2014尖石鄉櫻桃季暨鎮西堡〝君臨天下〞超級馬拉松

    引用錯誤數據，如同錯誤政策比貪污更可怕一樣，對跑者是非常不公平的一件事，不可不慎！

    因為這樣，我在前次上鎮西堡時，曾經要求自己在賽前會再來試跑一次，期許對新進及對賽道陌生的跑者有所幫助，也一併回應最近有跑者在問54K路線如何跑的問題？坦白說，我是比較著重在一般跑者身上，優秀的跑者常有自己跑法，無須我擔心！

    剛才與蔡會長通聯，今天他和夫人與我在往宇老12.5K的路上不期而遇，他們要去標線，我則是揹著5Kg有餘的水袋像阿婆跑步一樣爬啊爬，還是他提醒我才認出來，真糗！

    這對夫妻我認識兩年，去年才因邀請我跑志工馬而進一步認識，他們確實在這裡付出了相當的心力，今天是來標線和瞭解現地有無異樣，夫妻戮力參加各種賽事結緣，因此獲得許多實質的掌聲，也無需我再贅述，大家眼睛是雪亮的，而我，則是等無差別心的面對他的真誠！

    言歸正傳，今天上來的理由，我知道好友們擔心我勉強，但我不單是承諾，經評估天氣不錯，不會有立即失溫危機，所以雖然自己揹水袋頓重，更因前兩天當志工疲累，感冒又剛好，大概戰力僅剩六成；但現在逆境不試什麼時候試，賽事愈近，長距離測試將使變數增加，二話不說，絕不退縮！就用其中四成採最輕鬆方式不計時驗證上下坡跑法，嚴格講起來，跑這種路線若基本功不夠，光靠蠻力和意志，是非常不可取的！

    今天預定路線是從尖石0K處至秀巒溫泉入山管制口33K折返，自早上9時起跑，出發前用完跑宣言激勵自己的士氣與信心；但體力未復是事實，光起跑就漏這漏那的，加上台哥大基地台被撤除收不到訊號，真是糟糕，似乎在考驗我的決心，是否半途而廢？

    畢竟從年前就開始揹水袋作40K以上的跑步測試了，坡度雖不大，但圜丘的好處是可以用上下坡測試不同肌群；有關上坡和下坡跑法的殊異，我曾在天生玩家社團團練時提過：「沒有靠腰，不會往升」，亦即跑步要靠腰力帶動，尤其是這種超長的上坡，絕對要與賽道和平相處，除非你的實力夠強悍，在嘉年華時就有許多選手因此棄賽的例子。

    上坡時儘量用慣性把上半身前引，讓腳步自然往後推蹬，避免股四頭肌受力過多，若真的無法克服賽道，建議用挺腰大步走的方式，一方面藉此伸展下半身肌群，等可以跑時，就能立即繼續跑，今天用這種方式，速度雖因揹水袋變慢，但仍感覺宇老很快就到了！

    宇老太陽高掛，感覺溫暖，但風是寒的，兩相抵銷的結果，設若沒有太陽的陰天，溫度勢必在此會更低，而非20度；然從早上0500時開跑，一般跑者至此約莫0900時前一定可以到達，繼續往秀巒溫泉方向跑，除冷氣團或寒流外，越接近中午應越溫暖才是。

    我發現代誌大條，身上竟然沒帶錢，除餐包和電解質及BCAA外，只帶了一個飯糰，早上來時也只一路補充餐包，感覺越來越餓，還好進入下坡，就等13K以後的秀巒溫泉再說吧；建議跑者每一站都要確實補給，即便少量，對體力恢復絕對有實質效益！

    上坡跑法和下坡跑法同樣要注意用核心肌群力量，藉以抵銷反作用力，而這兩種有同樣一個圭臬，那就是以氣御步的概念，那就是有氣才會有力，長上坡要培養長氣袋，所以深呼吸，吐氣重於吸氣，至於大不大聲，吸得到氣代表你還活著，所以沒差啦；再次強調順順就好別踩煞車，這種賽道是不可被挑戰的；我今天雖是沿路用與泰雅族姑娘談戀愛的心情溫柔來面對，坦承說她潑辣的程度還是令我意外，摧枯拉朽的完全不領情，這感情談得好悽慘，我還真是會苦中作樂啊！

    54K組的選手雖在26.5K處下田埔後折返，陡坡反差，跑起來未必輕鬆；反正碰到不能克服的坡道，就做肌群轉換使用，只要不是從頭到尾都在走就好，那代表根本沒練到這程度，胡亂報名是非常危險和不智的舉動！

    我繼續往秀巒推進，中午時分很想睡覺，一個人上來讓自己完全無退路的激勵法，好處是提升快速，壞處是慘敗後要返回起點還要麻煩人；但終究是要試煉才會成長的，我比上次和美女補給時更加篤定，身上的裝備在下坡時有穩定作用，保持平靜澄清心靈，時間就會過得很快！

    格外要注意的是脫水問題，雖說1H補充600CC水分及電解質是原則，但以我狀況，到達一個臨界點後會格外想喝水，這是要同時注意補充電解質，以免造成肌肉抽筋，今天我這點做得充分，因此即便肌群疲勞時仍未有抽筋狀況！

    秀巒溫泉到了，管制站警員熱心提供我開水，我更厚臉皮向一位開B字休旅車的遊客要了50元，結果他慷慨餽贈100元，真是感恩；在有錢買舒跑和沙士解渴，以及吃了感覺天下第一美味的紫米飯糰充飢後；時間已經被我混到下午兩點，若再不回程就要面臨天黑的困境了，在山裡沒有路燈，沒有帶頭燈，是有相當危險性的事，我們在跑山時就特別謹守這個要求！

    今天的山裡車輛不少，但只有我一人在跑，大部分時間山林為我一人獨享，午後溫度開始下降，我把原本脫掉風衣穿上，汗水繼續因上坡而流不停；我水分充足，需要就補，絕不讓脫水狀況發生，這段到宇老的長上坡分兩段，大概因為能量漸次消耗關係，到田埔的白龍坡我反而輕鬆到達，但到宇老的3.5K長上坡，我則是用走跑方式完成，因為有些地方幾乎是要用爬的，到達宇老時起霧，溫度14度，再前行500M，就進入最後20K的長下坡了！

    該高興嗎？是有點興奮，但僅僅興奮了3K就感覺不對了，其實鎮西堡超馬全程最硬的地方就是尖石到宇老的20K長上坡，來時大家體力充沛或許感覺不出，但回程身體經過無數上下坡考驗，最後這20K是有相當難度的俯瞰山下就知比到秀巒更陡更長！

    裝備的重量消耗身體許多能量，我身體像胖了5Kg一般，在經過全馬距離的坡道後累了，即便自己用盡方法，但肌群還是疲勞，若再過度使用，結果會更慘，因此我才會強調坡度跑法的重要性，而下一次應會穿大腿套加強排乳酸吧！

    55K〈回程10K〉處不想跑了，右大腿感覺乳酸堆積嚴重，而下午1700時後天色漸暗，離預計關門時間1900時還剩2H，我索性就用走的等待，體驗一下跑者在關門前會遇到的實況；說起夜間行動，軍人出身不陌生，在環台賽我是天天協助跑者跑回終點，或城市或山上，壓力之大，現在想起來還餘悸猶存！

    但坦白說，若去除心理障礙，心中保持正念，不招感魑魅魍魎，我還蠻喜歡在山林裡的獨處，山風在林子裡呢喃，溪水潺潺，蟲鳴鳥叫聲不絕於耳，若不是往來車輛車速蠻快，常常在身側呼嘯而過，我還真是會閉起眼睛，享受這片刻的寧靜，而地上的白線明顯，只要走在線內都沒問題的！

    賽事預計夜間1900時關門，除了村落沒有路燈，有些地方還伸手不見五指，若在夏天，我就會擔心蛇類出沒，而下山溫度約在15至18度間，跑者還是要注意衣物保暖問題，長時間體力大量流失下，身體虛弱耐受力便差，我很難想像夜間在高山上跑步的狀況，因為我走的時間太長，肌群冷卻，事實上這時已經跑不起來，也就在我到達起點上車的同時，精神同時鬆懈，我幾乎是開著暖氣，身體抖著回到23K外的家中，直到沖了大量熱水才解除危機。

    今天在身體狀況疲弱的逆境下，我用獨立作戰精神，回應了自己的承諾，有關跑這條君臨天下路線的具體建議，應承辦單位邀請，在賽前會用五分鐘時間，分條列點具體提供參賽跑者參考，若有與跑者觀念落差部分，還請大家別嫌棄，不吝指教！