97年1月練跑日記

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主題: 97年1月練跑日記
發表於： 2008-01-22 at 12:26pm

昨天早上有帶狗跑23k(2:13'01") 月累計里程:399k

今天早上一樣帶狗跑25k(2:31'24") 月累計里程:424k

回程時在華中橋上巧遇楊大哥遂與之同跑到永福橋互道拜拜各自回家

碧湖杜

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發表於： 2008-01-22 at 1:16pm

No ~ No ~ No ~

大熊, 我自許為馬拉松休閒組, 跑馬終極目標是破4小時. 不像樓上志平兄台, 每月練跑里程嚇人.

淡水到內湖就算25K好了, 輕鬆愉快, 3小時給它跑回來.

至於說要跑50K, 那就到永和的場子去, 吃吃喝喝, 說說笑笑.5小時左右跑完, 去年就跑了個543的成績. 喔, 不, 是534.

享受起點到終點的過程.

志平

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發表於： 2008-01-22 at 6:48pm

傍晚帶著狗到師大分部練了一趟2k:8'04"

因為操場有很多國手在練習深怕影響他們就帶著狗離開操場跑到景福自行車道繼續輕鬆跑了大約跑了13k共計跑了15k 月累計里程:439k

今天25k+15k=40k

貓

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發表於： 2008-01-22 at 11:38pm

有跑有跑　今日有跑　6k40分　
這陣子跑6k時間大約是40~45分之間　一直都如此　大致都這樣
這樣不用每天寫記了嘛　有新鮮事才要寫記分享嘛　
怕是變成週跑、月跑　懶惰了....　那是不太可能　
我有企圖心的　我要每天積蓄　儘量　多多少少　然後　我要拿紅利　
紅利就是外面公開賽的一紙成績證明單
今天這樣與貼身物翅膀為伍仍然照跑　沒理由不跑了　
但是　明天不跑　有其他事情會耗得很晚返家吧....

這個時候好餓　泡了芝麻+黑豆+何首烏+杏仁+桂格納豆紅趜麥片（非廣告）混合吃著....
旁人說的芝麻+黑豆+何首烏可以令頭髮保持烏黑....　這三種難以下嚥的話可以加白糖吃
我不愛加白糖就改加杏仁粉　是不是可以保持頭髮烏黑　不知哪　
這些東西好好吃說....

生活態度:好吃、好睡、好跑～

william

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發表於： 2008-01-23 at 12:39pm

每天重覆做同樣的事情，說個良心話多少都會感到過於單調無味，因此有時候可選擇陌生的大自然美景中練跑，雖然菜單是同樣是跑步，但若不?地擴展練跑路線，卻會有所不同的感受。昨天輕鬆跑大約13k，今天開胃菜熱身3K再和朝禎兄一起練L.S.D配速跑里程19K，耗時102分鐘，收操時做伸展運動讓僵硬的小腿肚肌肉放鬆恢復彈性。13K+3K+19K=35K本月份總里程數357K。

P.S，SOLO，對於基本姿勢，『跑者擁有正確的跑步姿勢有助於提昇運動的效果』如果跑步姿勢不良，跑步時身體過度往前傾，因腹部受到外來的壓迫，導致呼吸不順暢，影響跑步節奏容易疲勞，從平時練跑時要找到屬於自己最佳的跑步姿勢，就是跑起來很自然，很輕鬆很有節奏感，呼吸順暢就O.K了。以上所述僅供參考，加油囉！

編輯者 william - 2008-01-23 at 10:11pm

志平

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發表於： 2008-01-23 at 11:06pm

今天早上一樣帶狗跑福和橋~越過永福橋~萬板橋來回(右岸)20k(2:00'08") 月累計里程:459k

傍晚再度帶著狗從福和橋~華翠橋來回(左岸)15k（1：24’53”）本月累計里程：474k

今天20+15=35k

編輯者志平 - 2008-01-23 at 11:07pm

桐花迷

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發表於： 2008-01-24 at 1:49am

厚, 好險 !

我一直許願的是下輩子要當個有錢人家的寵物豬

現在要再多加一句話 --

絕對絕對絕對不要去當馬拉松跑者家的狗

真是.....真是.....太操了 .......

william

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發表於： 2008-01-24 at 5:12pm

持續練跑好幾天長距離，雖然是慢跑或者輕鬆跑，真的還是蠻累，體調不好時就像今晨，按照平常的狀?練跑，?果呼吸節奏無法配合，抬?移動異常沉重，沿途腦海裡一直抗拒不想往前跑，這時候突然想起，「北大長跑」海浪兄所言，讓他體會到人生無常，有時候`~放棄~比堅持到底，需要更大的勇氣。哇！反正我今天是練跑又不是在比賽，所以就不需要勇氣，只要放棄就行啦！?果8k費58分鐘。

編輯者 william - 2008-01-24 at 9:18pm

快爆掉惹,耶蘇救我

Groupie

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發表於： 2008-01-24 at 6:19pm

傍晚細雨時有時無...

雖猶豫著要不要跑...

但最後還是穿上跑鞋,想說管它的,敢衝敢拼才是真男人,先上再說,雨下大了看要怎麼辦再處理摟...

今天有逆風,速度催不太出來,10K 45分03秒...

冰敷完再去拉一下單槓,14下.13下.13下.12下.10下,共5組,組與組間休息4~5分鐘....

志平

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