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100年12月的跑步及運動紀實
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    發表於： 2011-12-01 at 8:40am
100/12/01:星期四.陰雨天
*6:00到網球場.陳里長和南亞胡子已經在拖地了.結果還是沒人來.只好1個打2個.那當然是我打他們兩人.
*成果揭曉.要拜練馬拉松的戰績之賜.以6:1贏球.但是下雨天濕滑場地打球真的很累很不輕鬆.
*昨晚的中美堂小巨蛋表演雲門舞集舞碼.也有室外大螢幕連線播放.擠了幾近上千人觀賞.我只有從旁邊匆匆跑過而已.
*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:.
*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.因為50周年校慶的關係.
2.時間:昨晚17:14從家門口起跑.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大家有空要來看非常亮眼漂亮.從校園大門口到裡面的中美堂大約有500公尺.大家都在拍照.
3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).
4.路況:跑道濕到處積水.
5.速度:前段跑不快.後段也很慢.
6.膝蓋:今天沿路都有些微痠痛感.
7.身體:沒啥問題.
8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.
9.天氣:出門下大雨.但是出門時雨停了.很涼快.風不大.有流汗.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.下午3點多時多吃了一些食物.以至於剛開始跑前10圈很難過.胃部食物在翻攪.下次不能再如此貪吃了.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑9圈.
15.昨晚里程:17.00公里.時間1:52.平均速度6.53分/公里.
*今天打網球:1:00.
 


編輯者 toptide - 2011-12-01 at 8:41am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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100/12/02:星期五.陰雨天
*5:55到網球場.濕漉漉冷冰冰.我被今天的寒流嚇到趕緊回來換穿長褲.可見我有多怕冷啊!
*今天我第五名到場.西藥黃太早來.所以我只有在旁邊倒退走運動一下就回家.讓他們4人玩個夠.因為下雨天也不會有人再來了.而且西服蔣那天被網球打到肩膀以後就沒再出現.也因為他是比較有個性的人吧!通常他都會來的.
*輔大為了慶祝校慶50周年.今晚8:50還是9點開始施放高空煙火慶祝.有6個高樓的地點施放.我家頂樓就可看到.聽說是校友贊助的.
*明天有盛大的園遊會.從校門口開始到500公尺長的中美堂前面都有全台灣最好吃的美食都會來擺攤.堪稱是前所未有的場面.如果大家有空一定要來品嚐品嚐.
*今晚要練跑所以時間要提早.否則錯過燦爛的煙火將會很遺憾.
 
 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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100/12/03:星期六.晴天
*6:30到網球場.我剛好第8名.打了1場雙打就回家.
*昨晚輔大校園有7處地方同時放煙火.擠得水洩不通的人潮來觀賞.尤其是操場為觀賞佳處.當我跑到30圈時跑道上擠了很多人.校園內也是人潮洶湧.我們這條514巷更是像擠沙丁魚一樣從來沒有的大塞車.到36圈結束時操場幾乎無立足之地.已經滿滿的人.還好已經跑完畢.趕緊回家.當時已經是8:30了.於是匆匆洗澡吃飯.等到9:10才正式施放.
*我跟小犬們在5樓頂樓觀賞.幾乎可以將7處施放演火的景觀全部一覽無餘.煙火內容非常非常的精采奪目.但是因為多處施放以致於抵消了施放時間.全部只有5分多鐘而已.相當可惜.還好我只在自家看.要不然不敷成本效益.
*今天也是重頭戲**園遊會.很多小吃.大家有空就來品嚐吧!
*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:.
*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.因為50周年校慶還有要施放煙火的關係.
2.時間:昨晚18:47從家門口起跑.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大家有空要來看非常亮眼漂亮.一直到聖誕節結束.
3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).
4.路況:跑道濕濕但沒積水.不過人很多.要閃開.
5.速度:前段跑很快.後段較慢.
6.膝蓋:還好.
7.身體:沒啥問題.
8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.
9.天氣:很涼快.很冷.所以是穿著長衣長褲.風不大.幾乎沒流汗.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚很好睡.所以今天睡到6點才起床.
13.跑前食物:水.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員也跟我跑10圈.
15.昨晚里程:17.09公里.時間1:46.平均速度6.2分/公里.
*今天打網球:1:10.


編輯者 toptide - 2011-12-03 at 11:05am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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100/12/04:星期日.晴天
*6:00到網球場.天還是黑的.打了1場又趕回家.但是週日總是讓人覺得輕鬆愉快.
*昨天輔大校慶日.好不熱鬧.我們巷裡的車子也因此經常擠爆了.這是前所未有的.一方面也是因為"輔大花園夜市"的緣故啦.
*打網球:1:10.
 
 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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100/12/05:星期一.陰雨天.
*6:00到網球場.我排第6名.西服蔣來了.他說是去韓國首爾旅行才缺席.
*送貨的業務員換了.這一位雖然不是挺靈光.但是他肯學.肯問.可以了啦!
*今晚要練跑了.希望不要下雨.下星期要練早上了.接下去連週馬3次.這樣才夠刺激.
*打網球:1:10.
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綜觀我的馬拉松成績:
1.絕大部分是5小時以內完跑的.
2.超過5小時的全馬有6次:A.98年雙溪初馬.B.98年全程下大雨的八卦山.C.100年受傷的金萬石.蘆竹.三重.D.99年底陡峭難跑又超冷的合歡山.
3.4:00-4:30以內的約有16次.
4.4:30-5:00以內的約有28次.
5.因此我的平均速度還是430-500之間最適合.
6.明年可能再度全省跑透透.長途的有可能需要帶摺疊好的倒立機去做一做才比較好跑.會不會太衝動了點.哈哈.


編輯者 toptide - 2011-12-05 at 4:28pm
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100/12/06:星期二.陰雨天
*整晚的大雨不停.讓我又多睡了約2個小時.睡得真甜啊!可見昨晚的跑步效果不賴.有操到!所以今天早上沒出門運動.只有做倒立機拉脊椎骨.
*昨晚練跑紀實:跑前準備事項.做10分鐘暖身操.
*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園.晚上霓虹燈.星星燈.流星燈.燦爛奪目.氣憤優雅美麗壯觀明亮.好多人從各地來觀賞.更有很多情侶在此相依照相調情增加濃情密意.還有一處是聖母在生子的模擬區.好多人在觀賞.
2.時間:昨晚19:55從家門口起跑.因為有客戶要來拿貨品才延遲出門.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大家有空要來看非常亮眼漂亮.從校園大門口到裡面的中美堂大約有500公尺.
3.路線:家門口跑到校園中美堂小巨蛋周圍再繞著跑.
4.路況:路上濕濕的到處積水.比起操場來說地面也不很平坦.要很注意專心.雖有燈光但是不很亮.那是很有情調的一種朦朧美的亮光.
5.速度:前段跑不快.後段也不快.
6.膝蓋:今天只有些微異樣.
7.身體:沒啥問題.服裝**長貼身衣長貼身褲.外加螢光背心.
8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.
9.天氣:出門時沒下雨.很涼快.風不大.
10.氣候:適合練跑的陰涼天.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚很好睡.
13.跑前食物:水.跑回來沖洗後約10點多用晚餐.約11:30就寢.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有先去跑約3-4公里.
15.昨晚里程:16.05公里.時間1:46.平均速度6.6分/公里.
 


編輯者 toptide - 2011-12-06 at 8:39am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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100/12/07:星期三.晴天.
*6:00到網球場.又是跟西服蔣搭檔對付鍾先生伉儷.鍾太太擅長反手切球.有時候力道很好打不到.但是也會經常失誤.發球很乾脆俐落.體力也很好.我都稱她"辣妹".有他們兩人來球場不怕沒湊對的.總是讓他們打到筋疲力盡方休.
*今天難得晴天.大家可以盡興.
*晚上要練跑.希望天氣能好一些.
*打網球:1:30.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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100/12/08:星期四.陰雨天
*6:05到網球場.又是2場雙打的廝殺場面.雖然是好朋友還是不留情.
*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:
*身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.晚上燈火通明.因為有學生上體育課還有打棒壘球足球.
2.時間:昨晚19:03家門口起跑.
3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).
4.路況:跑道很OK.但是要閃學生.
5.速度:前段後段很平均速度.
6.膝蓋:有些微異樣還好.
7.身體:沒啥問題.
8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.
9.天氣:很涼快.風不大.右邊有豬圈的味道很難聞.不一定每次都有味道.
10.氣候:有點冷約18-19度.適合練跑的.所以長衣長袖貼身的.
11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑10圈.
15.昨晚里程:17.11公里.時間1:49:56.平均速度6.38分/公里.
*今天打網球:1:20.



編輯者 toptide - 26-11-2011 at 9:26am

編輯者 toptide - 2011-12-09 at 10:10am
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陳兄生活規律，又多采多姿。
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