請問要如何進步ㄋ??

   小弟的初馬是在日月潭所參加ㄉ..完賽時間約5,,53吧!!
這一次富邦的馬拉松是有進步啦..完賽時間約4,,41吧!!
但是在中途膝蓋幾乎受不了..不過還是硬撐下去..
想請問各位大大要如何提升戰鬥力ㄋ??
我也好想跑進4小時內唷!!

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Gang You 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2008-12-28 線上狀態: 離線文章數: 3	文章選項發表回應引述 Gang You 檢舉文章引述回覆主題: 請問要如何進步ㄋ?? 發表於： 2009-12-21 at 10:12pm
	小弟的初馬是在日月潭所參加ㄉ..完賽時間約5,,53吧!! 這一次富邦的馬拉松是有進步啦..完賽時間約4,,41吧!! 但是在中途膝蓋幾乎受不了..不過還是硬撐下去.. 想請問各位大大要如何提升戰鬥力ㄋ?? 我也好想跑進4小時內唷!!

小王成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2009-01-20 線上狀態: 離線文章數: 38	文章選項發表回應引述小王檢舉文章引述回覆發表於： 2009-12-21 at 10:14pm
	穿比基尼...........................................對不起~我來亂的

bee 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-02-13 位置: 新竹線上狀態: 離線文章數: 1590	文章選項發表回應引述 bee 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-12-22 at 8:47am
	猴話一下穿護士裝或比基尼是要跑進320, 310的水準才可以嘗試 (恕這則嚴肅的流言不能有圖有真相 BEE免被追殺) 來來來來團練有練有進歩有跟上小字輩的話那就可以超四忘五
	彭弼聲。跑跑跑向前跑觀山形聽海音別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。