2009年12月的練習跑

引述陳福堂

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主題: 2009年12月的練習跑
發表於： 2009-12-08 at 8:53am

鴨子大大

聽說曾文馬很好跑,我們飛虎常跑會許多會友都在曾文馬創造PB,看高度表沒有升降起伏很大,應該會蠻好跑的,因此你很有機會再創新高,順利進入保四總隊了.恭聖,哲偉,志達&叫獸四票一致通過認為你一定可以保四成功.加油了!

12/6 06:00斗南->員林哲偉/恭聖/志達/叫獸 43KM 04:08 LSD 長程演練.模擬路跑.

toptide

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發表於： 2009-12-08 at 8:19am

2009/12/08:星期二.晴天

6:15起跑神山1.5趟.7:17結束.因為小兒要用機車了.今天好不容易看到日出了.大約6:30左右.因此差夏天的日出時間將近1個多小時.所以我也晚起跑了很多.今天上下山顯然會自動加速.順其自然吧.再過幾天就是曾文比賽了.聽說很不好跑.那就慢慢跑總會到終點吧.當天也是東吳24和12小時的比賽.預祝卓宗慶和南賁俠以及所有跑者都能順利成功.

今天里程:9.988公里.時間:1:02

距離曾文水庫馬拉松比賽尚有:(6天).(6:00起跑)

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2009-12-07 at 8:18am

2009/12/07:星期一.陰雨天

6:09起跑10大圈校園.因為今天下雨地上溼溼.網球場剛好4人湊2雙雙打.我也樂得多跑幾圈.因為天氣很涼.不過校園內倒是狀況很多.因為要舉辦美食展.廠商車多人多.7:35回家.不要再多耽擱了.況且星期一事情很多.

昨天開始在考慮明年兆豐農場的88公里要參加還是參加42公里的.當然家人不願意我跑88公里的.所以要想一些辦法吧!

今天里程:10.61公里.時間:1:10

距離曾文水庫馬拉松比賽尚有:(7天).(6:00起跑)

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發表於： 2009-12-06 at 3:59pm

2009/12/06:星期日.晴天

6:15起跑神山2趟.7:42結束.星期天多了好幾位跑友來逗陣.天氣空氣路況都是一流的.只可惜今天聯誼會有活動不能久留.只好快速下山打道回府.之後又趕去樹林柑園橋鹿角溪人工濕地的河濱公園騎腳踏車.租車費1小時40元.騎了1個多小時.包括去鶯歌陶瓷博物館旁用早餐.天氣也很好涼風吹來很舒服.現在的自行車道都修整完善.怪不得騎車人口愈來愈多.車商生意也大發利市.都是拜能源短缺和能源危機之賜.

今天里程:12.45公里.時間:1:27分.

距離曾文水庫馬拉松比賽尚有:(8天).(6:00起跑)

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發表於： 2009-12-05 at 8:45am

2009/12/05:星期六.晴天

6:08起跑.5大圈.6:44結束.原本想帶著沙袋跑.但是很不方便.只好脫下來.結果感覺身輕如燕健步如飛.不知不覺速度會加快.這種重量訓練還蠻有效的.所以白天沒跑步的時候都穿戴著.要習慣於重力感.等真正跑步時有如釋重負的輕快感.

今天還是很冷.跑完又打了1場雙打.感覺不錯.

呼叫阿南.謝謝你的鼓勵.我會加油.你也加油.我現在常跟朋友說.如今跑馬很簡單.只是跑快跑慢的問題.這種心態在我來說.在第10-12馬時才調整過來.非常不容易.算是也跳過一小段鴻溝了.所以之後的全馬才會都報名參加.這樣才有機會跟大家共同學習成長.

今天里程:5.413公里.時間:36分.打網球:40分鐘.

距離曾文水庫馬拉松比賽尚有:(9天).(6:00起跑)

編輯者 toptide - 2009-12-05 at 8:45am

林志南

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發表於： 2009-12-04 at 2:40pm

呼叫Toptide兄..
就照目前你跑馬的精神持續下去..約四年內..您就會有一張百馬證書...
我覺得馬拉松好像在念大學一樣..學分修完..就會有證書..
修滿學分..就可以有畢業證書..
畢業之後..又是新的旅程的開始...
不錯的感覺...

林志南

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發表於： 2009-12-04 at 2:22pm

昨天台北天氣有一點冷...
所以各位跑友跑步前後要注意保暖和暖身一定要做...
昨天晚上回到家晚上12:30..
今天下午再跑一下12-15k暖身一下...

toptide

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發表於： 2009-12-04 at 8:21am

2009/12/04:星期五.晴天

6:15起跑.1.5趟神山.7:15結束.因為太晚出門.所以第一次沒跑完足2趟.太懶惰了.一方面是因為老三要騎機車上班.怕誤了時間.

今天也是冷颼颼的.所以長袖衣長褲的裝備比較適合.倒是今天的天氣很好.空氣非常新鮮又涼快.下星期曾文水庫的交通已經解決了.我等三人參加明志科技大學的馬拉松旅行團.如此輕鬆又愉快.再此也謝謝恭聖兄的美意及關心.

前天買了7分褲順便買了1組3公斤(1.5*2)的沙袋.所以現在白天都戴在腳踝與小腿交界處.以便訓練腳力.算是加重訓練.隨時要注意記得自己是馬拉松的勇腳(給自己鼓勵的).有空還要推拿啞鈴.訓練手臂力.因為有時跑到最後手臂很酸無力.

今天里程:10公里.時間:1:02

距離曾文水庫馬拉松比賽尚有:(10天).(6:00起跑)

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發表於： 2009-12-03 at 8:19am

   2009/12/03:星期四.雨天

   6:16起跑5大圈校園.6:56結束.穿著輕便雨衣.長袖衫.昨晚買的7分長褲.前2圈陪著球友跑.之後又打了1.5場的雙打.8:00回家.

   白河馬遇到雲林波麗士隊.其中1人說有一句話要去申請專利:我們要享受激情過後的虛脫!我聽後差點笑得跑不動了!太幽默了!

   昨天因為1個字的標題在討論.相信衝了不少人氣.南賁女俠應該要感謝我.

今天里程:5.379公里.時間:0:40

距離曾文水庫馬拉松比賽尚有:(11天).(6:00起跑)

編輯者 toptide - 2009-12-03 at 8:54am

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