2009年12月的練習跑

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主題: 2009年12月的練習跑
發表於： 2009-12-23 at 12:25pm

謝謝YC711的糾正.我已更正.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2009-12-24 at 8:48am

2009/12/24:星期四.晴天

6:31起跑.5大圈.7:09結束.又打了1場漫長的雙打.慢熱的身體總是要多練習.因此即使後天就要比賽了明天還是要小跑一下神山.看看風景或呼吸那裡新鮮的空氣蠻好的.

今天是聖誕夜.祝大家聖誕快樂.也祝大家新年2010年心想事成.

今天里程:5.627公里.時間:38分.打網球:1:00

距新竹馬拉松尚有:3天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:4天(6:30起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-24 at 8:49am

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發表於： 2009-12-25 at 9:40am

2009/12/25:星期五.陰雨天偶晴

6:27起跑神山加科技園區.7:34結束.這次是我參加馬拉松以來第一次在比賽前一天跑較長距離的練習跑.雖然昨晚下雨但是早上沒雨了.而且氣溫明顯提升不太冷.到了山上大地霧氣迷濛的.很清涼.空氣很清新.天空是灰白色.東邊聚滿了雲.太陽露不出臉來.上班的汽車在7點過後愈來愈多.

想著明天故鄉的馬拉松.故鄉情.近鄉情怯.南寮情.南寮風.貝殼.海浪.沙灘...讓馬拉松的勇者奔馳狂飆....

今天里程:10.71公里.時間:1:07分.

距新竹馬拉松尚有:2天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:3天(6:30起跑.12/27.星期日.起終點同)

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發表於： 2009-12-26 at 4:55pm

2009/12/26:星期六.陰轉晴天

新竹的貝殼公園因為沒去過.所以真怕找不到.早上4:45出發.走北2高在竹東轉高架橋幸好平安迅速於6:05抵達.領了號碼布以後.於6:30頂著新竹海邊強烈的風和12度c的溫度出發.先經過停車場.再穿過羊腸小徑來到柳暗花明的大海邊的自行車步道上奔馳.新竹有如此美麗的沿海濱步道我如今才看到.真是尷尬.沿途有木棧道.水泥道分開.先經過堤內大溝渠.2-3公里的路上就有3座白色的優美拱橋.煞是好看.而且旁邊都設有美麗的公廁.讓遊人不會因為內急而束手無策.更方便了跑者隨時可以利用.上了一段小坡之後.左右兩邊又是溝渠遍布.因此要經過3座類似關渡大橋的紅色拱橋.還有1條木製"伴橋".紅色拱橋其中有一座叫彩虹大橋.想必經常可以看到彩虹美景囉!然後經過紅樹林區.再到10.5公里處折返.如此跑了4次(2次去2次回).去程大多順風而行.回程則深受逆風之苦.但是全程路途涼風冷風吹來.對跑者而言非常舒服.因為熱了流汗了.海風幫你拂擦.涼風幫你吹乾.要不是因長途奔跑以致身體上的勞苦的話.這些是非常享受的.

我常誇讚酸梅粉可以止抽筋.但是這兩次.包括今天.都是在回程終點前2-3公里發生小抽筋現象.今天也在3.4公里前抽筋.但是不嚴重還是忍著繼續跑.以致被南賁女俠輾過.被蔡總輾過.被陳權勇極力超過.再最後1公里處不得以步行約20步.再緩慢衝回終點.最後以4:09:54作收.自己雖不很滿意但是可以接受了.可見有酸梅粉還是要多練習.應該是肌耐力不足所致.

今天要恭喜楊連松以3:25破紀錄.並可領一筆小獎金.還有苗條劉女俠也破pb.恭喜!

明天的嘉義忍痛放棄.希望大家跑得愉快.下星期泰雅再相見歡!

今天里程:42.195公里.時間:4:09:54.

距嘉義馬拉松尚有:2天(6:30起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-27 at 11:07am

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發表於： 2009-12-27 at 11:18am

2009/12/27:星期日.晴天

6:21起跑.2大圈校園.6:37結束.然後打網球.因為人手不夠.所以1人對2人的半雙打.1人打對方雙打線.2人打對方的單打線.這樣就比賽了三場.而我是1人這方的.所以我自己1人對2人打了三場.又打了1場雙打和1場單打.從6:40打到8:40才回家.好像玩得太多場了.有點累但是還好啦!

現在是早上11:16在嘉義的比賽應該有很多人回終點了吧!但願大家平安順利.很難得胡國鴻昨天沒跑南寮.專心跑嘉義.這樣是正確的!

今天里程:2.218公里.時間:0:16.打網球:2:00

距泰雅馬拉松尚有:8天(6:00起跑.01/03.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-28 at 8:24am

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發表於： 2009-12-28 at 8:23am

2009/12/28:星期一.陰雨冷天

6:42起跑.從家裡出發.也是5大圈.7:24結束.下雨天比較麻煩.長衣長袖長褲薄外套加輕便雨衣.校園運動人都沒來.為了本週的泰雅馬拉松.不能鬆懈.因為那是超高難度的比賽.希望可以輕騎過關.今天冷颼颼的差不多10-11度左右而已.

想想前天的主辦單位真厲害.從截止報名到比賽日只有1星期就搞定.真不愧是高科技公司.效率太好了.而且號碼簿也有印上個人名字.最可敬佩的是所有的工作人員.因為他們要很早就到會場.忍著.頂著南寮的強勁冷風.相當令人感激.

今天里程:5.743公里.時間:42:16

距泰雅馬拉松尚有:7天(6:00起跑.01/03.星期日.起終點同)

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發表於： 2009-12-29 at 9:56am

2009/12/29:星期二.晴天

6:35起跑南亞神山1趟.7:21結束.這是最近最懶惰的跑法.不過很輕鬆愉快.說到輕鬆愉快我首推百信的蔡總(親眼所見).前幾天南寮比賽中我跟他一前一後的追逐中不下2-30次.雖然最後3.5公里處我追丟了.但是體驗很多.看他的身形身材體格.圓圓的頭形.身高腳形.腿型都是非常標準的長跑人才.他說現在要勤練跑188公里了.其中我現在最不能做到的是他說:目前跑得很輕鬆快樂愉快.尤其南寮的海邊風景和空氣給他的享受.天哪!我當時跑得很辛苦.跟得很累.雖然內心在感受美景的洗滌.但是皮肉筋骨卻遭受無情的折磨著.所以我很難快樂得起來.頂多是"含著眼淚帶著微笑".面對鏡頭和跑友.輕鬆愉快更不用談了.很桐花悲吧!

何況最後3.5公里還被桐花悲的作者輾過.後來我賢內助都虧我已經跑18馬了還沒辦法像胡國鴻.楊連松一樣跑完後能輕鬆愉快的吃喝玩樂.而我的恢復期卻要1-2個小時後才好轉.甚至於才吃喝得下.很誇張吧!不過我還是繼續堅持.明年目標25-30馬.

今天里程:6.539公里.時間:46:16

距泰雅馬拉松尚有:6天(6:00起跑.01/03.星期日.起終點同)

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發表於： 2009-12-30 at 8:38am

2009/12/30:星期三.陰雨天

6:53起跑6大圈校園.陰冷下雨.穿著超薄外套.長褲.帶著happy愉快的向前行.主要是希望自己的身體活動活動筋骨和習慣於跑步的貫性動作.而且跑步也是所有運動項目的基礎熱身強健動作.昨天提到跑步時的愉快心情.當然並非都是很痛苦的肉體.以我現在目前來說痛苦指數各佔50%.希望以後能夠慢慢進步.

今天里程:6.963公里.時間:46:16

距泰雅馬拉松尚有:5天(6:00起跑.01/03.星期日.起終點同)

陳福堂

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