胖的人可以跑全馬嗎 |
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作者 | |||||||||||||||
阿杜
新手上路 註冊日期: 2011-07-18 位置: 花蓮 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
文章選項
引述 回覆
主題: 胖的人可以跑全馬嗎 發表於: 2011-07-18 at 11:17am |
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各位大大們小弟我是是67年次的身高168但體重是105我好相瘦下來 我現在有戀慢跑平圴一週跑四天 一次大約跑60~90分鐘不等 速度大約是9~10分鐘跑一公里 請問我要怎麼跑才會月來月好? 月來月進步啊 ?而以胖子跑要注什麼嗎?我好喜歡流汗的感覺 請各位大大們教教我這個愛慢跑的菜鳥要怎麼跑好嗎 感謝各位 |
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失意人
Senior Member 註冊日期: 2011-07-14 線上狀態: 離線 文章數: 153 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 11:45am | ||||||||||||||
比你重的人,完跑全馬,當然存在馬場.
然而,那是特例,並非通例.
建議你:先以小步慢走+大步快走,每天以現在跑步的時間(最好在晚餐後)來進行(1小時).(大約1~1.5個月後)當你的心肺功能增強、肌力增加、重量減少時,再來進行大步快走+小步慢跑(大約1.5~2個月).
之後,再來進行小步慢跑(2個月).
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otto
Senior Member 註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 11:48am | ||||||||||||||
我剛開始跑,體重90公斤(我身高165),每1K大約也是8分多好多,最多只能跑6K!
當時我跑8分多的配速喘的要命,很難想像對向來的歐機桑還能邊聊天邊練跑,真是太神奇了! 要說進步嘛!體重減下來,跑速就是跟著加快!∼加油!相信自己的潛力好幾位後段班同學,體重也不輕,但是跑速也不慢,這到可以跟他們請教請教,有請OD |
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民間公證人陳永星
Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 12:03pm | ||||||||||||||
有請單老師說明,據稱5月28日跑百公里前體重103公斤,最後在我(57公斤)前進終點。
百公斤跑百公里,當然不會是金氏世界紀錄,毅力恆心都是超凡。
量力而為,歡喜就好,沒有不可能,較多願意不願意。
若9-10分鐘跑一公里的速度能持續,在限時七小時的金門馬拉松,應該會在關門前到終點,加油! 編輯者 民間公證人陳永星 - 2011-07-18 at 5:43pm |
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花鼠
新手上路 註冊日期: 2011-04-23 位置: Taitung 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 12:13pm | ||||||||||||||
我老公身高173體重約90KG,
今年已完成三次全馬(2/13里港初馬.4/3綠島第二馬.7/16億載星光馬)
更可怕的是他工作忙碌所以平日幾乎沒有什麼練習,
但是仍可以在關門前完成全馬,
所以體重並非無法克服的問題,
只是要有克服體重的決心和勇氣
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Hongji
Groupie 註冊日期: 2011-07-17 線上狀態: 離線 文章數: 97 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 12:14pm | ||||||||||||||
建議可以在書店看些書, 有本輕輕鬆鬆系列的. 由淺入深, 還不錯.
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新竹阿信
Senior Member 註冊日期: 2008-09-10 線上狀態: 離線 文章數: 647 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 12:22pm | ||||||||||||||
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新竹阿信部落格
http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
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老貓陳
站務管理 註冊日期: 2008-04-11 位置: 桃園縣 線上狀態: 離線 文章數: 5117 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 12:34pm | ||||||||||||||
You can do it.
但是建議要循序漸進,先慢慢自我訓練,然後再參加10K,進階參加幾場21K後,在進入全馬!
我的體重原本95KG,雖然現在還是不輕85KG,但我已經跑完51馬,包括一場百K,體重比我重,跑的比我厲害的人還很多,就如同星爺所講的,單老師和邵老師是也~
只要有心,您一定可以的!
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健康快樂跑,少病少煩惱!
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芎林22
Groupie 註冊日期: 2011-06-30 線上狀態: 離線 文章數: 97 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 12:52pm | ||||||||||||||
我也是ㄚ~~我175cm,,95kg
我跑了2次半馬(3/20國道+5/15永和山) 跑的方法~~~ 輕鬆跑+堅持跑 跑自己的馬+不追+不趕 跑的心態~~~ 跑步是很快樂的一件事,跑的時候放開心胸仔細感覺週遭的環境 你的身體會感覺到大自然會告訴你很多事情 跑得時候要注意~~ 膝蓋如果不舒服,不該勉強就不要勉強 跑的時間~~~ 我喜歡在早上跑,你會發現早上的大自然是最樂鬧的 跑完之後在一天的上班時間內都可以發現是很快樂的 個人經驗啦~~
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賁俊蓮
Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12071 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2011-07-18 at 1:04pm | ||||||||||||||
胖子可以跑全馬?當然可以啦,這裡胖子很多啊∼我也是嘛。
就像另個話題的討論,跑步並不會絕對的傷膝蓋。我跑了七年,也不會覺得膝蓋是受力最大的部位。就聽聽樓上先進的意見及建議,好好保護自己,不逞強就能和我們一樣,當個快樂跑馬的小胖胖∼當然瘦一點跑起來會輕快些。
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