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97年10月練跑日記 - 事件日期: 2008-10-01 - 2008-10-31 |
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小戴 
Senior Member 
註冊日期: 2008-05-07 線上狀態: 離線 文章數: 421 |
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 行事曆事件: 97年10月練跑日記發表於： 2008-10-30 at 2:48pm |
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呼叫呼叫復興跑者:記得金石您初馬跑的非常good
 ,全程配速得宜才有這麼耀眼成績三小時二十分以前完成,ps:如我沒記錯的話 ,能夠初馬跑這麼好的(稀有種馬)少之又少,可見您賽前準備的多用心 ,謝謝您提供寶貴賽前注意事項我也受益良多 ,雖然我已三十幾馬但有時跑的還是(哩哩拉拉)  ,真正是練的少幾乎比賽當練習在玩跑哩 !
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2008-10-30 at 5:13pm |
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10/28（二）環灣道路 8K
10/29（三）環灣道路 5K 28：24+1K收操 10/30（四）這個月最後一天練跑環灣道路4K 24：49+1K收操 等待11/1的太魯閣馬！ 10月份總里程262K 跑馬的季節真好，練不到幾天就有馬可跑，過的真充實啊！  編輯者 otto - 2008-10-30 at 5:14pm |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-10-31 at 6:55am |
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[QUOTE=大熊]
休息了三天，右小腿還是隱隱作痛，看來要去醫院給醫生看看了，週六初馬能否完跑? 再說吧!! [/QUOTE]
大熊：多年來不眠不休辛苦的練跑﹐所追尋的夢想﹐在本週終於來臨了﹐
也預祝您！順利完成初馬美夢成真。
p.s開賽前請多做伸展運動﹐晚上睡眠品質務必要正常喔。
『馬拉松42.195k大约跑到35k後比較難熬想要完成﹐強烈的毅力必須要忍受艱苦最後7k漫長的路段﹐咬緊牙關努力突破接受挑戰』加油囉！
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-11-01 at 11:50am |
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10/21(二)早上經國學院8.7k/65分(每k=7分28秒)內含四趟200*4輕快跑。
晚上代天宮停車場6k/50分。
10/22(三)早上經國學院8.6k/64分(每k=7分26秒)。
晚上代天宮5k/40分+跑階梯20分鐘。
10/23(四)早上外木山8.8k/50分(每k=5分41秒)
晚上外木山5k/50分。
10/24(五)早上經國學院6.5k/45分(每K=6分54秒)內含5*200輕快跑。
晚上外木山8.5K/55分(每K=6分28秒)。
10/25(六)早上情人湖山路7K/55分(每K=7分52秒)。
晚上安樂高中8.6k/44分(每K=5分7秒)+2K/14分
10/26(日)早上外木山3趟26.5K/170分(每K=6分25秒)。
下午打籃球後跑2K/20分。
10/27(一)早上經國學院4.3K/46分。晚上，外木山步行30分。
10/28(二)早上經國學院5.4K/44分(每K=8分9秒)。
10/29(三)早上經國學院7.K/48分(每K=6分46秒)。
晚上外木山9K/50分(每K=5分33秒)。
10/30(四)早上經國學院6.5K/45分(每K=6分55秒)。
晚上外木山9K/49分(每K=5分26秒)。
10/31(五)早上經國學院5.4K/43分(每K=8分)
晚上外木山9.2K/49分(每K=5分20秒)+階梯跑10分鐘。
10月纍計405K 體重71公斤 靜息心跳：50下。
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