新人報到和一些問題請教

蛋糕達人...你是我心目中的劉得華....

文章發表人 郭廷嘉 文章發表人 jackivie 阿財：我這次泰雅馬跑完後，隔天雙腿不痛不癢，似乎跑得太過輕鬆，但比賽過程中一直有使不出力的疲憊感，這是為什麼呢？是我的意志力不夠嗎？ 川哥, 這個問題由輕鬆跑的專家, 小郭,來幫你回答. 阿財出門比賽都是拼紀錄的, 怎麼可能瞭解你的問題? 川哥最近練的很積極, 但是, 不必每場比賽都替自己定下目標啦! 像泰雅這種風景宜人的路線, 沿路看看風景, 跟旁邊的跑友聊聊天, 跑到頂點時去看看觀景台, 享受一下比賽的過程, 放鬆放鬆. 暫時放下毅力, 奮鬥, 突破, 有時放鬆, 下次繃緊時才會更有力!

本來想裝死不回答的，竟然小郭都出面了，我還是回答一下好了。
我覺得可以是乳酸堆積過快的問題。當乳酸堆積超過乳酸門檻時，即使你還有力，腿也抬不動、跑不快了。
可能造成的原因：
1.一開始跑太快。
2.雖然沒跑太快，但是山路太操，心跳依然飆高。
3. 根本沒練門檻跑-->萬惡之源。
以上，自己選一個吧！
至於為什麼隔天雙腿不痛不癢是因為你比賽時跑比較慢相當於在做LSD跟恢復跑的
關係。

To大川，
沒錯就是Tempo run。
先到這裡用你的成績算出配速：
http://www.hillrunner.com/calculators/trainpaces.php
然後用這配速連續跑20-40分鐘，可以一小時更好。
如果無法持續20分鐘的話，改跑1600M之後休息400M，跑3-4趟以上。

如果你想要成績大幅提升，比方說挑戰330的話，那就要練。
如果你想突破4的話，以你只差臨門一腳的情況來說，應該練不練都還好。
我的練習課表：
二： tempo run，里程約13km。
四：Speed run 間歇練習 （400M or 800M）里程約11-15km。
日： LSD ，非比賽前兩週里程約30-40km吧。
每週里程總和約55-70km吧！
其他日子目前都會打混，接下來打算有空去騎騎腳踏車。


編輯者 土城烏龜阿財 - 2010-01-11 at 11:45am

Tempo run是提升乳酸門檻的好練習方法。
練習方式如果前面所說。
在跑者廣場的知識園地中的速度型態練習文中提到：
速度型態練習(Speed-Form Training) 速度型態練習只需持續三十到六十秒(譯註：所以顯然是一種無氧肌肉運動練習 )，當我在田徑場上練習時，我總是發現二百公尺是速度型態練習的最佳長度。

我之前提到應該說週四speed run不太對，應該說間歇練習比較好：
簡單來說就是：
用較快的速度跑一段時間或距離幾趟，每趟中間穿插速度較慢的恢復跑。