亞索800的時間控制

 

練亞索不妨先設定一個目標, 比如設定每趟跑3'30"

每趟速跑不要看錶, 跑就對了!

終點按錶後依上一趟狀況再調整下一趟速度,

休息不一定要緩跑, 您可以完全休息, 緩走或緩跑3'00"~3'30"

 

目標設定可以固定目標, 每次練習試著增加趟數.

或者先下修至可以跑十趟的速度, 下次練習試著加快速度.

 

P.S. 純粹個人觀點和經驗分享...也許還有前輩有"正統"的練法...anyway...什麼練法都好...跑得健康就好!

 

 

 

不練速度時, 常常連計時錶都不帶...

 

以我來說...跑一趟就躺平...那就躺平!

下次試試看可不可以兩趟才躺平...

 

亞索的發明人, 當時應該只有簡單的計時錶...

心率數據不是絕對的, 測量工具有誤差, 體能狀態會變化, 還有練習當下想不想繼續堅持下去的心理因素...

是數據重要還是身體和心理的感覺重要? 可以體會一下...

 

自己究竟有何能耐，跑一跑就知道，反正就是要跑十趟，先設定長一點的時間來跑，如果覺得太輕鬆的話，下一次再調整就好了，逐步調整到最適合的時間。

正規的亞索800應該是跑一趟後用同樣的時間緩跑200m後再接著跑下一趟，我很久沒練亞索800了，當初也可以跑十趟3'30''以內，但馬拉松從未跑進330，原因應該出在練習量過低，以致後段的耐力不足，。所以只練亞索800，練習量不夠還是沒辦法創造理想的馬拉松成績的。

 

謝謝愛上馬拉松大哥的建議。

當時小弟跑步一直秉持「不受傷」與「跑得爽」兩大原則。

之前只是好奇，試跑亞索800看看。

跑了之後，比較好奇的是:

「每一趟亞索都會讓體力遞減，而各位跑步前輩如何在體力遞減的情況下，還能「定速」保持固定跑速。」

另一個疑問是：「休息與亞索練跑之間的轉換。每一趟的身體狀況都不相同，如果不靠固定時間的計時器，應該很難僅靠身體的自然感知，而達到休息跟練跑的時間是一樣？？」