97年4月練跑日記 - 跑者留言版

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weberp

新手上路

註冊日期: 2008-04-09
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行事曆事件: 97年4月練跑日記
發表於： 2008-04-15 at 6:36am

請問一下s8912007大大及各位前輩，跑步完的腳痛那是一定會的！

但是如何消除這樣的疼痛呢？像s8912007老兄使用消炎藥是最好的方式嗎？

還是有更好的方式呢？

今天早上五點起床到學校跑了7公里，哇！舒服啊！！

老貓

復興跑者

Senior Member

註冊日期: 2007-10-24
位置: 基隆市
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文章數: 119

發表於： 2008-04-15 at 10:19am

冷敷，熱敷，充份的休息，深層按摩，低週波電療等。建議你：如果吃消炎片或打針，一定要停止練習，增長休息的時間，避免傷痛惡化及引起器官併發症。

碧湖杜

Senior Member

註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260

發表於： 2008-04-15 at 11:06am

貓小姐, 妳不要嚇我.

三重馬起(終)點在重陽橋, 跑完42K.

如果再出發跑到淡水經由北投回內湖.

怕沒有全馬也有個半馬的距離, 性命要顧.

如果貓小姐有興趣, 永和4/19團練.

大直橋a關渡宮來回, 26K. 煙斗桑主持.

我跑?(馬)主要是貪戀沿路風光, 欣賞跑者百態.

是一個不太專心的跑者.

所謂計畫從淡水跑回內湖, 主要是想沿著淡水河畔.

來趟週末跑步之旅.

三重馬的路線應該也不惶多讓.

關渡宮以前去過好多次, 直到跑最後一趟, 才恍然大悟.

原來我就跑在關渡宮的對岸, 身處在以前遠眺的風景裡.

這樣有沒有很白 ~

享受起點到終點的過程.

民間公證人陳永星

Senior Member

註冊日期: 2003-02-11
位置: 中華民國台灣
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文章數: 4946

發表於： 2008-04-15 at 11:25am

跑過高灘地後，一直休養中，非因膝傷，還是太懶。星期六要陪考，若前往錦和運動公園領取號碼布，也還來得及，遂於天未亮時前往，約0530許就先到達，天色漸明中，操場已經十分熱鬧，跟著一群人繞著操場，以極慢的速度，一圈又一圈，重點不在有多遠有多久，能達到熱身就已足。高灘地後之膝痛現象，已不復成為困擾，心中十分歡喜。來人越來越多，也有人陪著邊跑邊聊，到0620許就下場，前往廁所後上樓領取兩張完跑證書、一件紀念衫、一張號碼布。星期天跑42195公尺。星期一跑了200公尺，在新店溪畔。星期二要多跑些，雖然膝不痛，左腳大小腿間之後部有疼痛感，不成威脅。

黃榮俊

Senior Member

註冊日期: 2005-03-02
位置: Taiwan
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文章數: 2168

發表於： 2008-04-15 at 1:39pm

碧湖杜兄謝謝你在三重馬的加油我發現你有一雙大眼睛不知你以前迷死多少女人

週末歡迎來參加大直橋團練跑完我請你吃土豆

碧湖杜

Senior Member

註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260

發表於： 2008-04-15 at 4:33pm

多謝煙斗桑邀約, 土豆留著, 下次我提美如來配 ~

星期假日早晨如果不跑馬, 通常要陪大人吃早餐.

上星期六盯著王建明球賽轉播, 不肯出去, 已經被唸.

這星期不敢了 ~

眼睛大, 是大近視啦.

據我觀察, 許多眼睛較小的人, 視力反而較好.

享受起點到終點的過程.

包子

Senior Member

註冊日期: 2008-03-04
線上狀態: 離線
文章數: 132

發表於： 2008-04-15 at 8:58pm

4/15:今天又是四點就下課，本來打算趁時間充裕可以先去游泳，之後再照課表練跑的(自己真的是訓練不足啊！)，結果班長告知本日有壘球友誼賽，因為班上向來團結，所以就捨游泳而去參加了比賽。說參加是好聽，因為守備都是學長們上場，只有在打擊時才會輪到班上的七仙女。對戰班級的學長對於班上連女生都全員參與比賽感到佩服與訝異。由於本班實力堅強，打了六局半之後比賽就結束了，但時間卻也五點四十幾分，在雙方敬禮握完手之後，急忙的吆喝學姐跟同學一起去跑步，不管怎麼說，才打那一會兒球跟本不算運動啊！

簡單的熱身之後就跟在學姐及同學身後起跑了，一開始的速度比較快，一圈約2分出頭，跑了6圈之後速度放慢，一圈約2分半，因為左腳踝還是有不舒服的感覺，加上右腳背也有點緊緊的

，所以速度就沒再加快(老師叫我不要太在意時間，但我真覺得自己跑21k的成績實在太慢了)，就這樣跑了13圈後，因為學姐跟同學都休息不跑了，而我擔心腳傷有變，也跟著偷懶的停腳了

。今日跑的距離約5k，跑完後腳踝有點痛，但做做緩和運動後就好點了，現在腳上貼著酸痛藥布，希望明天可以恢復正常，能按正常的進度來練習

。

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
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文章數: 1902

發表於： 2008-04-15 at 10:44pm

昨天週一　有跑　六千公尺
今天週二　有跑　跑多少不知　跑別處的　花費三十六分鐘

前者跑操場　逆時鐘的跑圈圈　不知是否重心老是往一邊　長期的　令其左邊骨骼很不適
後者跑別處　順時鐘的跑圈圈　看看能否平衡些？？？？（平衡什麼？）

生活態度:好吃、好睡、好跑～

芳村

manager

註冊日期: 2004-02-03
位置: 中華民國台灣
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文章數: 3044

發表於： 2008-04-16 at 6:19pm

跑步時身體會歪一邊，好像不是某個人的專利，有人一起步就明顯歪一邊了，如我者，一般都是在後段進入彌留狀態時，會比較明顯偏向左邊，根據某位體育老師的講法，那是盆栽效應，把盆栽向右傾，由於植物向上特性，下半段右斜，新長的上半段會向上，把盆栽擺正就會發現上半段左傾，不過人體似乎無法如此(應該是脊椎的關係)，應該不是單向繞圈跑造成的，而我個人會偏一邊，應該是慣用右手的關係，前一陣子測過臂力，發現左手只有右手的六成，所以跑起來自然會右高左低，不過最近多用左手，看能不能增加左手靈活度及臂力

包子

Senior Member

註冊日期: 2008-03-04
線上狀態: 離線
文章數: 132

發表於： 2008-04-16 at 9:47pm

4/16:今天4點下課集合帶操跑步，可能是因為昨天打壘球跑壘時姿勢不良，大腿後側接近臀部的肌肉又痠又痛，所以當同學都跑出去時，我還在旁邊做著暖身運動，我可不想為了跟上隊伍而把自己的寶貝雙腳又弄傷了。覺得腳比較不痠之後起跑，天氣頗為悶熱，典型的颱風來臨前兆，才跑完第一圈就開始流汗了，大腿肌肉仍舊緊繃且隱隱作痛，邊跑邊催眠自己想些別的事情，恰巧旁邊有學生班隊在舉行軍歌比賽，不聽還好，一聽連呼吸都亂了~~

穩穩的一圈接著一圈跑，今天跑的速度比昨天慢，因為希望今天能跑足課表的8.5k，不想太早就力氣放盡。據說LSD是要用最大心跳率的60%的速度來跑，換算小妹的年紀大概心跳115-120下，但那樣的速度真是太慢了，不像在跑步的樣子呢！況且333裡有要求心跳要到130下才算真的有運動到~~到底哪個才是對的呢？

隨著圈數的增加，都快5點了太陽還露臉出來，這下子汗飆的更多了，跑了15圈之後學姐跟同學停下來了，我繼續前行，心想要完成今日的課表才行，結果腳踝也不舒服、大腿後側也不舒服，連沒跑步的學姐都催我快點結束(要一起出去吃晚餐)，當下只好將第16圈跑完就地做緩和運動

。轉轉腳踝30下三個循環、轉轉膝蓋20下2個循環、起立蹲下20下兩個循環、伸展小腿肚20秒2個循環、伸展阿基里斯腱20秒2個循環、伸展大腿後側20秒2個循環、伸展大腿前側20秒1個循環。做這些運動也花了一些時間，流汗很暢快，課表沒完成，很心虛

~~本日哩程約6.5k。

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weberp 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2008-04-09 線上狀態: 離線文章數: 5	行事曆事件: 97年4月練跑日記發表於： 2008-04-15 at 6:36am
	請問一下s8912007大大及各位前輩，跑步完的腳痛那是一定會的！但是如何消除這樣的疼痛呢？像s8912007老兄使用消炎藥是最好的方式嗎？還是有更好的方式呢？今天早上五點起床到學校跑了7公里，哇！舒服啊！！
	老貓

復興跑者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市線上狀態: 離線文章數: 119	發表於： 2008-04-15 at 10:19am
	冷敷，熱敷，充份的休息，深層按摩，低週波電療等。建議你：如果吃消炎片或打針，一定要停止練習，增長休息的時間，避免傷痛惡化及引起器官併發症。

碧湖杜成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1260	發表於： 2008-04-15 at 11:06am
	貓小姐, 妳不要嚇我. 三重馬起(終)點在重陽橋, 跑完42K. 如果再出發跑到淡水經由北投回內湖. 怕沒有全馬也有個半馬的距離, 性命要顧. 如果貓小姐有興趣, 永和4/19團練. 大直橋a關渡宮來回, 26K. 煙斗桑主持. 我跑?(馬)主要是貪戀沿路風光, 欣賞跑者百態. 是一個不太專心的跑者. 所謂計畫從淡水跑回內湖, 主要是想沿著淡水河畔. 來趟週末跑步之旅. 三重馬的路線應該也不惶多讓. 關渡宮以前去過好多次, 直到跑最後一趟, 才恍然大悟. 原來我就跑在關渡宮的對岸, 身處在以前遠眺的風景裡. 這樣有沒有很白 ~
	享受起點到終點的過程.

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	發表於： 2008-04-15 at 11:25am
	跑過高灘地後，一直休養中，非因膝傷，還是太懶。星期六要陪考，若前往錦和運動公園領取號碼布，也還來得及，遂於天未亮時前往，約0530許就先到達，天色漸明中，操場已經十分熱鬧，跟著一群人繞著操場，以極慢的速度，一圈又一圈，重點不在有多遠有多久，能達到熱身就已足。高灘地後之膝痛現象，已不復成為困擾，心中十分歡喜。來人越來越多，也有人陪著邊跑邊聊，到0620許就下場，前往廁所後上樓領取兩張完跑證書、一件紀念衫、一張號碼布。星期天跑42195公尺。星期一跑了200公尺，在新店溪畔。星期二要多跑些，雖然膝不痛，左腳大小腿間之後部有疼痛感，不成威脅。

黃榮俊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 2168	發表於： 2008-04-15 at 1:39pm
	碧湖杜兄謝謝你在三重馬的加油我發現你有一雙大眼睛不知你以前迷死多少女人週末歡迎來參加大直橋團練跑完我請你吃土豆

碧湖杜成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1260	發表於： 2008-04-15 at 4:33pm
	多謝煙斗桑邀約, 土豆留著, 下次我提美如來配 ~ 星期假日早晨如果不跑馬, 通常要陪大人吃早餐. 上星期六盯著王建明球賽轉播, 不肯出去, 已經被唸. 這星期不敢了 ~ 眼睛大, 是大近視啦. 據我觀察, 許多眼睛較小的人, 視力反而較好.
	享受起點到終點的過程.

包子成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-03-04 線上狀態: 離線文章數: 132	發表於： 2008-04-15 at 8:58pm
	4/15:今天又是四點就下課，本來打算趁時間充裕可以先去游泳，之後再照課表練跑的(自己真的是訓練不足啊！)，結果班長告知本日有壘球友誼賽，因為班上向來團結，所以就捨游泳而去參加了比賽。說參加是好聽，因為守備都是學長們上場，只有在打擊時才會輪到班上的七仙女。對戰班級的學長對於班上連女生都全員參與比賽感到佩服與訝異。由於本班實力堅強，打了六局半之後比賽就結束了，但時間卻也五點四十幾分，在雙方敬禮握完手之後，急忙的吆喝學姐跟同學一起去跑步，不管怎麼說，才打那一會兒球跟本不算運動啊！簡單的熱身之後就跟在學姐及同學身後起跑了，一開始的速度比較快，一圈約2分出頭，跑了6圈之後速度放慢，一圈約2分半，因為左腳踝還是有不舒服的感覺，加上右腳背也有點緊緊的，所以速度就沒再加快(老師叫我不要太在意時間，但我真覺得自己跑21k的成績實在太慢了)，就這樣跑了13圈後，因為學姐跟同學都休息不跑了，而我擔心腳傷有變，也跟著偷懶的停腳了。今日跑的距離約5k，跑完後腳踝有點痛，但做做緩和運動後就好點了，現在腳上貼著酸痛藥布，希望明天可以恢復正常，能按正常的進度來練習。

貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	發表於： 2008-04-15 at 10:44pm
	昨天週一　有跑　六千公尺今天週二　有跑　跑多少不知　跑別處的　花費三十六分鐘前者跑操場　逆時鐘的跑圈圈　不知是否重心老是往一邊　長期的　令其左邊骨骼很不適後者跑別處　順時鐘的跑圈圈　看看能否平衡些？？？？（平衡什麼？）
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

芳村成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3044	發表於： 2008-04-16 at 6:19pm
	跑步時身體會歪一邊，好像不是某個人的專利，有人一起步就明顯歪一邊了，如我者，一般都是在後段進入彌留狀態時，會比較明顯偏向左邊，根據某位體育老師的講法，那是盆栽效應，把盆栽向右傾，由於植物向上特性，下半段右斜，新長的上半段會向上，把盆栽擺正就會發現上半段左傾，不過人體似乎無法如此(應該是脊椎的關係)，應該不是單向繞圈跑造成的，而我個人會偏一邊，應該是慣用右手的關係，前一陣子測過臂力，發現左手只有右手的六成，所以跑起來自然會右高左低，不過最近多用左手，看能不能增加左手靈活度及臂力

包子成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-03-04 線上狀態: 離線文章數: 132	發表於： 2008-04-16 at 9:47pm
	4/16:今天4點下課集合帶操跑步，可能是因為昨天打壘球跑壘時姿勢不良，大腿後側接近臀部的肌肉又痠又痛，所以當同學都跑出去時，我還在旁邊做著暖身運動，我可不想為了跟上隊伍而把自己的寶貝雙腳又弄傷了。覺得腳比較不痠之後起跑，天氣頗為悶熱，典型的颱風來臨前兆，才跑完第一圈就開始流汗了，大腿肌肉仍舊緊繃且隱隱作痛，邊跑邊催眠自己想些別的事情，恰巧旁邊有學生班隊在舉行軍歌比賽，不聽還好，一聽連呼吸都亂了~~ 穩穩的一圈接著一圈跑，今天跑的速度比昨天慢，因為希望今天能跑足課表的8.5k，不想太早就力氣放盡。據說LSD是要用最大心跳率的60%的速度來跑，換算小妹的年紀大概心跳115-120下，但那樣的速度真是太慢了，不像在跑步的樣子呢！況且333裡有要求心跳要到130下才算真的有運動到~~到底哪個才是對的呢？隨著圈數的增加，都快5點了太陽還露臉出來，這下子汗飆的更多了，跑了15圈之後學姐跟同學停下來了，我繼續前行，心想要完成今日的課表才行，結果腳踝也不舒服、大腿後側也不舒服，連沒跑步的學姐都催我快點結束(要一起出去吃晚餐)，當下只好將第16圈跑完就地做緩和運動。轉轉腳踝30下三個循環、轉轉膝蓋20下2個循環、起立蹲下20下兩個循環、伸展小腿肚20秒2個循環、伸展阿基里斯腱20秒2個循環、伸展大腿後側20秒2個循環、伸展大腿前側20秒1個循環。做這些運動也花了一些時間，流汗很暢快，課表沒完成，很心虛~~本日哩程約6.5k。

97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30