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100年3月的運動及練習跑紀實 |
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toptide 
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 主題: 100年3月的運動及練習跑紀實發表於： 2011-03-01 at 8:26am |
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100/03/01:星期二.陰天偶晴
*5:45到網球場.一星期的上班第一天人很少.之後就多了.
*明天開始練跑連續3-4天.以便加強金萬石的耐力.
*今天打了2場雙打.早去早回.很多事情要辦.
*阿順你年輕.盡量跑.不用等我.金萬石見.
*成對兄:我建議你去照個脊椎x光.不要太勉強.
*今年只安排北部較近的比賽.所以3/6金萬石.3/20國道.4/10三重都會去.
*這樣算來今年已跑了6場了.還包括1場100公里的.
*今天里程:0
*打網球時間:1:10. 編輯者 toptide - 2011-03-02 at 10:11pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-03-02 at 10:11pm |
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100/03/02:星期三.陰天
*6:08起跑.校園操場25順圈.7:30結束.
*公里數增加一些.時間增加一些.體力會多消耗一些.有點累呢!明天還要再練跑.否則久違的42公里會離我很遠.
*操場上的朋友用手比5.意思問我有沒有超過50歲.我說不只呢!他們有點驚訝連連!因為這裡只有我在連續跑將近1小時!
*這兩次戴100公里祈福的贈送帽跑步.沒想到超好戴的.超舒服的.超柔軟的.各位一定要戴看看.
*還有我現在都穿緊身衣練跑或比賽.尤其是今天寒流來了冷颼颼.但是只穿一件緊身長袖上衣的我不大感覺冷.尤其是停下來以後.感覺它逐漸幫忙加溫.才不致於感冒.這也超好用的呢!
*時序近春夏之際了.早上天亮時間提早了.作息和練跑起跑時間可以調整了.原本5:20起床.現在可以調到4:50或5:00起床了.這樣真好.
*今天陳三裕來電說本週金山萬里不去了.下下週國道也不去.真是的.他說有事.誰曉得.他想跟我學偷懶吧!
*今天平均速度:6.5分/公里.
*今天里程:12.58公里.時間:1:22.
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-03-03 at 12:20pm |
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100/03/03:星期四.晴天
*6:06起跑.校園操場24順圈.7:30到家.
*今天有一位老兄問我幾年次的.他叫我要休息了.因為我已經跑20多圈了.老兄是31年次的.他說最多跑10多圈就快掛了.
*再來要報名蘆竹和三重的.北部的不能缺席.其它的明年再說.
*今天是休跑1個多月以來第一次連跑2天.有點累.明天再跑一次就要休息了.
*今天平均速度:6.6分/公里.
*今天里程:12.76公里.時間:1:24
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-03-04 at 12:30pm |
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100/03/04:星期五.陰天
*6:14起跑.校園操場20順圈.7:27結束.
*今天比昨天更冷.所以多加一件背心在跑.很想脫掉.但是要保養身子不得不穿暖一點.
*連續第三天練跑.雖然里程數很短.但是也不太輕鬆.
*昨晚跟一位我很崇拜的王先生聊天.沒想到他10多年前也是椎間盤突出.而且比我更嚴重好幾倍.
*但是經過2-3年的調養生息之後.居然完全復原.這樣給我很大的鼓舞作用.
*因為當時他已經躺在病床上要開刀了.後來臨陣脫逃才免於挨刀.而且都彎腰駝背才可以走.
*更嚴重的是洗澡都要他賢內助幫忙.這樣比起我來.我這算輕微多了.
*不過由於之前在太魯閣被踐踏受傷的腳傷因為跑100公里之後愈來愈嚴重.所以現在都在養傷之中.
*他還雄心勃勃的說:星光億載金城要去跑看看.真是太厲害了.
*相對於我的情況.今年只報桃園以北的賽事.以南的就明年再說.
*今天平均速度:6.8/公里.
*今天里程:10.64公里.時間:1:13.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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toptide
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發表於： 2011-03-05 at 8:34am |
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100/03/05星期六.陰天
*5:55到網球場.週六日來的人都很慢到.打了2場雙打非常順利.
*感覺上還是網球運動好玩.只是馬拉松的人較多較熱鬧.又可以到處去遊玩.各有千秋啦!
*有一年沒走去年往金山的路線還真要想一下呢!記得是從暖暖交流道下以後往金山方向走.
*那裏海風很大.冬天很冷.保暖裝備不可少.
*歡迎全國各地菁英來北部比賽.預祝大家跑得健康快樂.
*今天早上問了網球場一位徐醫生.他說空氣壓力衣主要原理是把血液送到主動脈或是調整血氧量吧!
*果真如此它是很有效的健康器具囉!
*今天里程:0
*打網球時間:1:10.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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建功老頭
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註冊日期: 2010-07-29 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 574 |
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發表於： 2011-03-06 at 6:46pm |
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恭喜陳大哥 順利完賽!
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2011-03-07 at 9:01am |
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100/03/06:(補)星期日.晴轉雨 *3點起床.4:20設定好GPS正式出發.拖好久.
*到了要下高速公路時突然大塞車.因為這次參賽人員大爆滿.
*大家看到我都會問身體狀況.很感謝關心.當時還沒起跑很好.跑了以後就出狀況了.
*因為有晶片所以人多排很後面沒關係.比起去年將近多一倍.可見運動人口迅速提升.相對的運動品相當暢銷.
*起跑:6:30準時起跑.頓時像擠沙丁魚般的大批出動.擠得水泄不通窒礙難行.一片人山人海中很難衝出重圍.
*到跑出隧道以後陳孟真才從我身邊迅速打個招呼快速往前衝.漂亮寶貝身形依舊風采不減裝備簡單漂亮.速度如風電叱快速消失至我眼前.
*天氣:非常好.不冷不熱.無風無雨.比去年差很多.
*路線:老樣子.老路線.很不錯的路面和交管.很可以破紀錄的情況.
*速度:從頭到尾快不起來.平均速度降到7.37分/公里.是我初馬之後最慢的一次.
*身體狀況:因為脊椎尚未完全痊癒.所以今天是一路痛到底.勉強撐回來.
*狀況1:跑到10公時就感覺左大腿上靠近臀部的地方很痛.20公里時更加劇.從此就經常停下來推牆壁和蹲下伸展.昨天沒牆壁就推邊坡水泥牆和公車牌鐵柱或是路燈鐵柱.這也是自從跑42公里里程以後前所未有的動作.
*狀況2:中途會碰到速度差不多的男女跑友.雖然腳痛在身還是奮力追趕.隨著里程數的增加腳痛加劇.所以我是含著眼淚帶著微笑面對所有跑者.故作若無其事的一起滾回來.
狀況3:這次很難得當後段班跑者.也是很好玩.認識很多的朋友.其中一位10多歲的小朋友走走停停.他說雙腳痛得不得了.但是他還是硬撐下去.我還是鼓勵他稱讚他.因為他是初馬.很難得.
狀況4:跑到30公里時遇到一對美女.她們在吃幾粒消除乳酸的藥丸.我很好奇的跟她們聊天.原來她們也是初馬.一位高佻苗條美麗.一位稍矮體壯個性佳.前者叫宮焱.後者姓鍾.速度很平均.很年輕.將來大有可為.
狀況5.跑到最後5公里時經常會痛到不能跑就停下來.好不容易到隧道了.長長的山洞遠遠的距離.總是盼望亮光的出口.前面是北投的郭素金前會長.我就快跑往前.郭會長承讓了.
狀況6:跑到終點前3公里時看到熟悉的本會製服.原來是小郭.誇張的是他正快步走而且大口大口的咬著長條狀的烤玉米.一副非常享受的樣子.他還說等這把烤玉米浪費了10分鐘呢!真好笑.殊不知那也是我的最愛.
狀況7:好不容易跑回來之後我的GPS顯示5:02.但是大會的時間為5:11.原來我的GPS在通過長長的隧道的時候會收不到訊號而暫時停止呼吸.這也是正常的缺點.
補給:上次在雲林飛虎的比賽中.大家沿途享受著滷蛋.咖啡.水餃.餅乾.飲料.沙士.茶飲.蛋糕....這次????
狀況8:我跑了第50場以來第一次沒喝到一杯的運動飲料.連酸梅粉或鹽巴也沒有.還好昨天沒抽筋是萬幸.所以...
感想:以後我會樂於當後段班的跑者享受慢跑聊天的樂趣.並且能充份給後進的跑友一些主要的跑馬訊息和觀念.多多關心他們.因為有時候她們在跑初馬時沒人陪跑會困難重重.但是大多是精神上的鼓勵最重要.
今天平均速度:7.37分/公里
今天里程:42.195公里.時間:5:11.
編輯者 toptide - 2011-03-07 at 9:06am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2011-03-07 at 1:46pm |
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鴨子大大 恭喜回來跑馬,又拿下一馬了..
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陳泰元
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註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2011-03-07 at 3:01pm |
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鴨子大人：
昨天折返有看到你，跟你打招呼，當時你步履穩健！ 還是要小心養傷!
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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F5
Senior Member
註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線 文章數: 256 |
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發表於： 2011-03-07 at 7:41pm |
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陳兄:
小弟此次不給您恭喜完跑〈非關成績〉。或許陳兄跑完100k後就應休息半年，或這半年只跑半馬，甚至比半馬還短程的。
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