97年7月練跑日記 - 跑者留言版

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阿龍

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行事曆事件: 97年7月練跑日記
發表於： 2008-07-10 at 4:18pm

7/7 輕鬆跑10K

7/8 練習跑10K

7/9 615M間歇 2':21" 2':19" 2':30" 2':30"起床忘記進食，出門前才咬了

3塊小方塊酥，第3、4趟非常吃力。

7/10 休兵日，輕鬆跑到碧潭橋遇到謝啟峰里長划龍舟練習，他們好像本月24日

前往韓國比賽為國爭光，本日輕鬆跑4K。

阿德

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文章數: 3601

發表於： 2008-07-10 at 9:23am

7/6 小腿腿肚及小腿側面肌肉非常疼痛 ,貼藥膏停跑一天.

7/7 週一 3000M反覆跑 X2趟第一趟跑12':32" 休息15分鐘第二趟跑12':41" ,沒掉太多.

7/8 週二腰酸背痛停跑一天 .

7/9 週三 800M間歇目標配速3':12" , 只跑了8趟 , 第8趟掉10秒 ,沒再跑第9趟 ,

3':15" 3':12" 3':11" 3':06" 3':05" 3':04" 3':05" 3':15"

編輯者阿德 - 2008-07-10 at 9:29am

william

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發表於： 2008-07-10 at 9:06am

膝蓋受傷後復原的第二天開始認真的練跑里程6k前段2k熱身跑到第3k稍微加速每公里平均速度5分12秒最後1k全力衝刺速度到達4分31秒。到了福和運動場，收操拉筋作伸展運動時遠遠看到小葛跑友在繞圈跑，跑步的姿勢及速度讓人不禁對他『飛躍的羚羊』刮目相看400m每圈的速度是穩定在105秒，他跑完後迎面過來寒喧幾句互道問好後，bye—bye。躍躍欲試的我也禁不起速度快感的誘惑，於是試跑一圈結果速度毫不遜色跑出88秒。結論是：老爺車舜間爆發力，依然存在。

P.S早上到北新游泳，蛙式250M，仰式250M， SPA 。

編輯者 william - 2008-07-14 at 2:17pm

william

Senior Member

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發表於： 2008-07-09 at 9:04am

老爺車進保養場第四天膝蓋受傷己逐慚痊癒，今日终於恢復跑6k前3k熱身跑，憑呼吸節奏感覺跑，每公里平均速度5分33秒，到了折返點休息片刻拉筋作伸展運動後，再繼續往回程跑時不到300m，發覺有脚步聲追隨在後方，總之為了不讓他可趁之機超越，心想乾脆，一氣呵成，並調整呼吸，卯足全力衝刺才得以擺脫對方。最後3k則以12分45秒完成。

結論是：一時忘了自己傷後復出而己。老爺車油門踩太快了，恐怕就要持續休息喔？

編輯者 william - 2008-07-10 at 1:35pm

碧湖杜

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文章數: 1260

發表於： 2008-07-08 at 9:54am

煙斗桑說的是, 星期天又和家中大人再次造訪.

從環山路, 麗山高中附近登山口出發, 爬上大(小)金面山.

下到金龍產業道路登山口, 回家.

一路上指著我星期六所跑過的路線, 對大倫說 :

怎麼樣, 陡吧 ? 我是用跑上來的ㄟ. 騙賈 ~ 騙價啦 ~

跑馬, 練不夠要比跑太多好 ? 如此才能維持跑步的興趣和欲望.

有人會覺得跑太多嗎 ?

星期六下午跑金龍產業道路前, 懷著愉快的心情.

暗想 : 風櫃嘴來回都跑過了, 這短短的6.8K算什麼 ?

其實不然, 從碧湖公園出發還未上到煙斗桑說的土地公廟.

就不行了, 真是喘又累 ~

一定要再找一天清晨來跑, 慢沒有關係, 不走路跑上碧山露營場.

然後從碧山路44巷觀光果園下來, 想到就讚 ~

享受起點到終點的過程.

碧湖杜

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發表於： 2008-07-08 at 9:41am

嗯, 楊大哥聰明, 保持距離以策安全.

天上掉下來的禮物, 小心無福消受.

我不是小楊桃, 我是想要逃 ~

享受起點到終點的過程.

獅子頭

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文章數: 13196

發表於： 2008-07-08 at 9:13am

文章發表人 william

p.s正當我站在池邊觀看某游泳隊體能測驗時突然在我身邊出现一位漂亮美眉說：你的身材比他們健美多了，喔！是嗎？是嗎？（快溜，閃，，難到她眼光有問題嗎？）

她的眼光沒有問題,可是繼續聊下去,泥會很麻煩的,還是快溜的好.

william

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發表於： 2008-07-08 at 9:05am

膝蓋關節輕微受傷第三天依然休息沒勇氣跑，作伸展體操及快步走，途中巧遇上跑友小葛原本他迎面擦身而過，且突然停下脚步回頭相伴邊走邊哈啦！告知他我膝關節受傷的情况，他的建議是好好養傷以快步走來代替慢跑，绝不能造成二度傷害，謝謝！他誠心的叮嚀。『昨天傍晚游泳，蛙式350m，仰式250m，自由式150m，潛水25m』p.s正當我站在池邊觀看某游泳隊體能測驗時突然在我身邊出现一位漂亮美眉說：你的身材比他們健美多了，喔！是嗎？是嗎？（快溜，閃，，難到她眼光有問題嗎？）