99年1月的練跑日記

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主題: 99年1月的練跑日記
發表於： 2010-01-25 at 4:32pm

文章發表人賁俊蓮

還有參賽前一晚那碟補充碳水化合物的義大利麵．也叫人印象深刻．就不知編劇或導演是不是真的有跑馬拉松？

大家都嘛知道，前天晚上要加『黑油』才夠力

聽懂的不要打我啊

ccjero

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發表於： 2010-01-25 at 4:35pm

賁姐

你是馬場上的前輩，跟您請教一個問題。

昨日到梅嶺練腳，跑完腳還好，只是有點痠！

今天不一樣了，右邊阿奇里斯腱在下樓梯時很酸ㄟ！

是因為下坡坡度造成的嗎??

若是慢慢跑+伸展，會不會好的比較快??

賁俊蓮

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發表於： 2010-01-25 at 4:38pm

小粒糖你還敢說喔？

就屬我們兩個最膽小的啦．泰雅前一晩看到黑油，我們兩個跑的比什麼都快．結果我們兩個還是破四（四個多小時）．

人家那小田，小華，還有里港的小邱，還不是都跑三字頭的．下回我們也來加黑油吧

otto

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發表於： 2010-01-25 at 4:43pm

文章發表人賁俊蓮

小粒糖你還敢說喔？

就屬我們兩個最膽小的啦．泰雅前一霱看到黑油，我們兩個跑的比什麼都快．結果我們兩個還是破四（四個多小時）．

人家那小田，小華，還有里港的小邱，還不是都跑三字頭的．下回我們也來加黑油吧

郎我共A黑油是~~保力達~~『蠻牛』，大姊你麥害我啊

那黑油我喝了會鐵定會保六

賁俊蓮

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發表於： 2010-01-25 at 4:48pm

唉喲，問錯人了啦，我都只有亂亂跑，累了就休息的土法煉鋼．

這樣說不知對不對？希望不要誤導你．其實你自己說了答案，我也是伸展加休息．

我的恢復法（跑馬拉松或長里程練習之後）是洗完澡按摩加伸展，然後躺床上把腳抬高和身體成九十度．張開腿拉內側筋．跑完長里程會倒退下樓梯．然後在疲勞處貼個藥布．現在再加腳底（是李明德教的）．

阿基里斯腱若不夠強壯，或像我山路少跑，是不是要練練學長教我的蹬腳五百下？還有就是把腳板踩高四十五度，身體是直立的，腿打直（用木板或市面上有賣專用的拖鞋）．跑步前有不少人會做這個動作．我會看小說，站個二十分鐘．

其實我最近練拳加腳不順，好多基本功都荒廢了啦．應該要再開始了，或許腳才會順．

賁俊蓮

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發表於： 2010-01-25 at 4:52pm

初跑步時，一跑多腳疲累就休息，反而復原慢．後來的體驗是再累再酸，都要走走路或慢慢跑，反而恢復快．一跑完就走走動動，隔天反而能再跑．

ccjero

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發表於： 2010-01-25 at 5:02pm

謝謝賁姐的解說，你提到的都是我不知道的地方，今天算我賺到囉！ Tongue

toptide

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發表於： 2010-01-25 at 5:35pm

那天在泰雅的路上糖粒叫我.我才跑去清楚的看到原來唐粒長的這樣.比我想像中年輕太多了.而且很會跑.身材更是標準的馬拉松材料.希望有機會能常碰到他.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

賁俊蓮

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發表於： 2010-01-25 at 6:13pm

跑完馬拉松個人的恢復各有不同．說說我的，我是最忌諱坐著不動，這樣雙腳會僵硬．如果跑完馬上趕車我也會在車上按摩腳，及活動膝及踝關節．像跑完洄瀾趕車白河，以及跑完新竹趕嘉義，跑完星光六接墾丁．再累我都先不睡，一定先在車上盤腿，勾腳，做完恢復再休息．這是我可以二天二馬的關鍵～～但個人有異，隊友們都呼呼大睡隔天也能跑

力偉

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