2010土慢練習跑

國道馬就在號稱50年最大的沙塵爆中結束了。
還好當天狀況還算OK，也跑出算是還不錯的323。
阿正哥跑出的306是不是破PB了？先恭喜阿正哥。
大川有再創PB 337，好樣的，可以三週兩破PB，辛苦努力得到最好的報酬了。
其他土慢所有人也跑得相當不錯。
土慢加油！

恭喜正哥,阿財跑出好成績

是min 分鐘啦....打錯了

kimin011，
抱歉無法由你的帳號知道你是誰。
請問你目前21km成績是多少？
21km/100分的話10km平均要在47分內，假設你全程速度都不變的話，但是一般有可能後面速度變慢。
所以我建議你先想辦法把你的10km成績提升到45-46分內。
比賽時就用47左右的速度去跑，這樣子只要配速得當，應該可以突破100分。
目前是建議你除了LSD外還要練間歇，缺一不可。
練間歇可以提升你最大速度，比賽時就可以用8-9分力去跑就好。
練LSD是為了讓身體適應長時間的衝擊及培養肌耐力，才不會後半段碰到撞牆期，舉步維艱。
有時間的話再找一天練練Tempo Run。
只要你有恆心練習的話，應該可以輕鬆就跑進100分。

我就是這樣練習的，全馬成績從2008 太馬409，2008ING 350，2009三重馬339，2009太馬328，到2009富邦馬318 慢慢進步的。
而且2009 6、7跟8月初我還有傷在身，無法練間歇。
我個人經驗：想要提升成績，每天跑20km，一週超過100km的練習方式還不如每天挑三天做強度練習，其他時間輕鬆跑或休息或做其他運動來得有效。
我個人週練習量大約在60-80km，跟很多人比起來算是少的。

所有的練習課程中最重要的一項是休息喔，如果可以建立這個觀念才能跑得常常久久。

文章發表人 土城烏龜阿財 我個人經驗：想要提升成績，每天跑20km，一週超過100km的練習方式還不如每天挑三天做強度練習，其他時間輕鬆跑或休息或做其他運動來得有效。...所有的練習課程中最重要的一項是休息喔，如果可以建立這個觀念才能跑得常常久久。