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2009年2月週三團練課表 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 2009年2月週三團練課表發表於： 2009-01-21 at 12:58pm |
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2月4日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /TEMPO RUN X20圈(配速96秒) /M-P RUN X25圈(配速108秒)
2月11日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /TEMPO RUN X20圈(配速96秒) /M-P RUN X25圈(配速108秒)
2月18日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /TEMPO RUN X20圈(配速96秒) /M-P RUN X25圈(配速108秒)
2月25日 熱身 X5圈 / 100M輕快跑 X4趟 /1600M間歇 X2趟 /收操 X10圈 編輯者 阿德 - 2009-01-22 at 6:16pm |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-02-02 at 12:47pm |
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公司老闆響應節能減碳,上班時間改為08:30~17:30 ,從此以後可以出席週三團練.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2009-02-02 at 5:08pm |
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大概叫練德看不下去了，要親自督軍。
看來二月以後不能再混了。認真的俊清可能會高興些其他人偶就不知........
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俊清
Senior Member 
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2009-02-02 at 5:15pm |
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>_<噓
 ,,樹老大,,,小聲一點,,這樣,,大家,,才會,,,,,,認真一點操課,,,cc
0_+最近.去年12月至今,因足炎及加班以至腰背酸痛,自己操課量減少又吃多
=_+体重默默的增肥了,所以,努力減肥中~
+_=体能速率,己大不如去年了,所以,又是努力回復中
=.=不想管足炎了,好像越休息,就越不會好~
^_^歡迎,,阿德教練督課,,這樣本班,,,,又充滿操課的活力,,,^^  編輯者 俊清 - 2009-02-02 at 5:19pm |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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ㄚ福
Senior Member
註冊日期: 2008-05-08 線上狀態: 離線 文章數: 379 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-02-04 at 11:52am |
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唉！看來快樂的寒假已經結束了 |
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林春福
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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引述 回覆
發表於： 2009-02-04 at 1:20pm |
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學員發問:
5圈熱身後,再來就是4趟100輕快跑
接下來,重點了
是選其1操課嗎?
1. 8K-每1圈96秒-32分完賽
2. 10K-每1圈105秒-45分完賽
-.-還是兩個都要操課完~~~~
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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陳昭君
新手上路 
註冊日期: 2008-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 31 |
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發表於： 2009-02-04 at 3:02pm |
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本日 2月4日 團練，
陳昭君 因公無法參加，內心感到相當惋惜∼∼∼
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
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發表於： 2009-02-04 at 4:36pm |
單選 或 複選 都答對 100分
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2009-02-04 at 10:52pm |
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-.-今天,只選單選,,所以,選了最正確的,,,,,1號
1號前菜跑完,,就快吐了,,,,,,,,,
因1號前菜吃的太飽了,實在是,,無力,,吃到甜點
0.0我想,可能只有,勇腳的人,,可以吃到甜點,,,,,,,
>_<目前的我,,吃不到啦,,,努力減肥及加強續耐力~~
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2009-02-05 at 8:57am |
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過完年,吃太好,大伙都單點主菜 ,沒點双併大餐.
操完課勞駕校警開VIP門讓偶出去 ,真是感謝 .寒假期間後門18:30就關閉 ,2/11開學後才開放.
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，〝皮〞要繃緊點