94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享 - 跑者留言版

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陳海晞

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主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
發表於： 2005-08-17 at 1:11pm

休息了二天之後,昨晚到輔大操場練跑,

先暖身跑30分鐘,想想還是練點速度吧!

先跑了二趟800公尺間歇,時間分別為3:02和3:06

覺得跑800公尺有點遠,改跑400公尺間歇,

共跑了5趟,分別為1:25 1:24 1:26 1:28 1:20

我老婆則是慢跑一個小時,

後來又和跑友.老婆去玩三對三鬥牛,共打了三場,

結果我老婆那一隊竟以2:1獲勝,真是讓我丟臉啊

連sir

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註冊日期: 2004-12-27
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發表於： 2005-08-18 at 2:02pm

小弟昨天過四十五歲生日，正好遇上學校舉辦的教職員工休閒旅遊活動，因此逮住機會，用跑步的方式為自己留點紀念。

放下工作，較平日提早下班，下午四點四十五分從汀州路三段的學校出發，六點三十五分跑到新烏路三段約8.3K右轉寶島巷11號的碧逸溫泉會館與同事們會合，泡溫泉住宿。

今天早上五點四十八分從碧逸生活會館起跑，跑到新烏路14.3K的烏來老街前的收費停車場後折返，七點整回到溫泉會館，再泡個三十分鐘的溫泉，吃完早餐後，九點回到學校上班(人事室核予公假一小時)。

好久不曾自己獨自如此暢快的跑步了，爽！再見吧44歲。

同事們見我如此跑步，都非常納悶！幹嘛？

~期待路跑活動中與您相會~
連煌基

貓

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註冊日期: 2005-01-14
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文章數: 1902

發表於： 2005-08-18 at 8:00pm

今天（又是有計劃地）又給它破天荒的決定再度往外面跑步
三更半夜起床　梳洗完畢即驅車前往外雙溪　這回將車子停在東吳大學那邊有劃白線的停車格內
要考量到今天非假日　無法預估何時跑完　怕是車流變多　雙溪公園那有叉道的

準備就頓　約五點多開始起跑　照樣逆道而跑　雖然說五點開跑　但車子好像有點多
一路蜿蜒而跑上去　慢慢的跑　邊跑邊想　這樣荒唐的清晨啊　眾人皆睡　貓獨跑
偶爾有看到一些人　都是穿著炫耀繫身衣練單車的人
太魯閣國際馬拉松競賽可以令貓如此陷入練跑嗎？　不能　瑾供參考
2005ING台北國際馬拉松賽可以令貓如此勤勞練跑嗎？　不能　瑾供參考
執迷不悟的練跑只為另樁事　在未來不久將會實現吧？

這回慢慢跑居然可以硬撐過明德樂園到平菁街　陡坡的終點！！心裡真樂真樂
對貓這個肉腳者實在有夠累了　在原地遊走打轉轉稍作喘息約三分鐘
然後再折返回去了囉　時間上可以完跑還可從容不迫地到公司上班　
感到愉悅跑著跑著蠻輕鬆的　心想下回再試試跑到溪山國小那再折返

如果沒有那樣的意外　今天　真是超完美的一天啊

許是放輕鬆了　失去鬆懈與警戒　龐然大物公車突然欺身　貓一時驚慌加上腳踢到路前凸物重心不穩跌倒了
本來應是選逆向道跑步　只是貓採用的是　那兒有上坡、下坡就往那跑　所以形成順道而跑
這一跌　跌出劇痛　剎那間的念頭是：慘了！怎麼跟貓老公說啊？？

趁著貓老公至外地不在家的二天　原本打算是今天和明天來個晨跑的

然後　白天公司一個一個花瓶樣的女同事們看到偶這樣　更是花容失色
（她們想法是：連我這款運動型的人跑步也會跌倒　可見跑步是很危險的運動....　真是恥辱）　

靠近右手腕處是破皮　右膝蓋亦也是破皮　右肩膀也著地卻無傷　
國華人壽的白色汗衫無一處被弄髒　依然潔白如新....
回想起八成是弓身ㄇ型以另一邊跌倒著地嘛　很慘的是　正在跑下坡卻跌倒....（還好沒有滾下去）
花些百元鈔票買些藥水藥膏紗布　這些佰元鈔票可以拿去用報名費了
終究還是要仰賴路跑賽交通管制才能安全地跑　貓的宿命只能乖乖地參加安全的路跑賽就好？？

偶不怨恨　是自己掉以輕心　還有半身尚且可自主活動　走路還不會跛腳　沒什麼不方便　夠好了

得想想怎麼跟貓老公說　得想想何時傷口才會痊癒啊　偶還要練跑啊～～

生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿財

版主

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發表於： 2005-08-19 at 3:13pm

本週在大直受訓四天，首次跑上圓山風景區，沿稜線下切劍南路由北安路回基地，因為是在下課後，非假日六點多，人並不多，沿線有段陰森的夜總會與許多野狗，所以只跑一圈，其中有個休憩點喝老地方，可飽覽內湖松山全景，視野佳，共花62分鐘。至於其他幾天則到大佳練跑60分，雖然是受訓可是體育課還是照表實施。

陳進財

阿德

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註冊日期: 2002-05-07
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發表於： 2005-08-21 at 6:19pm

本週的體育課 ,正常操練 ,大都都是晨跑 ,不是晚上不跑,只是最近到了晚上,就很愛睏. (週里程 80k)

週一 08/15 休息日晚上北新游泳池,50米標準池,游自由式500M.

週二 08/16 忠孝國中200M跑道 AM06:10~AM07:10 慢跑 60分鐘 10.6K

週三 08/17 景美溪道南河濱公園及政大後山,AM0630~AM07:50 慢跑 80分鐘約13K

週四 08/18 新店河濱公園秀朗橋 <--->碧潭橋來回 ,AM0630~AM07:30 慢跑 60分鐘 10K

週五 08/19 新店河濱公園秀朗橋 ---碧潭橋---碧潭吊橋---北宜路口折返 ,AM0545~AM0705 慢跑80分鐘約15K,早晨的碧潭非常寧靜 ,有晨泳的民眾,及作早操的團體,垂釣的釣客,大家都靜悄悄,寂靜無聲,沒有城市的吵雜聲,連那隻常找偶麻煩的野狗,也乖乖地, 躺在那裡,充份享受碧潭的美麗......[寧靜可以致遠的道理],今天終於體會到.

週六 08/20 中午到土城市北城游泳池游泳,游自由式550M ,本想多游一點,但鼻子過敏,不耐冷水,頻頻在水中打噴嚏,改沖SPA,讓水柱按摩肩膀, 僵硬的肩膀,經半小時的SPA,放鬆許多,或烤箱或蒸氣浴或藥浴或雙腳泡冰水,一直到下午3點20分才離開,直接往中和錦和運動公園出發,參加16:00的團練 ,15:50來到錦和運動場,
就剛發生一件和諧長跑的馬拉松健將勇擒小偷的漏網新聞,一位跑步民眾的背包,吊在升旗台上,被賊搶走,急喊抓小偷, 剛好兩位馬拉松成績03:00的勇腳,來到現場 ,追不到一公里便手到擒來,遇到馬拉松賊星必敗,知道厲害吧.

今天的團練是間歇跑, 先熱身跑半小時 ,再作完操後,就跑800M間歇X12趟 ,天公不作美,只跑3趟就下起大雨 ,團練就此結束,大夥就躲在司令台聊天吃東西,18:00散場,偶嫌今天跑太少,自己留下來在雨中獨跑,也害怕背包被A走,背著背包跑,
從PM17:50跑到PM19:05 ,大部分時間是輕鬆跑 ,其中有30分鐘跑1圈120秒的配速. (總共跑18K)

週日 08/21 陽明山冷水坑停車場團練 ,跑昨天原住民路跑賽的路線,冷水坑 --->中山樓 (折返)--->冷水坑 --->擎天崗(折返)--->冷水坑 ,共 15 K. 真是超級陡的路線 ,楊大哥用走的都比我們跑的快 . 沒跑到擎天崗上面看野牛,怕回程的下坡階梯,會傷膝蓋.

步行者

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註冊日期: 2005-01-21
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發表於： 2005-08-22 at 9:41am

上週六(8/20)的自行車行程

汐止(08:00) --> 研究院路 --> 崇德街 --> 基隆路 --> 羅斯福路 --> 新烏路 --> 烏來國中小(10:30) --> 路跑往孝義(來回約七公里) --> 紅十字博愛救生站 (溪泳=玩水=泡水) --> 回程(13:30) --> 新店 --> 北宜公路 --> 北47-1 --> 石碇 --> 深坑 --> 深南路 --> 南港舊庄路 --> 研究院路 --> 汐止 (16:30)

為何會有如此的路線產生起因是奇奇大哥當日輪值於紅十字會博愛救生站擔任義工小弟對烏來一帶也嚮往已久於是規劃此一行程既可訓練亦可拜訪奇奇大哥於烏來國中小旁有一石階可下到溪旁救生站約六七員義工負責時段由10:00-16:00 該溪水流湍急深淺不一雖不適合做長距離的泳訓但可增強逆流而泳的肌耐力若跑步有所謂的漸歇跑那在這的泳訓或許可比喻為漸歇泳上方道路亦可做路跑的訓練記得每年烏來盃路跑賽皆由此跑往孝義加上有烏來的好山好水今天的行程真是別具意義

編輯者步行者

連sir

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註冊日期: 2004-12-27
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發表於： 2005-08-22 at 7:17pm

昨天的陽明山冷水坑團練大夥練跑的路線就是前一天原住民路跑賽的路線，由於昨天我有參加此項活動，剛跑過冷水坑-->中山樓間的陡坡，缺乏新鮮感，深怕惰性使然，中途用走的(20日比賽當天小弟可是全程未曾停下來)。因此起跑不到兩分鐘便決定回頭，將今天的目標改為大屯山來回。雖然明知上大屯山的陡坡較之今天的冷水坑-->中山樓間的陡坡有過之而無不及，但是以前去是用走的或用車子，今天要用跑的。

6點20分從冷水坑出發，沿中湖戰備道路-->接陽金公路左轉-->小油坑-->往前右轉百拉卡公路-->經鞍部氣象站-->大屯自然公園停車場-->左轉大屯山車道(陡坡)-->大屯山頂(7點30分至40分)-->大屯山北稜步道-->鞍部氣象站-->右轉百拉卡公路-->接陽金公路左轉-->小油坑-->往前右轉中湖戰備道路-->冷水坑(8點30分)。

前天(20日)參加原住民路跑賽後和幾位朋友從小油坑上七星山，再下至冷水坑，當時的展望不是很好，昨天上午七點30分上大屯山的視野便值回票價。

編輯者連sir

~期待路跑活動中與您相會~
連煌基

阿德

manager

註冊日期: 2002-05-07
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發表於： 2005-08-26 at 6:11pm

游自由式手臂用力過猛,沒運用腰力扭動的力量,傷到右肩胛韌帶,被醫生禁游一個月.

週二 ~ 週五都在居家附近跑步, 距離 6K ~ 12K,總里程 35K.(都跑平路).

離上次有完跑的全馬比賽,2004太魯閣馬拉松,已經有九個月沒參加全馬比賽 ,加上因為段段續續受傷困擾,有三個月時間,沒去師大操練,2005梨山馬拉松預期是四小時保衛戰.

RunningYam 由上至下檢視

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發表於： 2005-08-26 at 9:14pm

文章發表人阿德

...離上次有完跑的全馬比賽,2004太魯閣馬拉松,已經有九個月沒參加全馬比賽 ,加上因為段段續續受傷困擾,有三個月時間,沒去師大操練,2005梨山馬拉松預期是四小時保衛戰.

阿德兄如此的高手, 有這麼久沒跑全馬, 實在難以想像.

我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸

-約翰繆爾（1838年至1914年）

只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

連sir

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註冊日期: 2004-12-27
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發表於： 2005-08-31 at 9:24pm

利用泰利颱風侵台，北市停止上班上課留校值夜的機會，寫個日記吧！

8月27日：

上午：0600從住處出發，跑至台大操場，與永慢跑友會合，參加ING RUNNING CLUB 小隊比賽活動。從事跑步活動已四年了，從未曾衝刺跑200公尺，原以為沒啥難事，結果200公尺跑下來，竟也讓我的大腿感覺有點酸痛。必竟慢跑與短跑競速所運用的肌肉是不同的。活動結束後便又跑回家，與部份跑友相約傍晚的文山夕照團練再見，也祝福阿德、蕭前會長、象錄兄、樹老大等會內好手一路順風，他們馬上要由台大操場轉戰隔日的梨山馬拉松。

下午：原應於16時準時到達政大後門的恆光橋頭，由於繞到新店安坑舍弟家，拿事前請97歲的祖母烹煮的客家米粉炒及排骨竹筍貢丸湯，以致因路程耽誤，遲到了十一分鐘，車子剛上恆光橋，就已看見數名身著永慢服裝的跑友在橋的另一端準備起跑了，並往橋的這端遙望，八成是在期待我的出現。(因為早上在台大操場已告知大夥下午將會參加團練。)

匆匆停妥機車，迅即跟著大夥出發，臨出發前又看見永星兄自橋那端急急趕來。

雖已下午四時餘，仍覺悶熱，個人跑來覺得有氣無力，不多時便已遙遙落後，看不到他們。個人對此處路徑甚為陌生，只知往東山高中方向跑，沿路跑的頗不踏實，遇有機車迎面而來便攔車詢問是否有跑友在前面。約五點回到恆光橋，只見子容兄已休兵，聽聞大夥往政大校內跑去，自忖有氣無力，實無力去跑上坡的山路，因此選擇再度折返東山高中校門口往返。

再次折返後，多位跑友已回至恆光橋頭休息，大夥在橋旁的休憩座椅區閒聊、吃東西，欣賞文山夕照，小弟於六時十分因另有行程便先行離開，並相約隔日三峽天后宮團練再見。

8月28日：凌晨0510時於仁愛路住處出發，0550時到達天后宮，大夥已聚集準備出發。上次5月8日在此團練時因跑錯路，未能完成沿109縣道起點跑至約12.25k折返點的全程團練，因此今天打定主意要跑全程。出發未久，一如平常團練，我又是落單在後，畢竟〝氣〞不如人，也無力跟上，只能獨自悠閒的跑著，約至109縣道的4.5K處，便已遇見先頭部隊的厚議兄與飛龍副會長折返，只打了個招呼，也沒問他們跑至幾公里處折返。繼續前進約至7.5K處再度遇見世勳兄自8K處折返。

獨自再往前跑，沿路碰見許多不認識的跑友自山下往回跑，部份跑友在歷次的路跑賽中曾多次見面(包括昨日的台大操場)，相互打招呼後便又分道揚鑣。約0750時到達12.25K為柏油路面的終點，接續的是下坡的水泥路面，路旁有併排數間的荒廢空屋，由於深怕回去時間延宕過久，讓跑友久等，因此不敢再往前跑，決意折返。約0915時回到往天后宮的入口牌樓上坡處，世勳兄與后羿兄已開車回頭找我，並貼心的為我送來補給水。由於尚餘約1K的上坡路便到達終點，因此回謝了他們的貼心服務，約於0925時回至天后宮。見大夥都擱著許多吃喝的東西在那等我，著實過意不去。隨即將湯湯水水往肚裏灌，俾便讓跑友們收拾回家。也結束了今天的團練活動。

編輯者連sir

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連煌基