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感謝賁俊蓮小姐 |
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otto 
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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 主題: 感謝賁俊蓮小姐發表於： 2010-04-23 at 10:32am |
請問22.8K跑多久呢？
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葳寶
Senior Member
註冊日期: 2010-03-04 位置: 高雄市 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2010-04-23 at 12:22pm |
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泰源兄： 台南半馬算是意外完賽的 比賽前三個禮拜愛玩騎摩托車去合歡山結果摔了三次車膝蓋一個超級大擦傷
賽前練跑勉強練跑了20km就上了
途中雖然很想停下來
但是就是一股堅持力讓我回到了終點
當下真的很想掉眼淚說
第一場半馬前我參加過的路跑最長是8.4km
而且是一年前的事了∼∼
也因為台南半馬的完賽感動到
讓我想繼續在馬場上戰鬥下去
糖小粒：
那時測是2小時29分15秒
不過我覺得google應該是個快樂錶
公里數應該沒那麼多吧∼∼
這應該也是目前最好的了吧
台南初半馬跑了快三個小時∼∼
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散發活力散發愛∼∼我是越跑越快樂的葳寶
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陳泰元
Senior Member
註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2010-04-23 at 1:43pm |
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欸 ! 偶剛用車去跑我昨天的一圈是1800多公尺，不到2Km,看來下次要跑12圈，才有半馬，繼續努力
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2010-04-23 at 1:48pm |
台南那熱死人的天氣不能拿來做比較
如果是229的話，挑一個時限6小時的賽事來挑戰初馬，應該沒有什麼問題
當然先前的長距離練習，自己要再拉長一點到30K以上
初馬加油！
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陳泰元
Senior Member
註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2010-04-27 at 7:56am |
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感謝賁俊蓮小姐隔空指導，您失蹤的這幾天，徒兒不敢偷懶，用心苦練(其實也是興趣使然)。作LSD可以連跑2小時，單日最多跑24K，且腳不會覺得不舒服。但連續幾天(4/24~4/26)比平常多的距離，今早竟然腳會感到痠，因此早上以7.5分/Km的速度跑6K。我發現目前的實力，7.5分/Km是我的巡航速度，可以一直跑到腳抬不起來的速度! 但是真的很慢! 我是賁派的服膺者-----跑健康的(我也很怕痛)，等我有能力跑馬時，我喜歡老貓陳”跑業績”的策略，畢竟50才開始學跑，追求速度容易受傷。 |
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12297 |
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發表於： 2010-04-28 at 2:04pm |
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這裡有朋友們朝著初馬前進，真叫我這隻老馬汗顏，有時我也會偷懶一下的啦．但也真令人感動，早上我和隊友說到，我的跑步生涯到月底就滿七年了，慶幸無傷無痛，慶幸對跑步仍有滿懷喜愛的熱情．
話說我也是跑健康的沒錯∼那是跑不好的玩笑話，
更是跑認真的∼就算是五個多小時也是努力的成果（其實我比較喜歡跑３字頭
 ）反觀自己只是捨得放，感覺不順的比賽時就哈啦跑，玩一玩，難怪比較不會傷到的啦．
上來留言是提醒葳寶，澄清湖不要跑外圍啦，空氣不好，車多也危險啊，要多多小心，有不少人曾在來運動途中車禍受傷呢．你的外圍七公里多是松藝路及長庚醫院周邊一圈嗎？明天問問隊友，這裡曾辦過比賽，好像不止那里程？
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葳寶
Senior Member
註冊日期: 2010-03-04 位置: 高雄市 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2010-04-28 at 7:29pm |
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嗯嗯∼∼
在長庚前那條路真的車還蠻多的！
原本想說在非下班尖峰時刻去應該沒那麼多
結果還是很多∼∼
我是跑澄清路→圓山路→松藝路→文前路→環湖路→大埤路→轉自行車道回到大門口，星期天用機車騎了一圈大概是7.1km左右。
謝謝賁姊的提醒，以後選地點會小心點！
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散發活力散發愛∼∼我是越跑越快樂的葳寶
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夜雨
Groupie 
註冊日期: 2010-01-16 線上狀態: 離線 文章數: 49 |
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發表於： 2010-05-01 at 6:37am |
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葳寶 安~
如果妳每天可以早起一些些的話,那(凹子底--就在包夾著捷運站的這兩大塊公園花圃綠地的大方格)那邊是倒個好環境(捷運局或公園內皆有乾淨的廁所),那邊可以讓您每天都做例行運動的來練長的(練氣),有時候您也會遇到一些學校的田徑隊都在那邊練跑,我有時也會看到一些學校在那邊舉辦全校師生的慢跑活動
.長庚前那一段路常常在發生非常重大的車禍(尤其是之前對向車道之間尚未全線阻隔前
),願葳寶可以跑得健康也跑得平安. |
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陳泰元
Senior Member
註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2010-05-11 at 8:01am |
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在此借用賁俊蓮小姐(我的師父)的板面，大大的感謝郭師祖居恒大師! 郭大師昨天隔空傳授呼吸大法：「如果是換氣,建議您採取只負責吐氣,吸氣部分可以不去理會;如果是四步一期,平時可以採取一步強迫吐氣,其餘三步自然吸氣;倘若換氣不順時,則得採取兩步吐氣,兩步自然吐氣.最後,終點前得採取一步吐氣,一步自然吸氣.」 神奇的事發生了! 全世界的人都知道我有氣喘，昨夜到酒店已很晚加上搭飛機舟車勞頓，因此早上氣管並不舒服。對我而言，起跑很重要，呼吸一順就可持續跑很久。今早在上海0530從酒店起跑，憨徒孫試用郭大師傳授的呼吸方法，一次吸氣呼氣多次(一吸多呼)，專注在呼氣，神奇的事發生了，我在氣管不好的狀況下，竟然跑步不喘!跑到中山公園，在裡面繞了六圈，跑步95分鐘，應該有至少 先前我用2呼2吸，這是高中時代開始跑步的呼吸法(那時還沒得氣喘),或許是年紀大了對空氣吸的少呼的多吧，2呼2吸廢氣沒吐完，無形中肺能換氣的空間變小! 總之，以後我應改用一吸多呼，到熱機後其實呼吸就變得自然了，就可享受跑步的樂趣! |
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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夜雨
Groupie
註冊日期: 2010-01-16 線上狀態: 離線 文章數: 49 |
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發表於： 2010-05-13 at 3:30am |
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如果想要穩定情緒,深深地吸一口氣,暫時停止呼吸,腹部用力,再慢慢地把氣吐出,這是穩定你心情的秘訣
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