98-11-29_白河「佳藕盃」全國馬拉松(本欄981012截止)

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主題: 98-11-29_白河「佳藕盃」全國馬拉松(本欄981012截止)
發表於： 2009-12-01 at 2:53pm

前後半程一樣快或後半要快於前半程，這是跑馬成績要好的條件。

說來容易做來難。但真正做到時成績沒有不好的。

我幾次的好成績都是在前後段成績差不多的情況下達成。

這些都是跑馬前輩教的，不是老王獨自見解，大家加減參考一下。

ㄚ福兄已有很好底子，只要再善加利用一些戰術，成績一定會更上一層樓。

ㄚ福

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發表於： 2009-12-01 at 2:38pm

這次大樹白河馬成績3:13'41"，前半馬〝1:37'30"〞後半馬卻僅〝1:36'11"〞比前半程少1'19"，是標準跑馬

，也是大樹在天波班一再傳授我們的跑法，個人近幾場跑馬都是力行此法；記得之前幾乎都是先快後慢

，不然就是後半場爆胎

，成績總是每況逾下，最後下定決心，貫徹大樹戰術，儘量克制起跑時的衝動，慢慢體驗，才得以突破，還有每次練跑時與獅子頭暢聊，更是我充實跑馬知識良機

，衷心感謝天波班每位良師益友。

林春福

王坤樹

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發表於： 2009-12-01 at 9:49am

文章發表人獅子頭

那天老王在休息區說還好占夫沒來,檢到一個第二名....

其實不止占夫沒來,丫福也沒來,才有可能檢到那個第二名.

沒錯！我也曾這麼想。

下次要有這麼好混的場次可能不多了。

獅子頭

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發表於： 2009-12-01 at 9:44am

那天老王在休息區說還好占夫沒來,檢到一個第二名....

其實不止占夫沒來,丫福也沒來,才有可能檢到那個第二名.

王坤樹

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發表於： 2009-12-01 at 9:41am

文章發表人ㄚ福

恭喜大樹兄不僅破PB

還勇奪男乙組第2名

，在連馬情形下，還能屢創佳績，真是猴腮雷！

這個ㄚ福泥這樣說就沒啥公道ㄛ！

也沒來練多久，年紀也不比老王年輕，宜蘭馬隨便驫就是3:12，讓我們吃灰到成肺炎，天波班的成員已要將泥排擠到俊清班去了~~免得壞了我們輕鬆跑的環境。

獅子頭

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發表於： 2009-12-01 at 8:41am

文章發表人 yea919

恭喜樹哥..這是挑戰東吳超馬24小時比賽前的好兆頭....

對,馬拉松又會破PB,然後.....

yea919

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發表於： 2009-11-30 at 6:32pm

恭喜樹哥..這是挑戰東吳超馬24小時比賽前的好兆頭....

Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．

王坤樹

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發表於： 2009-11-30 at 6:15pm

王坤樹

男50-59歲

03:13:45

這是我去年ING馬的PB成績，白河馬3:13'41"剛好破4秒。

跑馬要破PB，在前10馬內不太困難，但過50馬後要破就愈來愈困難。

必需天時(氣溫不高)、地利(地要平坦)、人和(身體狀況好)來配合。

跑完宜蘭馬自覺狀況不錯，若非吉普賽人來訪，應是有機會破PB。去年未來白河參賽，但聽言路是平坦好跑，氣溫這個季節也不高，因此抱著試試看心態來測試白河馬能否破PB。

也許累積了兆豐50K+梨山馬，東吳60K+桃園馬的背靠背(back to back)自主訓練，在這次白河馬中前程算保守以1:37'30"完成半程，看了時間若要破PB，後半程除需保持原有速度外甚至要加速才可能達標。

於是21K至32K間不敢掉速繼續維持前段速度，32k以後常快速掉速。但也許上面的自主訓練出現成效，最後10k不僅未掉速，還能以45分就吃下最後10k。

進終點是3:13'41"，因對數字概念不好，一直以為去年PB是3:13'35"，還對羅小兵直嚷嚷：搥心肝，差6秒就可破PB。

真是烏龍一場，但有一種失而復得的快感。

小鋐

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發表於： 2009-11-30 at 1:29pm

謝謝大家的恭喜,我會朝我的PB2:40前進,最近常被我太太叫我起床跑步所以才能進步,真得很謝謝另一半的支持,也感謝王儒屏一路帶我跑.謝謝大家!源鋐

ㄚ福

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