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2009年11月的練習跑 |
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陳福堂 
Senior Member 
註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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 主題: 2009年11月的練習跑發表於： 2009-11-30 at 1:37pm |
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鴨子大大:
保四其實不難,前半馬一定要力求在110分以內完成,因為後半馬應該都會有突發狀況,預留一些時間是必需的,白河馬原本夢想要破PB的,一路跟隨北回百馬老將蔡遠東,以每十公里52分定速前進,半馬110分.分秒不差,心想按此定速下去可望220完跑(3:40分).一直來到到32公里(167分)相安無事沒狀況,但是一過32公里,速度明顯慢下來,每十公里的速度變成六十幾分了,到37公里時間已經來到200分(3:20分),剩下五公里耍跑25分才能破PB(3:46),衡量情況破PB是絕對無望.但心情不緊張,力求保四,最後五公里花了32分鐘完成,以3:52保四成功.所以鴨子大大,前半馬要在110分鐘以內完成,才能比較穩當可以保四.前半馬二小時,後半馬絕對會太辛苦了.
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12714 |
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發表於： 2009-11-30 at 3:18pm |
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謝謝土城朋友的恭喜，昨天跑了350，是我自己不失常時的好成績，很滿意．
前半段時腳步有點不順，反正就慢慢跑，後半則感覺尚可加速，所以就跑進了四小時．我和叫獸不太一樣，通常好成績都是前半要保守而來，甚至是後半會比前半快一點才有．
祝你早日進入四小時，但我的想法是努力的練跑，不強求下好成績自然來．跑時看著錶算成績對我來說，壓力太大，往往破功！∼∼我忘了這是我這個怪咖的跑法，不是每個人適用．很少看到不戴錶的．
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-11-30 at 3:29pm |
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呼叫叫獸:感謝你對我這麼詳盡的分析和解說.110-115必須要到達才有辦法破4沒錯.但是對我來說很難.不過應該總有1天會完成吧.因為有你們這麼熱心的鼓勵.還有恭聖兄會算命.昨天跑到2/3時就被他算準跑多少時間了.真是神算神準.原本以為會像上次太魯閣被他趕上輾過.沒想到他竟然讓我那麼多.真是不好意思!其實這次多虧北港的張政揚催促我讓我加速.才能破PB.真要感謝他.以他那種特殊的跑步姿勢我想很多人學不來.但是卻能跑到404很不簡單了.
還有艋舺林進源這次進步神速可觀.恭喜他.
還有嚴子捷不疾不徐的穩重態度也令我敬佩.竟然同隊3人同時進場.太厲害了.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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linson
Groupie 
註冊日期: 2008-05-11 位置: 台灣雲林 線上狀態: 離線 文章數: 83 |
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發表於： 2009-11-30 at 3:58pm |
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鴨子大大: 賀喜破PB 沒想到您說北港的張政揚在後頭要我等他 我回說不用等，張政揚很快就會追上來了 其實我沒說錯，以他的跑法他真的追上我 而且也追上您了
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北港跑者
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-11-30 at 7:00pm |
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呼叫LINSON:跑這麼多次以來白河馬遇到北港隊最多人的一次.你們是用人海戰術嗎?而且個個都是勇腳.很難追上.因為初次照見.只能用"張政揚叫你等他"等的語言交談.請勿見怪.就像我遇到飛虎隊的我都說:"陳哲偉在前面等你"一樣.遇到艋舺隊就說林進源有沒有來.遇到北投隊就說嚴子捷或會長呢?這算蠻笨拙的問候方式吧!有沒有其他方式教教我!
這次一直在找李明德.為何不見蹤影?有事嗎?
路跑途中終於遇到"苗條女俠".在會後也遇到卸下戰袍的她.差點認不出來.我們隊裏的前輩都說她跑好快.應該是天份加上努力吧!祝福她越跑越美麗!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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limit.lee
Senior Member
註冊日期: 2005-10-11 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 585 |
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發表於： 2009-11-30 at 7:05pm |
大哥:您跑那麼快怎會找得到我
 我在後面啦
恭喜您又破PB
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-11-30 at 7:27pm |
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本月總里程合計為317.495公里.比上個月少.比上上個月多.但是都在300公里標準里程裡面就可以了.
呼叫明德兄:你太客氣了.我是被拖著跑的.但是每一次都不同跑友.上一次是你.這一次是張政揚.台中是南賁女俠.苗栗是北投會長.....下一次????隨緣跑啦!曾文你會去嗎?
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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limit.lee
Senior Member
註冊日期: 2005-10-11 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 585 |
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發表於： 2009-12-01 at 10:31am |
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