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蘭陽馬! 破PR頻傳!! |
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yun 
系統管理 
註冊日期: 2003-07-14 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1241 |
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 主題: 蘭陽馬! 破PR頻傳!!發表於： 2009-11-23 at 9:04am |
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全馬的回程也是有繞半圈的，沒有切西瓜的問題
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大熊
Senior Member 
註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區 線上狀態: 離線 文章數: 706 |
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發表於： 2009-11-23 at 9:27am |
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賽前我用google map導航計算了好幾次，里程數應該是夠的。實際上，當天到了21k折返點時，我的Garmin F405發現折返點應該要再退後約100公尺才夠，但是這有可能是跑者在彎道時截彎取直造成的誤差，相信應該沒有差太多才對。 還有這次補給真是超陽春的，後段班的我，沿途看到的都是傷兵累累，有的人餓昏了，有的人鹽份補充不足而抽筋，還好後面8公里、6公里左右有二家檳榔攤開張了，可以買罐運動飲料補充電解質，不然就算帶錢在身上也無用武之地。
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13208 |
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發表於： 2009-11-23 at 9:36am |
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蘭陽平原真是偶的傷心地,一年半跑三次,三次不同的路線(雖然起終皆相同),三次都爆倒,昨天爆很大,起跑陪炫哥(百馬)跑二公里,拿旗子一百公尺,速度出來了,不想減速,回程就很難看,這時才想到自己要補給了,可以水站只有水,水,水,在36K,遇到周永祥,討了幾口沙士喝,結果周兄居然有帶五百元大鈔,在一家檳榔攤買飲料請大家喝,感謝周兄(第一次進檳榔攤,但是那個檳榔西施穿的比我還多
  ),回家一直睡,到今晨才回魂. 編輯者 獅子頭 - 2009-11-23 at 9:48am |
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2009-11-23 at 9:39am |
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半馬回來,,我只知,快到小路時,也就是過小橋那,前面還有小橋可以切,但也沒有工作人在,如前,後面無人,可小切約省100m吧,過了小橋後,,,完全完全沒有看到工作人員指引,前方還好有一位跑者帶路,,不然,真的要憑印象跑,還要猜自己是不是跑對,來到充氣貢門,看到水站人員,應該是前面第1水站移過來的.=.=感覺位置,放太裏面了,不適合快跑者取水,路口那麼多,只看到1-2個路口有站(印象中),上次印象中有站工作人員指引滿多路口都有站,~~最重要的是,,里程數,,完完全全沒看到~~~=.-只能在剩下最後500m時,只能左轉時,才知,己到公園外圍了,,,,
水站,,看了也是陽春,,,,也覺的,還好今天是陰雨天,和上次一樣,陰雨天
主辨者,,又逃過一節,,,要是大晴天,,,,,,,我想,,,不用多解釋了,,,,
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13208 |
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發表於： 2009-11-23 at 9:43am |
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昨天回到體育場,想到一個很另類的想法:
因為水站只有水,水,水,有許多人就爆掉了(包括我),可是還是有人沒差,所以我們這些需要豪華補給的人都是靠藥物(把食物,補給也當成一種藥)在跑馬,其實我們檔不久的.
東非高原上的班圖人戰士,可以只帶一把鹽,就可以連續跑好幾百公里,我們這些城市的戰士只能靠不斷的補給才能完成人家幾分之一.
隨便想想,大家不要K偶. 編輯者 獅子頭 - 2009-11-23 at 9:48am |
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-11-23 at 10:22am |
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我的自保之道:
1.大約4:40-4:50左右喝1杯咖啡加麥片.
2.跑前約0:30-1:00先吃補充包1包.0:30左右.再吃2包.
3.補給站視情況.水.飲料.香蕉....
4.約每15公里配水吞1包酸梅粉防抽筋.
如此則再差的補給站都難不倒我.以上建議.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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cmc0507
manager 
註冊日期: 2009-09-21 位置: Taipei,Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 629 |
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發表於： 2009-11-23 at 11:00am |
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如果全程與半程路線相同(例如:苗栗/太魯閣/蘭陽盃..)我會在前半段路程盡量多吃．吃得飽飽的，而且每個補給站都不放過，等回程過了30K之後這段路程半程跑者早已回去，而且補給站食物大概也被拿光了只有飲料，這時我反而只要有飲料/鹽巴即可，即使有香蕉也吃不下，有時35K之後的補給站就不進去了...
這是的的應變方法，或是自備一點補給品以備不時之需. |
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張智敏 Chihming Chang
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2009-11-23 at 11:10am |
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鴨子的建議很好.
前面35K跑很順,本來以為會破PB,剩下七公里小弟眼睛開始有白色光球打轉,最後1K最難熬,好像整個身體不是偶的,最後終於撐到運動場門口,忽然有一大群約20名跑友趕在偶前面,像百貨公司大特價,爭先恐後破PB,小弟看入口時間是03:25,沒那麼急,隨便滾回去,都比上星期桃園馬快. |
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3048 |
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發表於： 2009-11-23 at 11:28am |
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5k以後跟著獅子頭跑，後來玉龍兄也加入，真的熱開了再經獅子頭一帶，已經超過自己的極限了，再跑了5k依舊好好的，就想看看今天會爆在那裏，最後還是逃不出宿命-32k的爆點，只是這次稍好延到33k，幸虧小爆，雖沒破肖想很久很久的330，不過創PB也算滿意了，感謝獅子頭領跑，賈菜郎以後就跟定你了。
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2009-11-23 at 11:47am |
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這個賽事去除人為因素，路線是三次宜蘭馬最好跑的路線，路平沒有舟車威脅，近看田野，再抬頭遠山含笑，加上天氣幫忙，沒有太依賴路上補給，也差點創個人PB。
即使補給真的很差，相較台北城市馬拉松豪無景可賞又有汽機車路口壓力，我寧可跑這條路線。
若能改進缺失我會再來。
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