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97年11月練跑日記
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 97年11月練跑日記
    發表於： 2008-11-29 at 11:33am
昨天有跑巧遇上志平兄迎面擦身而過﹐但之後他頓時轉身相伴加入陪跑大約10k邊跑邊聊mizuno接力賽過程他描述的非常精采又刺激﹐後來又聊起跑步心得與訣竅﹐回到终點後他說要馬上收操拉筋做基本伸展運動。令我受益良多﹐結束11月份長距離慢跑訓練也劃下了一個圓滿的句點。
 


編輯者 william - 2008-11-29 at 11:37am
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復興跑者 由上至下檢視
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文章數: 119 		文章選項 文章選項   引述 復興跑者 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-12-01 at 11:53am
11/20(四)早上經國學院4.5K/35分，晚上外木山4.2K/40分。
11/21(五)早上經國學院2.5K/30分，晚上外木山4.2K/41分。
11/22(六)休息。
11/23(日)美津濃接力賽第一棒跑5.4K/22分35秒，15.6K/96分。
11/24(一)早上西康里籃球場4.2K/40分，晚上代天宮停車場6K/61分。
11/25(二)早上經國學院7K/45分(內含5*200輕快跑)，晚上代天宮停車場8.8K/52分+跑階梯5分鐘。
11/26(三)早上經國學院7.7K/48分(每K=6分14秒)，晚上社區停車場跑上下坡7.5K/70分。
11/27(四)早上經國學院6.5K/41分(每K=6分18秒)，晚上外木山9.4K/50分(每K=5分19秒)。
11/28(五)早上經國學院5.4K/41分(每K=7分35秒)，晚上外木山9.3K/52分(每K=6分)
11/29(六)早上經國學院3.2K/23分+5.4K/28分(每K=5分11秒)+0.7K/9分。晚上安樂高中10.8K/60分。
11/30(日)早上外木山到金山水尾漁港，約27K/165分(每K=6分7秒)。下午安樂高中打籃球後跑6.5K/60分。***11月累計416公里  體重69公斤  靜息心跳50下***
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