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2008年12月週三團練課表
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2008年12月週三團練課表
    發表於： 2008-11-24 at 12:13am

進入調整期 ,不要多練 ,戒之在[貪].

12月3日  熱身  5圈  /100公尺輕快跑 x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑  /收操 5圈

12月10日日 熱身  5圈  /100公尺輕快跑 x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑 /收操 5圈

12月17日日 熱身  5圈  /100公尺輕快跑 x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑 /收操 5圈

12月24日日 熱身  5圈  /100公尺輕快跑 x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑 /收操 5圈

12月31日日 熱身  5圈  /100公尺輕快跑 x2趟  /  12圈TEMPO  RUN或馬拉松配速跑 /收操 5圈




編輯者 阿德 - 2008-11-24 at 12:24am
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-10 at 11:24am
拍謝！大樹今天要蹺課一天。 Embarrassed
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13200 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-15 at 2:43pm
天波班大搬風,一哥換人坐坐看.
曾文馬的一哥換班代炫哥坐.ClapClapClap
偶發現今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.Big%20smileBig%20smileBig%20smile
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碧湖杜 由上至下檢視
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文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-15 at 3:21pm
一哥當然不能在小學弟/妹面前漏氣, 非得好好表現 ~
曾文, 就小讓一下囉.
享受起點到終點的過程.
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13200 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-16 at 2:44pm
明天天波班請假一次,要出差了.
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俊清 由上至下檢視
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文章數: 549 		文章選項 文章選項   引述 俊清 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-17 at 5:07pm

=.=今天,天波練習,請腳環扭傷假一次,,,,,,大家加油了
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-17 at 9:55pm
文章發表人 俊清

=.=今天,天波練習,請腳環扭傷假一次,,,,,,大家加油了



請多保重,ING 就到了說.

下班時間一直沒控制好 , 明明沒什麼大條事情 ,還是拖到1930下班 ,所以到師大附中已經2000 ,就一個人跑囉 .順便測試一下輕鬆跑的速度 ,2分8秒,速度退很多.
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-21 at 7:48pm
狂賀 
樹哥ING破PB  1分鐘.ClapClapClap

天波班2008ING成績
阿昭 02:02:35 半馬拉松組
俊清 03:06:08 馬拉松組
大樹 03:13:44 馬拉松組
班代 03:21:34 馬拉松組
阿福 03:34:08 馬拉松組
獅子頭
03:34:50 馬拉松組
賈菜郎 03:47:14 馬拉松組
阿德 03:55:54 馬拉松組



編輯者 阿德 - 2008-12-22 at 10:40pm
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俊清 由上至下檢視
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文章數: 549 		文章選項 文章選項   引述 俊清 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-21 at 9:29pm
賀喜樹老大,破PB~Clap
明年,,就換Robin,,加油破PB嚕
-.-竟然,在終點看大家累累的回來,,,切~~快下海跑全馬吧
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-21 at 10:52pm
誠如獅子頭說的：今年下半年天波班週週有驚奇,每星期三都有吹不完的牛,然後到比賽日又是看到一番新形勢.
 
這週就厚臉皮換我來吹牛皮。
 
我像水鴛鴦，發功的比較慢，前幾週多人爆出好成績，我卻有點悶，還爆了幾場都快沒信心了，還好期末考考的不錯，下週的嘉義馬就可輕鬆跑了。LOL
 
另我沒破到1分鐘啦，只有44秒而已。Embarrassed
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