，在從8F慢跑到B2，為1趟，第1趟上樓梯1次1階跑步方式上樓，第2趟上樓梯1次兩階大步爬上樓，以此交替，下樓梯1次1階小步緩和下樓以及補充水分(有間歇的效果)，下樓勿衝太快，容易受傷，建議別搭電梯下樓，跑上樓會很喘，別停下來等電梯搭電梯，心臟會跳出來嘿~(個人淺見)

陳英謙成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2015	文章選項發表回應引述陳英謙檢舉文章引述回覆發表於： 2009-11-22 at 8:04pm
	跑樓梯可以增加肌力，對於短、中距離選手比較有效果從一樓到九樓大約花一分鐘(?)，一般程度的馬拉松選手，可能效果有限

林志南成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線文章數: 685	文章選項發表回應引述林志南檢舉文章引述回覆發表於： 2009-11-22 at 9:32pm
	增加肌力的方法很多..不一定要爬樓梯(太危險了啦) 可以試一下青蛙跳...交後蹲跳..等等.. 這也是一個方法之一..

chaojunchang 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2009-09-24 位置: 桃園市線上狀態: 離線文章數: 91	文章選項發表回應引述 chaojunchang 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-11-23 at 1:48pm
	請問爬山路上坡與爬樓梯的功用是一樣的嗎?