2006 金石與國道半馬隨筆

7,8月每週總里程提升到70~80k, 隔週跑一次30k(1k/6'30").

對於跑初馬,志在五小時左右完成的跑友而言,會不會太多了一點?

我半程跑過五次,時間是 203-215,完成半程後約十個月完成初馬,時間 5-13.
從半程到全程,有點艱辛,但是很有挑戰性,非常有意義.我在跑全馬前,遵照前輩的指導,在內雙溪跑過36公里4次,但是初馬跑到 28公里左右就掛了,最後三分之一跑跑走走完成,可見練習還是不夠.
我比較保守一點,初馬最好選年底或年初,天氣涼爽,再選條地勢平坦或起伏不大的路線,完成時間最好選六小時左右的比較保險.
以這樣的半程成績,加上未來幾個月的練習,五小時左右跑完應該沒有問題,我第二馬在太魯閣,每5公里跑大約33分,每個休息站喝 水,吃點東西,走個1-2分鐘,活動筋骨,20公里以後,再吃點香蕉運動飲料,最後以455完成,目前最快是11馬,在臺北市, 時間412,那一天可能有刮颱風.
程度中後的人,剛跑全馬要掌握自己的速度,不要被拉走.

呵呵，想不到您也和我一樣打算今年衝全馬。不過我比您懶太多了，牆上已經掛了一堆半馬獎牌，就是懶得跑全馬，半馬最好也只跑過2 06，還比您慢呢！  （不過，上一次半馬已經是去年十二月的事，當時的我還是「懶鬼」一個，也許週日的三重市長盃可以比較準確測出目前的 實力）

五小時或四小時半完跑的話，我看訓練書上是說先把LSD的長度拉長，不曉得這樣對不對？

我自己目前已經開始以週末LSD約25∼30公里搭配週間兩次的八百間歇跑，目前還只能撐六趟的3'40"，希望約六月底可以到 撐完十趟，力求穩定為先。至於週末的LSD碰上炎熱的夏季，我想還是六點半左右起跑，跑完約九點半左右，順便練練耐熱。  距離拉長超過30公里，可能要等到我九月中考完試後再衝刺了。

泰雅因為聽說坡度不少，對初馬而言會很辛苦，因此我打算還是以金城馬作為第一目標，雖然這表示備戰時間會縮短。

我們彼此加油吧！希望一起在金城跑完初馬！