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北馬2009年Q4團練課表
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 北馬2009年Q4團練課表
    發表於： 2009-09-29 at 11:50pm
有比賽:速度練習--->熱身30分鐘 ,100M X3趟 , 200M X5趟 .
沒比賽:強化練習--->間歇跑400M/1000M/1200M ,來回5~10趟. 
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-10-28 at 4:00pm
天波班課，因今晚另有他事不克出席，請假一次。 Big%20smile
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homecat 由上至下檢視
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文章數: 690 		文章選項 文章選項   引述 homecat 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-12-07 at 9:56pm
請問一下啊....現在天波班是歇業還是怎樣的???? 有無營業呢????
難道只有夏季班才有營業嗎?? Confused
1隻貓~
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-12-07 at 10:44pm
有啊！照常營業中，出席率也算正常。
只是幾乎週週有比賽，不敢操德叫練的課表，大家依自己的需求跑。Cool
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-12-30 at 10:22am
腳傷完全停機中，老樹無限期請假。 Cry
同學們加油，尤其明年要參加百k賽者更不可怠惰。Big%20smile
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碧湖杜 由上至下檢視
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文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-12-30 at 11:06am

大樹, 保重啊 ~

我跑完富邦馬, 感覺沒事, 恢復也正常.

誰知上星期湖邊四圈跑完, 右膝蓋有點卡卡.

星期六再去走了一趟天母古道.

不行了 ~ 這二天上下樓梯右膝都不敢用力, 正面有點酸痛.

看來要追隨大樹, 休息一陣子.

不過那個天波班成員, 賈菜郎領隊, 金門馬拉松我還是要去的.

獅子頭會不會很高興, 如果我不能去( 跑 ) ~OuchOuch
享受起點到終點的過程.
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13194 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-12-30 at 11:18am
那顆大樹,泥再不跑,就真的變成植物了.WinkWinkWink
雙日馬拉松跑肥來,感覺尚佳,雙腳沒有不適的情況,這次被輾的感覺好很多,而且還可以理直氣壯的大聲回嗆--偶可是雙日馬!!LOLLOLLOL今晚偶會認真的跑.Big%20smileBig%20smileBig%20smile
 
還有那個壁虎兄,泥又不是鳥賊,不用放煙霧彈,你這招我用很多了.LOLLOLLOL
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-12-30 at 11:52am
文章發表人 獅子頭

那顆大樹,泥再不跑,就真的變成植物了.WinkWinkWink
 
不跑~~成績鐵定下滑。
再跑~~傷痛加重，復原無期。
 
我....寧可偷懶不跑，寶貝可愛又可憐的一雙臭腳丫。Big%20smile
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ㄚ福 由上至下檢視
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文章數: 379 		文章選項 文章選項   引述 ㄚ福 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-12-30 at 12:31pm

大樹「休息是要跑更遠的路」，等傷養好再一起奔馳沙場，祝早日康復。
林春福
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-12-30 at 1:01pm
冬天氣溫低 ,關節比較緊,熱身前要先活動各處關節.
在跑富邦馬時 ,熱身不夠,關節很緊,步幅邁不開.
嘉義馬最後7k故意放掉,跑得保守,跑完當天沒事,隔天就不幸中標,右膝酸痛,緊繃,卡卡的 ,就用百馬達人 武忠師兄多年前傳授的拍打功 ,用手掌對準痛處,狠狠滴重擊幾下,把關節的瘀血拍散,上午拍打 ,晚上就不再酸痛 ,星期二恢復正常慢跑30分鐘 ,加強大腿四頭肌及二頭肌重量訓練,今天早上已經能跑馬拉松配速.
 
祝大樹哥  早日康復 .
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