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97年11月練跑日記 |
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貓 
Senior Member 
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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 主題: 97年11月練跑日記發表於： 2008-11-23 at 7:25pm |
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11/23 週日 跑5k 週末實在是練跑長程長時的好機會.... 怎如此練跑得少兮兮.... 今天另類情形 跑操場發現目標又亂跟著目標跑 跑得我大口大口地的喘噓噓 |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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konradc
Groupie 
註冊日期: 2007-10-17 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 89 |
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發表於： 2008-11-23 at 8:12pm |
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To 貓小姐： 跟著目標跑，是一般剛投入慢跑人常用訓練方式，個人認為也是提升速度訓練很好的方法。自己不會配速常常因惰性而過慢，或過快而心浮氣躁無法持久。因此可以跟個有經驗跑者訓練將可事半功倍，是故不論能跟上多久，最後要下來我都會向對方表示一下感謝之意。
只是跟比自己常速快的目標跑前，暖身跑要足夠才不會跟著那麼辛苦。譬如妳今日目標為練跑8公里，妳可以前5公里以自己平速熱身跑，最後3公里才去跟隨目標跑。如能跟得上就跟到底，若跟不上時可慢下調整呼吸一到二圈再去跟，如此訓練下來，對速度的提升相當有幫助。以上經驗供參。
恭喜二馬入袋，宜蘭馬有報名否？預祝跑馬健康快樂！
今日有跑早上公園外圍30分鐘6.2公里
傍晚操場自己定速跑75分鐘14公里，最後15分鐘跟著目標跑3.2公里
跑友 陳國榮
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-11-23 at 10:22pm |
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陳國榮前輩~
貓沒有那麼魯莽亂跟著跑 那樣會抽筋或拉傷或扭到腳踝之類吧??
自行慢跑大約3.5k 那位目標先生一圈又一圈超過偶....
偶看我熱身差不多了.... 跟著跑 勉強跟了一圈 跟不上快要掛了 換來要用盡1k來調適恢復呼息和慢跑.... 不玩了....
 謝謝您的指點和提供建議
 不過，要向對方致謝啊?? 貓一介女流 不好答腔啊.... 反正反正也沒糾纏對方很久啊....
 蠢貓
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-11-24 at 10:49am |
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我這個馬拉松休閒組能跑時當然想跑長一點 ~ 可是桃園跑回來, 左腳怪怪, 週末就輕鬆跑. 連著兩天湖邊各繞5 圈, 45分左右完成, 小小舒緩一下. 星期天再去爬忠勇山/碧山巖, 運動量也不少. 短期內應該不會來跑這條路. 有人要跑風櫃口, 建議由金龍產業道路上去比較好. 只是距離可能多 2 ~ 3公里. |
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享受起點到終點的過程.
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-11-24 at 4:39pm |
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昨天，清晨3點就起床，跟隊長到台北接兩位女跑友，這是在忠孝盃會場認識的跑友，有意參加這次美津濃接力賽，前兩年本隊就想參加，都約不到女跑友而放棄，這次能成隊，隊友們都勤練速度，希望能跑出好成績，二個月來只練lsd的我，刻意休息三天，以最好的狀況，來面對這場接力賽。 由於我的速度最慢，決定跑第一棒，就留在會場，7：00活動開始，熱身操時，公司老闆同仁組成的另一隊也到會場，正好，趕到跳熱身操，由於現場氣氛熱絡，未曾參加路跑活動的同事們，馬上就能投入其中，隨著音樂節奏，盡情的跳著，拍了幾張照片，我告訴他們，7：30分起跑時，排在隊伍的後面， 不要排在前面，以免發生危險，跟著隊伍慢慢跑。
7：30分不到，就鳴槍起跑，人潮急速湧下長坡，頓時想起2004，2005年在此跑半馬的情景，回程跑上此坡，要死不活的感覺又浮現，所幸今天只負責往前衝，不用再跑回程，而且只有5km而已，就全開的跑吧!!!。由於疏於練速度，呼吸已經非常急促，也跑不快，途中還被一位年輕體壯的跑友，消遣一番，一直約我說話，說我像火車頭，說他上週剛跑完桃園馬，問我有沒有跑 ？說他的號碼是157-1，我的是151-1，跟他差一個字，不久，就揚長而去，真是好猛。過不了多久，看到前方一大群人，第一站只剩不到100公尺，忽然聽到對面的車道旁有人大喊我的名字，加油!!!原來，是公司的同仁，特地開車到此為我加油，心裏有點感動，我奮力一衝，把黑帶交給第二棒隊友，完成我的任務。
到水站拿一個礦泉水，之後繼續往前慢跑，跑到第二站與隊友會合，等待第七棒隊友交棒，再一同折返跑回第一站。到第一站時，第七棒隊友，交棒後也順路跑回終點，我們也一樣繼續往終點跑，隊友說有交通管制又有水站，可順道跑個全馬，只要自備補給品跟運動飲料，真是不錯的主意，值得考慮。
快到路橋時，工作人員，迎導方向之後，看到北海美腿之後，跑到金山老街，店家老板喊著加油，要我們買東西，再經停車場又回到上坡路，回到會場。這次本隊跑的不錯排名16，十一點多離開會場，到磺潭社區吃午餐。餐後，餐廳小姐在餐廳門口幫我們照像留念，大夥相約回去練一練，明年看能不能得到獎品，大家告別後離去，結束這趟愉快的金山之旅。
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-11-25 at 10:56am |
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今晨有跑由家門口起跑經永福橋至右岸景福車行道往景美方向慢跑時巧遇上林老師馬跑前輩頓時停下腳步寒暄幾句互道問好後各奔前程继續往回程的路上慢跑﹐最近腳膝蓋骨左右舊傷復發干擾因素沿途練跑時只能跑跑走走﹐無法正常速度跑完全程15k。
【結論是:以前勤練後段加速﹐現在變成往事只能回味】  編輯者 william - 2008-11-25 at 11:29am |
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-11-25 at 11:38pm |
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截至11/23止 11月的月里數一共162k 我可能很保守的少算了 卻是2008年裡以來跑步最多的里數 外面的世界好大啊 我一直都留在原地 並沒有跨出去 我已不知道了
11月練跑日記<<終>> |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2008-11-26 at 12:30am |
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日月潭環湖紀錄
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limit.lee
Senior Member
註冊日期: 2005-10-11 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 585 |
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發表於： 2008-11-26 at 9:54am |
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william wrote:
【結論是:以前勤練後段加速﹐現在變成往事只能回味】
william 前輩:
您何不轉個念頭:
留得青山在,不怕沒柴燒!
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-11-26 at 1:14pm |
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楊大哥,
還有時間復原, 12月7號就當做去宜蘭欣賞優美的風光.
等台北ING再來表現.
最近我左腳踝也有點怪怪.
晚上都輕鬆跑7K, 本週末再看看能否跑長一點.
到時候見囉 ~ 編輯者 碧湖杜 - 2008-11-26 at 1:17pm |
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享受起點到終點的過程.
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