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2010年1月的練習跑 |
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陳福堂 
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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 主題: 2010年1月的練習跑發表於： 2010-01-26 at 10:25am |
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鴨子大大:
台南古都馬快到了,2008.2009只參加半馬,這一回來真的要跑全馬,最近跟幾位跑友,練習五千公尺.速度有拉上來一點.希望這回能保四.可是有不利的因素仍然存在,嘉義老爺馬後,練習少吃得多,體重悄悄地上漲二公斤.斤兩十足七十四公斤多,直逼七十五了.過年期間再休息一陣子不運動,體重恐怕又會失控.
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土城烏龜阿財
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註冊日期: 2009-06-07 線上狀態: 離線 文章數: 523 |
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發表於： 2010-01-26 at 9:16am |
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呵呵，開開玩笑而已！
不過說真的，感覺上馬場的大哥大姊們練習量都好嚇人，每天都跑！但是質的部分就不一定了。 如果到網路上一些有提供馬拉松練習課表的網站話，練習課程中都會排輕鬆跑或休息日。甚至每3-4週會有一週的減量週，這些都是為了讓身體有休養生息的機會，以跑得更長更久。 僅供參考！ |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-01-26 at 8:21am |
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呼叫阿財:別誤會.我是說你年輕.可以慢慢練.不用很拼就比我厲害的意思.沒有說你不認真.好生冤枉啊!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-01-26 at 8:19am |
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2010/01/26:星期二.陰天
6:35起跑1.5趟神山.7:39結束.今天很冷但是沒下雨.地上是乾的.很好跑.太晚出門了.不能盡興.
昨晚陳三裕帶他千金來我家練相聲.他也沒閑著.去輔大練跑1小時.好用功.年輕有為.
今天里程:8.978公里.時間:1:04
距離古都馬拉松尚有:5天. 編輯者 toptide - 2010-01-26 at 1:46pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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土城烏龜阿財
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發表於： 2010-01-25 at 10:03am |
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報告陳大哥，
人家可是很認真在練習的，竟然說我不用認真練  。有時候休息也是一種練習，所以該休息就要休息  。我的練習是重質不重量，如果要達到每月300km的量，只要我在每個休息日去隨便跑個10km的話，一週都會有100km以上，每月400km應該不是問題。 狀況不好的話，不要勉強每月300km啦！ 有時放得下也是一種收穫。 供你參考。 |
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toptide
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發表於： 2010-01-25 at 8:30am |
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本月練習量驟減.至今天為止才201公里.所以如果要到達300公里階段.則此後每天必需到達10公里以上.再加上月底的古都馬拉松才有可能.加油囉!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-01-25 at 8:12am |
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2010/01/25:星期一:雨天
6:36起跑校園7大圈.7:36結束.和往常不同的是.今天跑時雨愈下愈大.當然趁著涼快就盡量跑吧!我想這種天氣很多跑友選擇以跑步機來練習.以免淋失難過.所以可能需要這種科技的東西來補助囉!當然我不會去買8萬多的.那太奢華了.1-2萬元足矣.
今天里程:8.81公里.時間:1:00
距離古都馬拉松尚有:6天.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2010-01-24 at 9:49am |
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2010/02/24:星期日.雨天
6:42起跑神山3趟.8:54結束.休假日車少人稀.雨不大也無風.地上溼溼的.今天開始身上背著霹靂袋內裝錄音機播放相聲台詞重複聽.不知不覺跑3趟也不太累.總計在15分鐘內要說出200句台詞.還蠻累人的.還好是我的興趣.否則苦不堪言哩!
今天跑步結果雙腳並無任何不適.我想應該是跑得很慢的結果.所以往後比賽要慢慢跑了.健康最要緊.
今天里程:18.66公里.時間:2:12
距離古都馬拉松尚有:7天. 編輯者 toptide - 2010-01-24 at 10:05am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-01-23 at 10:47am |
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呼叫阿財:
下雨天休息天.不休白不休.休息是為了走更長遠的路.不是嗎?因為我的馬齡太短.所以必須比別人更努力更用功.不像你年輕有為.底子根基好.不必太認真練就ok.祝福你!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2010-01-23 at 10:40am |
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2010/01/23:星期六.陰天
6:48起跑校園5大圈.沒下雨但是很冷.很好跑的天氣.腿筋部酸未消.試試跑快點看有辦法消除它嗎!輔大早泳會在開慶生會好熱鬧.晨運的人很少.因為冷又濕.
昨晚去拜訪陳三裕.順便跟她女兒對相聲台詞.真是人比人不能比.他的家富麗堂皇但不奢華.將近100坪的住家整理得有條不紊.既羨慕又忌妒.他的3個女兒轉眼間已經小六高二大一了.他還把完跑證明一一貼在他的房間牆壁上.把獎牌佈置在房間橫樑上.還有一台近日購買的強生豪華多功能跑步機價值8萬多元.有空時觀賞50吋液晶電視節目.但是他本身卻很節儉.待人和善不多言.相當善良的朋友.
今天里程:5.33公里.時間:32分.
距離古都馬拉松尚有:8天.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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