2009年12月的練習跑

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主題: 2009年12月的練習跑
發表於： 2009-12-21 at 8:28am

2009/12/21:星期一.陰天

6:22起跑3大圈.6:45結束.又去打網球.2場難纏的比賽.這樣把乳酸也消得差不多了.憑良心說我今天跑的還不錯.所以很想這個週六跑完新竹以後再跑嘉義.只是兩場不能跑太快.時間要控制在5小時左右就不會傷到.再說吧!

今天里程:3.237公里.時間:0:23. 打網球:1:15

距新竹馬拉松尚有:6天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:7天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide

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發表於： 2009-12-20 at 4:31pm

2009/12/20:星期日.陰偶雨.早上7:00.10度c

今天富邦馬拉松比賽.5:45出發由賢內助載我去.大家頂著寒風頂著寒氣從台北市政府前7:0起跑.因為每個人都有計時晶片所以不用考慮出發時間的快慢.所以有些人甚至於慢了半個鐘頭才得以出發.因為人數太多擠不出去.

今天長衣長袖7分褲外加土慢的背心還有戴帽子.幸好如此沒被寒流考倒.但是很多年輕人和勇腳還是短褲背心而已.依個人體質而穿著吧!

出發沒多久遇到飛虎恭聖兄3人包夾洶湧而來.並且飛快前進.我只有望塵莫及的份.聽說陳俊博和陳權勇也沒來.好生失望.但是艋舺的林進源兄卻帶著1男1女來參加.確實是很好的榜樣.我們要向他學習.卓宗慶今天只跑3公里休息養生.這是非常正確的.南賁俠卻很勇敢的繼續連馬跑.雖然有些狀況但是應該有完跑吧!不過苗條劉女俠今天怎麼跑慢了?好客氣!我們的楊連松練很勤又年輕.所以最近都跑到340左右真是太勇了.吳俊霖因為腳傷未癒.跑較慢不小心給我追過.倒是林正國這次發揮速度一馬當先.還有大川今天好像吃了什麼壯陽藥似的飛奔進4小時以內.有點給他忌妒啦!

今天起跑後還算很順利.因此到10公里時為57分.到21公里時已經158了.但是膝蓋和肌肉在告訴我可能有狀況要快點處理.於是15公里.25公里.35公里處共用了3包酸梅粉.但是到最後2公里處突然右腳小腿有抽筋現象.但是不嚴重.心想撐著吧!就快到了.難不成要停下來按摩?所以最後2公里左右是用不規則法衝回終點的.至善的2位朋友抱歉了.我不是故意的.誰叫你們的陳隆賢不跑快一點!

最後以4:08作收.完成我的第17馬.也是今年的第17馬.下星期將爭戰新竹南寮.聽說風很大不好跑.還好我的體積不大影響較少.盡力囉!

今天里程:42.195公里.時間:4:08.

距新竹馬拉松尚有:7天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:8天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-20 at 4:34pm

陳福堂

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發表於： 2009-12-19 at 9:53am

鴨子

為不畏寒冷的勇將們加油!祝明天有好成績!

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發表於： 2009-12-19 at 8:34am

   2009/12/19:星期六.陰雨天*冷

   6:25起跑.3大圈校園.6:48結束.網球場缺人手.打了1場雙打之後.另外一位退休老師邀我單打.勉強配合結果.我勢如破竹意外全勝.單打打了8局.今天體力很好.希望明天順利.我有一個體會就是.不要為了長跑勉強吃太多東西.所以補充包由原來的3包減為2包.這次可能減為1包.因為我很少因為肚子餓而跑不動.但是跑前我能適應甜食或甜點.這樣就夠了.

   明天的馬拉松嘉年華在台北.身為北部人.我們誠摯的歡迎大家來到台北參加盛會.也希望各位勇腳们跑出自己的快樂天地.享受身體律動的快感.

今天里程:3.28公里.時間:0:23. 打網球:1:00

距富邦馬拉松尚有:2天(12/20.星期日.7點起跑.起終點同)
距新竹馬拉松尚有:8天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:9天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-19 at 8:40am

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發表於： 2009-12-18 at 9:31am

2009/12/18:星期五.陰雨天

6:12起跑.1趟神山加4公里南亞園區.7:40結束.今天跑很慢.因為陪1位年輕人運動跑.天氣非常涼快舒適.後天又是馬拉松嘉年華.很期待.因為人很多很熱鬧.也是我第二次參加.去年只參加半馬比賽.那時候跑得很累.根本沒經驗和耐力不足體力不濟.意志力也薄弱.腳又抽筋.回家的路上雙腳酸痛到不行.經過1年的苦練和磨練以後應該可以勝任愉快吧!大家加油!

今天里程:10.77公里.時間:1:28.

距富邦馬拉松尚有:3天(12/20星期日.7:00起跑.起終點相同)
距新竹馬拉松尚有:9天(6:30起跑.12/26.星期六.起終點相同)

編輯者 toptide - 2009-12-18 at 11:36am

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發表於： 2009-12-17 at 9:27pm

莫非恭聖兄怕熱不怕冷?幸好那天回程時曾文馬的太陽是從後面照過來.否則很多人會難受了.料想過幾天的富邦馬應該是很涼快的馬拉松之旅.預祝大家馬到成功.

陳福堂

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發表於： 2009-12-17 at 3:31pm

鴨子

恭聖搭夜車上台北,整晚不睡覺一樣破PB.

陳福堂

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發表於： 2009-12-17 at 3:08pm

鴨子大大:

天氣變冷了,破PB絕佳時機到了.去年就是此時進入保四總隊.加油!恭聖最近練得不錯,進終點前如果看到他的背影應該就保四了.

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發表於： 2009-12-17 at 8:32am

2009/12/17:星期四.雨天

6:31起跑3大圈就去打網球.因為下雨地上溼滑所以只有一人來.但是跑步的時候卻沒下雨.因此不用穿雨衣.很涼快.每天都會享受這種沒有壓力的運動.也是一種習慣性的動作.當然希望比賽的時候能順利的跑完它.所以就像身體的自律神經一樣.不自主的律動著.很自然的完成該有的動作和跑步里程.

就像卓兄.南賁女俠在跑24小時的時候.心理和身體是合而為一的.但是有很多時候卻可以分開來操作.不過並非刻意的.而是很自然的情況下.如果在所有的時間裡面心理都融入於跑步的心態時會很累人.所以最好的方法是心裡想著某些事情.最好是快樂的計畫.邊跑邊想.邊想邊計劃.不知不覺中你的里程數已經超過很多.但是你的內心已經融入在百里之外的快樂情境中.或是計畫著某些策劃執行項目.哪怕是癡想.妄想.做白日夢也都無所謂.最起碼我是這樣享受馬拉松的樂趣.謹此建議.大家共勉之.

今天里程:3.223公里.時間:0:22

距離富邦馬拉松尚有:4天.(7:00起跑.星期日.12/20)

編輯者 toptide - 2009-12-17 at 8:33am

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