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碧湖杜 
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260
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 行事曆事件: 97年4月練跑日記
發表於： 2008-04-14 at 4:15pm |
可能是我以前常陪兒子看 “ 多拉A夢 “
老是把大熊當大雄, 歹勢.
跑馬是良心的事業.
沒練, 就等著吹風, 淋雨, 曬太陽,
一路罵自己 ~ 頭殼壞去才來跑. 自怨自艾回到終點.
有練, 卻不一定跑的好 ( 當然不是說我 ).
起跑3~5K由於人多, 跑道窄, 慢慢跑熱身, 其實不是一件壞事.
慢, 其實也不會, 跑21K的速度都較快.
1K/6分的速度對我來說並不快, 20K維持這個速度不難.
30K用3小時完成應該也還好.
最後12K才是最大考驗, 用72分鐘跑完只有一次, 2007年ING.
今年的金石馬最後12K用了快100分鐘, 誇張吧 ?
最後要給老貓和同言無忌拍拍手.
這個園地有貓, 有熊, 還有魚.
不過最多的是豬, 狗, 老鼠..牛..虎
45歲還是一尾活龍, 我就痴長了你們好幾歲.
加油 ~ 加油 ~
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享受起點到終點的過程.
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16
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文章數: 706
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發表於： 2008-04-14 at 11:04am |
杜大哥，昨天氣溫不冷不熱剛剛好，剛開始前三公里因為路幅過窄，只能慢速前進，上堤防後才稍微加速，過折返點是01:04'24"，回程還是同樣速度，可是回到剩5K水站時，突然覺得肚子好餓好餓，趕快拿出威德果凍，可是已經來不及了，越跑越慢，在這裡還被一位永慢小美眉輾過(應該是吳勻丰小朋友吧?)，最後3K才又慢慢提起精神，以每100M超過二位的速度前進，剩2.5K時遇到許老師互道一聲「加油!」，接著又看到賁妹妹。終點前200公尺發足狂奔，又超越三人進終點，真是爽啊。
這次後半段與前半段用的時間幾乎一樣，不過看到全馬的選手跑第二趟時，心裡除了萬分佩服之外，同時也深深覺得自己目前還是訓練不足，若是再讓我跑第二趟的話，肯定會很慘。
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17
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發表於： 2008-04-14 at 9:40am |
大雄有一起跑三重喔 ~
如果我想的開, 以後都跑半馬就好.
昨天三重跑過半程, 回到出發點時, 大概1小時57分.
好多人幫我加油, 只有一個爽字可以形容.
此時半馬已進站, 如果不跑全馬, 也沒這份待遇吧.
再次跑到關渡大橋接近31K ~ 32K折返點已是氣力用盡.
最後10K, 力不從心, 偶而有快要抽筋的感覺.
真是辜負了今天這麼好的天氣.
只見蕭萬呈前輩, 談笑風生, 以我起跑前10K的速度, 輕輕飄過.
佩服 ~ 佩服 ~
前30K看他不費吹灰之力, 就跟我一樣快( 慢 ).
最後10K, 能夠好整以暇, 加速完成, 這才是最愉快的跑馬方式.
不過也不要妄自菲薄, 我 430 以前還是有回來啦.
同時也用另外一種形式完成了我從淡水跑回內湖的計畫.
OK 的啦 ~
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享受起點到終點的過程.
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699
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發表於： 2008-04-14 at 9:15am |
一般跑者所採用的傳?方法，一天一次的訓練是屬於實戰訓練，一天分?次進行訓練，就是要有充裕的時開才行，早上是調整體調，輕鬆跑悠閒地跑，後者是作較嚴格的訓練，如間歇跑訓練反覆練習可培養速度和耐力。『以上所述僅供?考』
這兩天?睛?雨，昨天上午籍?天氣放睛，趕緊出門往新店溪方向悠閒地跑里程12k，今天大?5.30從家裏出門就開始奔跑至秀朗橋，順便練習每2K分段變速跑X3次每趟平均速度是9分18秒，跑完後只有一種感覺，一身嗅汗很過?喔！『哇！真爽一路狂?超速也不會被開?單』 P.S曾進益，我們何時再度由景美橋狂?至淡水捷運站，𨒂伸到漁人碼頭如何？自立救濟，隨身攜帶補經品就O.K。
編輯者 william - 2008-04-14 at 9:21am
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老貓陳
站務管理
註冊日期: 2008-04-11
位置: 桃園縣
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文章數: 5304
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發表於： 2008-04-14 at 7:55am |
To 貓小姐：老貓的大腿是一點緊，所以今天早上五點出發到國小跑25圈流一點汗休息一下，等一下準備去報名八里左岸和國華人壽，依次是10公里和14.5公里，呵呵！再下一次就可以挑戰半馬了！ 謝謝您的建議！
To童言無忌：感謝您的加油，一起努力ㄅ，希望大家都能有健康的人生！
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
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文章數: 1902
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發表於： 2008-04-14 at 7:01am |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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包子
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04
線上狀態: 離線
文章數: 132
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發表於： 2008-04-13 at 10:27pm |
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16
位置: 台北市文山區
線上狀態: 離線
文章數: 706
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發表於： 2008-04-13 at 10:26pm |
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期待續集中..
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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包子
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04
線上狀態: 離線
文章數: 132
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發表於： 2008-04-13 at 10:22pm |
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包子
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04
線上狀態: 離線
文章數: 132
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發表於： 2008-04-13 at 9:28pm |
文章發表人 大熊
就跑者廣場常客所知而言，想要在今年完成初馬的有勤跑的貓、努力減重的大熊、會飛的小魚、有去無回的包子(我的意思是說跑很快，跑到看不見啦)，現在還多了一隻老貓，希望我們大家都能心想事成，加油加油!!
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什麼什麼？有去無回？
包子只有砸到狗才會有去無回啦 ~~
小妹跑的很慢~~但有堅強的意志力~~大家一起加油~~~~
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97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30
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，起床後第一件事情先把頭搖一搖，嗯
就往南寮出發了。這次比賽學姐們都沒報名，又是小妹一人孤單的參賽，就在起跑點附近熱身時，巧遇郭老師
。
，為了避免不舒服的感覺加重
，下午從台北開車下新竹領號碼布，悍創的引導措施做的真是糟
，繞了一大圈才找到正確的位置。領完號碼布之後，頭持續在痛