跑者廣場 首頁
論壇首頁 論壇首頁 > 其他各式討論區 > 天南地北留言版
  最新文章 最新文章 RSS Feed: 99年 11 ~12月練跑日記
  常見問題集 常見問題集  搜尋論壇   行事曆   註冊 註冊  登入 登入

99年 11 ~12月練跑日記 - 事件日期: 2010-11-01 - 2010-12-31
 發表回應 發表回應 頁面  <1 10111213>
作者
訊息
  分享文章 分享文章  主題 搜尋 主題 搜尋  文章選項 文章選項
阿德 由上至下檢視
manager
manager
圖像

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 行事曆事件: 99年 11 ~12月練跑日記
    發表於： 2010-12-12 at 5:46pm
12/12第27屆曾文水庫馬拉松,全馬參賽人數創新高,接近1000人,路線跑壩頂,跑2趟,海拔低點94M ,高點320M,原先設定3:25完跑,第一趟快6分鐘,第二趟慢6分鐘,最後如預期成績回到終點3:25:30 ,總名次40 ,分組第9名.
回到最上面
阿德 由上至下檢視
manager
manager
圖像

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-13 at 9:27am
12/13 晨跑松鼠跑 4公里恢復跑 ,時速8公里 ,大小腿微酸.
回到最上面
王坤樹 由上至下檢視
manager
manager


註冊日期: 2003-07-04
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-13 at 4:12pm
文章發表人 阿德

12/12第27屆曾文水庫馬拉松,全馬參賽人數創新高,接近1000人,路線跑壩頂,跑2趟,海拔低點94M ,高點320M,原先設定3:25完跑,第一趟快6分鐘,第二趟慢6分鐘,最後如預期成績回到終點3:25:30 ,總名次40 ,分組第9名.
 
壩頂要上兩趟ㄟShocked，330就很難了居然325就完成，德叫練你太強了吧！這星期富邦能黏在你尾燈後就偷笑了。
回到最上面
獅子頭 由上至下檢視
系統管理
系統管理
圖像

註冊日期: 2002-05-07
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 13194 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-13 at 4:32pm
老王你就沒看到德教練跟李筱瑜尬車,真是精釆,最後要不是山芙蓉前的上坡段,鹿死誰手還不知道吔!ClapClapClap
回到最上面
碧湖杜 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member


註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-16 at 8:03am
偶像, 偶像.
恭喜練跑日記版主, 教練德曾文馬跑出佳績.
與有榮焉 ~Big smileBig smile
 
最近南加州也感受到冬天的威力, 樹梢留下最後一抹殘紅, 草地上更是灑滿各色落葉 ~
 
照片 236
 
照片 237
享受起點到終點的過程.
回到最上面
黃榮俊 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member


註冊日期: 2005-03-02
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 2168 		文章選項 文章選項   引述 黃榮俊 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-16 at 9:26am

美國實在有夠美   難怪碧湖杜不想回來了

歐卡西ㄋㄟ  畫面裡怎麼都沒有你的鏡頭
回到最上面
王坤樹 由上至下檢視
manager
manager


註冊日期: 2003-07-04
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-16 at 9:33am
的確很美，美的有點像人造的。 Embarrassed
 
這個國家地大物豐真讓人妒忌，更氣人還有個美美的名字，竟然直接叫~~美國。Angry
這和煙斗桑有異曲同工之妙。
回到最上面
otto 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member


註冊日期: 2007-11-20
線上狀態: 離線
文章數: 2555 		文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-16 at 9:36am
好漂亮的景色Sleepy
回到最上面
阿德 由上至下檢視
manager
manager
圖像

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-17 at 11:16am

12/13 下午 游泳 30分鐘 X 2趟 ,大小腿酸痛 . , 水療, 貼冷敷藥膏 .

12/14 酸痛 轉為 劇痛 ,早晚持續水療, 貼冷敷藥膏 .

12/15 晨跑 松鼠跑(恢復跑) 5K , 肌耐力僅恢復50% , 肌力訓練各只練15下,晚上持續水療, , 游泳 15分鐘

12/16 晨泳 30分鐘 , 持續水療.

12/17晨跑 松鼠跑(恢復跑) 5K , 肌耐力僅恢復90% , 肌力訓練各練30下, 被百馬前輩麗山長跑 高齡組陳亮華大哥的臂力嚇到 ,陳大哥這把年紀拉單槓可以標準姿勢 5 下 x2回 共10下.
回到最上面
yea919 由上至下檢視
manager
manager
圖像

註冊日期: 2006-03-13
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1297 		文章選項 文章選項   引述 yea919 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2010-12-17 at 1:45pm
文章發表人 阿德

12/13 下午 游泳 30分鐘 X 2趟 ,大小腿酸痛 . , 水療, 貼冷敷藥膏 .

12/14 酸痛 轉為 劇痛 ,早晚持續水療, 貼冷敷藥膏 .

12/15 晨跑 松鼠跑(恢復跑) 5K , 肌耐力僅恢復50% , 肌力訓練各只練15下,晚上持續水療, , 游泳 15分鐘

12/16 晨泳 30分鐘 , 持續水療.

12/17晨跑 松鼠跑(恢復跑) 5K , 肌耐力僅恢復90% , 肌力訓練各練30下, 被百馬前輩麗山長跑 高齡組陳亮華大哥的臂力嚇到 ,陳大哥這把年紀拉單槓可以標準姿勢 5 下 x2回 共10下.

 
我也被他嚇過!他平常每餐白飯可以吃5碗以上....(不是小碗喔)
Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．
回到最上面
 發表回應 發表回應 頁面  <1 10111213>

討論區選單 討論區權限 由上至下檢視

Forum Software by Web Wiz Forums® version 9.73
Copyright ©2001-2011 Web Wiz

頁面執行時間為 0.203 秒。