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大熊 
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16
位置: 台北市文山區
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文章數: 706
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 行事曆事件: 97年7月練跑日記
發表於： 2008-07-07 at 4:36pm |
昨天是第二次參加陽明山國家公園主辦的竹子山戰備道10.6k的路跑賽，前一天準備了長袖排汗衫以便對抗夏日豔陽，結果05:50專車到了冷水坑會場，才發現厚重雲層蓋住了整個七星山和竹子山群峰的山頭，於是趕緊又換了背心穿。
因為距離起跑還有一個小時的時間，就先去登七星山吧，沿著登山步道上登，陸續發現早有許多跑友已在登山步道石階上休息，越往上霧氣越重，沒多久就置身於五里霧中。一些透早出門的登山客已從主峰下山來，在雲霧中就只聽見朗朗人聲由遠而近，心想再往上必無景觀可言，而且步道石階濕滑難走，若不小心扭傷腳就太划不來了，於是只好往回走。
寄放好行李袋，就跟著人群做伸展操，然後一大群人圍著裁判要簽名，只見那裁判拿著紅色簽字筆在每個人身上號碼牌上打勾勾，手不斷揮舞著，人群卻不斷聚集過來，好像爆紅大明星在開簽唱會似的。
不多久人群開始往起跑線集結，這時候瞥見貓的身影，趕緊過去打招呼，然後看到貓的號碼牌是紅色的，我的卻是藍色的，為什麼分二種顏色？問了旁人說是依照年齡區分，原來大熊已經是屬於老扣扣一族了
起跑後因為是下坡，跟在人群中越跑越快起來，沒多久就來到陽金公路叉路口，這裡是全程最低點，只見遠方快腳早已在之字型戰備道上奮力而上，趕緊拿出相機拍了幾張，到了陽金公路上再拍了二張，到了營區管制站前想再拍照，卻立刻被旁邊身著便裝的阿兵制止，我趕快收起相機，但是心裡卻納悶著，從陽金公路沿線都可以拍到比這裡更清晰的景觀，而且現在衛星影像隨時可下載，整個竹子山區早已無任何隱密可言，不過還是乖乖地把相機收到腰包裡去。
沿途戰備道不甚寬廣，坡度也還可以(從陽金公路上到折返點約爬昇180公尺)，路旁偶可見盛開的台灣百合，野鴨椿的樹稍上滿滿是紅色的果實，最引人注意的是路旁有許多南國小薊，粉紅色的花朵總是吸引著無數的蝴蝶停留其上。
到了中途鞍部地帶，先是來一段約300公尺下坡，緊接而來的是一段又直又長的陡坡，到這裡已有許多人改當步兵。上到陡坡終點，道路坡度稍微有點和緩，這時陽光穿透雲層輕輕灑下，照映在對面的820峰上，箭竹淺綠如茵，望著遠方三芝海岸，我心想能夠跑到這裡，欣賞到難得一見的美景，這一趟路就已經值回票價了。
奮力跑到折返點，低頭一看碼錶落在48分許，回程只要再克服鞍部那段陡坡，可以說就大功告成了。不過雙腳雖不停留，雙眼卻像雷達一樣蒐尋山壁上有何稀奇古怪之物，每遇有奇花異草，心中就充滿矛盾，掙扎著要不要拿出相機出來拍個過癮。最後在一片山壁上看到一大叢一大叢的大花細辛族群，終於還是忍不住停下腳步來拍個夠，拍完又看到路旁幾株台灣百合，一不作二不休，索性就再多拍幾張吧，於是就這樣沿路拍下來。不過回到家才發現鏡頭因為被腰包內的汗氣給弄模糊了，所拍的照片也都前功盡棄 XD
下坡中途遇到一位年輕跑友停在路邊，剛好旁邊有工作人員過去問候他的狀況，年輕跑友回答：腳快抽筋了，我一聽到趕緊折返回去，因為身上沒帶水，只能拿出二粒鹽片給他，希望對他能有所幫助。
回到終點花費了將近79分鐘，後面的跑者也已經稀稀落落，先到僻靜處換上乾爽的衣褲，再到廁所洗手檯洗把臉，順便把毛巾也清洗一下，這時的陽光逐漸露臉，不過在清涼的山風吹拂下，整個人頓時清爽起來。
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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小戴
Senior Member
註冊日期: 2008-05-07
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文章數: 421
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發表於： 2008-07-07 at 3:45pm |
教練德:您太客氣了,您小腿半殘.那我不就全殘了  ,隔天我還參加陽明山路跑哩  !雖然跑的不怎麼好,倒也差強人意,我的一貫原則比賽當練習,明明知道隔天是路跑賽但我還是願意跟著大夥跑沒跑過的路線,也順便挑戰自己的能耐吧!
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
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文章數: 3601
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發表於： 2008-07-07 at 3:01pm |
。『這两天休脚沒跑，脚輕微受傷疼痛，老爺車暫時進保養場』游泳，SPA，伸展運動。
昨天沒跑 ,因為小腿半殘 ,就沒去中正山團練 , 改游泳 ,50米自由式 x10趟 ,
今天早晨 帶双珠, 到隔壁學校打籃球,還是跑不動 ,肌肉沒彈性 ,僅作伸展運動.
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699
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發表於： 2008-07-07 at 2:53pm |
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第一次參加怎麽艱難的野越跑訓練就是大尖山這一條彎彎曲曲的陡坡階梯雖然沒有幾公里也耗盡了體力全身汗水淋漓，沿途一直想要完成，所以强烈的毅力，必須忍受艱苦，咬緊牙關努力接受挑戰。的確身為跑者，若是過於在意一切成果，那麽練跑也會變成殘酷的事情。跑上坡路段時會覺得脚沉重，呼吸急促，跑下坡時衝擊力太大，較容易傷害到雙脚膝關節交叉十字韌帶，所以要避免跑較長的下坡階梯。『這两天休脚沒跑，脚輕微受傷疼痛，老爺車暫時進保養場』游泳，SPA，伸展運動。
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黃榮俊
Senior Member
註冊日期: 2005-03-02
位置: Taiwan
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文章數: 2168
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發表於： 2008-07-07 at 11:23am |
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這條路比較幽靜 因為人車不多 你洗手所在的土地公廟 有山林小徑通往大崙尾山 很多遊客是從士林故宮對面的山下走上來的 希望你早日達成中途不休息直奔戶外咖啡的目標 其實跑跑走走也很好 附近登山路線多的是 夠你玩的 暑假期間 上山跑跑走走 累了休息 看個書或打個盹 不亦快哉
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260
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發表於： 2008-07-07 at 9:52am |
希望跑陽明山的熊, 貓+s 都很愉快, 不過小油坑的坡應該不輕鬆吧.
一直在討論從金龍產業道路跑上碧山露營場這條路線.
星期六就去探上一探.
下午4點從碧湖公園出發, 環山路, 金龍隧道, 跑上金龍產業道路.
我的天啊, 怎麼一直上坡, 沒有盡頭.
終於在出發35分鐘後停下腳步.
只要是所謂產業道路, 還就不是普通的難跑.
走啊走的, 到了一座路旁小小土地公廟, 旁邊有溪水流出.
沖個涼, 擦擦汗, 再次跑起, 抵達戶外咖啡花了約莫一個小時.
大熊說的沒錯, 這條路真的較遠, 連續上坡數公里.
下次再來試試, 看能否持續跑不停, 上到碧山露營場.
這條路線騎車不錯, 就有人專文介紹, 可參考.
http://xtr.myweb.hinet.net/xtr_freegoonroad.html#金龍
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享受起點到終點的過程.
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902
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發表於： 2008-07-06 at 9:03pm |
更正....今日午睡醒來是下午2點多.... 看完一本書....
傍晚又外出再跑步 有想要跑步的意念 跑6k
早上跑10.6k 下午跑6k 今日一共跑16.6k.....
ps.老貓陳....讚美話不要再多加括號裡的一句，真是多餘的.... 
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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老貓陳
站務管理
註冊日期: 2008-04-11
位置: 桃園縣
線上狀態: 離線
文章數: 5334
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發表於： 2008-07-06 at 3:39pm |
終於和貓小姐在陽明山上相認成功，畢竟同為貓之一族。
咱們的貓小姐非常親切，年輕又好活力（我要這樣寫，不然會北扁滴）。
老貓有肚子，呵呵，在四個月之前更大喔！希望沒有嚇到您啦！一年後您可以瞧一瞧，肚子一定不見了（只要我還繼續跑的話）。
至於"獲得校園比賽第一名....（當然是指跑步哪）"，哈哈！好漢不提當年勇，可見老貓也不是什麼好漢啦！希望把體重趕快減下來，才不會每次都跑的很辛苦。
今天也很高興遇到蕭會長和大熊，跑步的好處，除了健身之外就是能認識到很多跑友，真棒！
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健康快樂跑，少病少煩惱！
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老貓陳
站務管理
註冊日期: 2008-04-11
位置: 桃園縣
線上狀態: 離線
文章數: 5334
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發表於： 2008-07-06 at 3:28pm |
以下是老貓的陽明山半日遊：
如計畫的早上4點出門！
大約4點半到中山足球場，有一些跑者已經到了！7-11生意不錯！
應該是捷運站的晨景
接駁專車4點四十左右到了！
跑者一個接一個的到現場！
天空慢慢亮囉！
跑者開始排隊準備上車！
很有特色跑者"讓上帝成為你生命中的無限挑戰與可能"
小油坑風景區很棒喔！很有大自然的味道！！
超級舞台！
接駁專車一台接一台的到現場！
好多舒跑喔！跑完拿到的還是冰的喔！
這就是起點與終點！
警察伯伯一早就到現場協助管制交通，感謝！
由一台專車來囉！聽說今年有五千多人報名！
下次要來可能要花30元（小型車）！
很高興又碰到蕭會長，機會難得趕快請貓小姐幫忙拍一張合照！
和蕭會長聊了一下，原來蕭會長與桃園還滿有淵源的，真是有緣！
充滿硫磺為的小油坑！
人是越來越越多了，趕快欣賞風景與照相！
有人開始拉筋了，真是好習慣！
大客滿，一堆人很熱鬧！
我跑完了355名1小時9分鐘，應該還算不錯，有進步！
我的名次卡！
大家陸陸續續跑回來，先回來的已經在休息聊天囉！
排隊拿紀念品，排好長喔！大家都井然有序，很棒！！
天籟溫泉送溫泉蛋，跑者吃得很高興！
心得：今天跑的最後算不錯，上坡就比較辛苦，主要是人多很擠，不是那麼好跑，但是人多代表的健康的人多了！
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健康快樂跑，少病少煩惱！
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902
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發表於： 2008-07-06 at 11:20am |
7/5 週六 沒跑
7/6 週日 有跑 跑10.6公里
真鮮 至中山足球場準備搭乘大會提供的車子，以為是坐上公車至小油坑，結果是坐"豪華"遊覽車....
1隻貓的好處是可以被優先的上車，若有很多人結伴又要在一起座位不夠就要等著搭另一部車子....
5點之前車子即己開駛，與另一位女性同座，貓靠窗，飽覽窗外的山山林林景色∼
在會場遇老貓陳悠悠閒閒的晃晃，貓也是悠悠閒閒的晃晃，寒暄幾句話，後來，人多了失散了....
差不多的時候，做伸展操，然後人群魚貫般的至起點處預備跑，遇大熊....
大熊詫異貓怎麼穿長褲.... 偶怕曬黑....在山上哪!不是平地....
穿了國華人壽長袖制服和飄飄薄薄的長褲再戴上棉手套、白帽....
跑完了後，在會場又遇老貓陳，就結伴一起搭車下山好了∼
等車時貓做伸展操時，老貓陳問穿長褲跑不快？ 呃..今天、這次貓志不在跑得快喔∼ 跑完就好
看到貓以站姿彎腰雙手完全可以碰地拉筋，老貓陳說他不行要曲膝雙手勉強碰地還是哎唷哎呀叫....
偷瞄看老貓陳有肚子哪....奇怪....怎麼跑得比貓快呢？？？？ 
看時間，老貓陳提及賁姐此時己跑完了.... 對的！九點，搭乘車子的時間，同時24h賽結束了....
搭車下山途中，同座嘛！老貓陳提及當年英雄事蹟，獲得校園比賽第一名....（當然是指跑步哪）
難怪，有底子的，即使有肚子還是無損"厲害"啊∼
至善公園，有部份跑友下車，走道旁的位子騰空出來，突來一位男士坐下，一看是大熊
真是非常巧，同坐一部車.... 
老貓陳的老婆在家，貓老公在家，大熊老婆在家....
老貓陳、貓、大熊 3隻動物都沒穿今日的制服....都穿別的賽事的制服.... 
老貓陳、貓、大熊 3隻動物都沒跑過正規馬拉松....以後會是"後段班"的同學....
說正經的 這次跑步，全程都慢慢跑，沒走，除了慢走快走飲水之外。
路好狹窄 人又多 跑來要超人不便，變成不折不扣的慢跑了....只有這項缺點了....
其他的....沒意見∼
對了 遇至永和女將雅卿小姐，最近很積極地的參賽，要努力到達以前的水準，是指日可待的！ 
貼張圖 聞香一下∼ 衣服真不錯的 以為是背心汗衫選xs尺寸.... 錯啦∼ 也是可以的啦
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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97年7月練跑日記 - 事件日期: 2008-07-01 - 2008-07-31
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