97年11月練跑日記 - 跑者留言版

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otto

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主題: 97年11月練跑日記
發表於： 2008-11-21 at 9:27am

糖小粒的練跑日記

11/10 環灣道路 7K 42：03 + 1K收操

11/11 環灣道路 6K 32：28

11/12 沒跑

11/13 環灣道路 5K 30：59 + 1K收操

11/14 環灣道路 4K 24：47 + 1K收操，準備桃園馬

11/15 北上跑馬沒跑

11/16 桃園馬～完跑41K

？終於回到4字頭

11/17～19 沒跑！心虛準備『期末考』，臨時抱佛腳，趕緊練自行車

11/20 環灣道路『期末考』前暖暖身 5K 32：17 + 1K收操，休息幾天沒跑腳有一點緊，昨晚睡到一半竟然抽筋

11/21 沒跑！剛剛騎車去大鵬灣『監工』

，看工作人員布置會場，很緊張呢！

編輯者 otto - 2008-11-21 at 9:29am

信利

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發表於： 2008-11-21 at 9:30pm

11/2(日)下午三點到體育場，縣運社男組5千公尺剛結束，天氣熱不好跑，和盧兄、楊兄閒聊一下，也看到草屯商工大隊人馬，和他們體育組簡榮基老師也聊一下，這才知道年輕的簡老師，是台灣體院前身-台中體專畢業，以前常參加路跑活動，跑過幾場馬拉松，曾經跑出2:50的成績，認識他兩年多現在才知道。今天競賽項目結束，體育場人潮漸漸散去，我開始輕鬆跑5k，後半段只稍為快一點點，用這5k來檢視身體狀況，還好一切沒事。

11/7(五)一次特殊的練跑，從家起跑，南崗路→彰南路→員草路→大樟路→禾家牧場，05:40起跑，近6點天才亮，溫度不高略為悶熱，汗水流多，前一天將換洗衣物交Water，Water夫人開車在我們快跑到終點前超車，喇叭聲響後先行到終點等待，一起會合吃早點，早點是Water夫人麥當勞採買的，加上牧場鮮牛乳，真的很豐富，9點前已搭Water車回到家準備上工，真的是一次特殊的練跑。里程：23.2k=2:16:32

11/10(一)黃昏近7點到體育場，看盧兄、施兄各在第1和第8跑道快意奔馳，我先第8道暖身跑5圈，停下作作伸展操，今夜盧兄狀況特佳，間隔5分鐘連跑兩趟5千，一趟20出頭，一趟20分內，頗有強度。好了就開始第1道跑5千，01/1:56:08 02/1:52:88 03/1:52:22 04/1:52:65 05/1:50:59 06/1:49:17 07/1:50:42 08/1:48:99 09/1:47:76 10/1:48:20 11/1:47:08 12/1:45:99 13/0:51:11 ，5千完跑接著輕鬆慢跑7圈結束，涼爽的天氣跑來格外舒暢。里程：前後輕鬆跑約5k，測速跑5k=22:53:14，合計10k

信利

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發表於： 2008-11-21 at 9:35pm

11/12(三)手上正忙著編輯鳳山社區報，要趕在傍晚完成付印，原不敢奢望今天有空練跑，結果是好的，下午六點完成工作，換了衣服體育場報到，先輕鬆的跑牆邊最大圈4圈約2k，作作操拉筋伸展一下，看到盧兄和施兄第一跑道繞圈，幫著計時一圈1:53，覺得應可以跟跑5k，下一圈開始跟跑，一下子施兄練跑結束退出，我則繼續跟著盧兄，感覺呼吸和腳步都順暢，就一路跟下去，跑第20圈盧兄告知要停腳了，我再繼續單跑5圈，盧兄一旁看著我的腳步，告知要穩住節奏不要放慢，就這樣子10k，完跑再繞走一圈，哈拉一下心得和感想，才知道盧兄幾乎定速跑了21k，可能是寒流到溫度低，今天跑起來頗為順暢。01/1:53:38、02/1:53:28、03/1:55:24、04/1:55:10、05/1:54:02、06/1:53:77、07/1:54:60、08/1:53:85、09/1:53:80、10/1:55:70、11/1:53:67、12/1:55:48、13/1:55:42、14/1:55:14、15/1:54:87、16/1:55:38、17/1:54:26、18/1:55:78、19/1:53:67、20/1:52:10、21/1:54:65、22/1:52:85、23/1:53:04、24/1:52:18、25/1:49:24

11/16(日)參加2008桃園全國馬拉松，第一次凌晨3點45分搭遊覽車參加馬拉松活動，2點半起床真是早，還好昨夜9點半就寢，睡得不錯，鬧鐘一響即起床，車開到烏日搭車地點也滿快的，遊覽車上小小補眠一下，6點前抵達會場。天氣幫了大忙，太陽沒出來湊熱鬧，身體狀況也不錯，起跑後1個半小時內都還虎虎生風，偶而跟著跑友稍快的速度跑，腳步算是輕鬆，只是慢慢的開始出現疲乏的現象，像是肌力不足，大小腿開始覺得沒力帶痠軟，最後3、4公里半走半跑完成，意志力是可以撐著跑完全程，只是怕身體產生後遺症，就作罷了。42.195k=4:04:47

信利

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發表於： 2008-11-21 at 9:40pm

11/18(二)桃園馬跑得保守，體力恢復快，今天感覺不錯，選擇卡羅爬坡跑，下午4點半多慢跑往對面停車場，在停車場繞跑3圈，作作操起跑，算算已很久沒單跑這段路了，16:50起跑，呼吸順暢，雙腳力量雖不很足，還算可以，回程下坡就儘量放輕鬆慢慢跑，安全第一。爬坡4k/24:34:77，下坡4k/20:48:33。

11/19(三)下午天變得真快，有寒流來襲之感，如此天氣特別想到體育場練練速度，果然跑道上走路散步者減去大半，跑起來舒服多了！先在第8跑道跟著中元輕鬆跑4圈，作作伸展，心裡頭計劃著用相當於5000M的跑速，跑800M間歇8趟，脫去長袖上衣開始第1跑道起跑，第1趟一起跑馬上告誡自己速度保守點，免得跑不到8趟就軟腳，北風特別凜冽，逆風行進時呼吸和腳步都很挑戰，當歇走200M時才是短暫的快樂時光，跑速雖然不快，總算順利完成8趟。今日練跑里程暖身跑加恢復跑3k，間歇跑走8k，合計11k。800M×8 = 1/3:32:67、2/3:24:25、3/3:25:52、4/3:25:58、5/3:22:24、6/3:21:88、7/3:20:07、8/3:22:60

11/20(四)下午4點多和盧兄相約6點體育場練跑，17:50先穿著外套暖身跑3圈，停下腳步開始作伸展操時，一位少年耶靠過來，問有關跑步動作姿勢，因為即將起跑，盧兄簡單回應；並邀請他跟著一起跑節奏，隨即第1跑道起跑，預定每圈2分內跑卅圈，開始的第1圈稍快，約1:48，第2圈後節奏很穩定，少年耶跟2圈就退出，此時我的呼吸節奏才導入正軌，步伐刻意調整和盧兄完全一致，忘記是第4或第5圈開始，後面又有腳步聲跟著，且不止一雙腳，腳步聲很零亂，且前頭盧兄速度又有加快的趨勢，越跑是越快，最後約7圈，我的呼吸聲變得明顯，還好尚在有節奏可控制的範圍內，每5圈計時一次，01/9:31:74、02/9:49:60、03/9:35:08、04/9:22:91、05/9:09:53、06/8:49:11，完跑後和盧兄再小跑步2圈，交換跑步心得，停下腳步彎彎腰、拉拉筋、動一動，說再見、回家去。今日練跑里程，暖身跑加恢復跑約2k，節奏跑12k=56:17:97，計14k

新鴻

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發表於： 2008-11-22 at 11:00am

11/22(六) ; 今早的練習目標 30 公里。4:45起床後，不再猶豫，盥洗一下，清醒多了；5:00整，騎上老舊的腳踏車往成大體育場出發，這一段約15~18分鐘的車程，我通常將其視為熱身；5:20 天上依晰可見點點星光，在都市叢林看見這許多星星，也是一種幸福，我正式啟動雙腳挑戰自我的新里程；整個思緒是興奮、是猶豫、亦是一種期待，氣溫是18℃，明亮的下弦月對照內心的平靜；成大晨跑團只見一人，還未成團，過了大概20分鐘，晨跑團增加到5人，又過了約20分鐘有成大賴校長加入，此時規模約達12人之多，然後便又隨時間飛逝，人數又慢慢的遞減；我只是依照自己最舒適的頻率步伐向前，大概每四圈便會超越晨跑團一次，我一直跑了50圈，才第一次停下喝水，並持續保持踏步；約二分鐘後便再向剩餘的25圈叩關；此時我發現晨跑團只餘2人，太陽已籠罩一半以上的跑道上，我開始猶豫是不是再多跑10圈就夠了，之前的最高記錄是52圈，如果練跑60圈也是進步；但有一種想法一直提醒自己，想跑全程馬拉松，30公里左右是接近撞牆的距離，希望能在平時訓練跑足30公里，驗證自己的體能是否會出現撞牆；另外下週日是愛河三鐵的賽事，我一直只有分段的三項訓練，今天的30公里也可作為是三鐵總體能的考驗；就這樣我還是一步一步的邁開腳步，往75圈的目標繼續前進；而晨跑團也在我大約完成60圈時，失去蹤跡了，此時偶而出現一些稍微年青的跑者，會加入操場成為軌道運行的行星，但通常約4~5圈之後，便好像被天神置換似的，變了一個樣。在最後的15圈，我幾乎是用倒數的，只剩6公里了、再4公里、餘2公里、最後2圈了；就這樣我最後100公尺衝刺，完成我人生第一次30公里的練跑，時間是248。 練完後最明顯的感覺是很餓呢

編輯者新鴻 - 2008-11-22 at 11:10am

Become a growing runner ---Bert
虎尾寮_Bert

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