2010跨年團練-12/31 2200起跑-18尖山

先寫今天晚間香山運動場 "參加端午節紀念屈原兼吃粽子過多"track 團練1800起跑 2000結束。 溫度31-30度 微風 ,人員: 財哥小胡輝仔蔡主任, Bee晚十分鐘到 

track run 是基礎,但是也不簡單。跑完後財哥分享控制速度的技巧,謝謝財哥每隔一段時間提醒要補水的時間與重要。小胡輝仔速度均勻,財哥分三階段累進速度,track run 被超過後,又落在前面人的後面,也是獨跑也是團體跑。約20K-23K不等。（50*.445).

謝謝主任1H36M就很快跑完他的目標並去買運動飲料。他雖然自嘲今天是"出師未捷先拉屎,常使英雄汗滿襟" （拉肚子不舒服）還是很有毅力地跑完了兩場團練！

今天團練,大岡交代13人都要寫進來（因為人數不少）
財哥,大岡,輝仔,小洪,小洪友朱大哥,小山豬,友達小鄭,巴布Sandy夫妻檔，上周點名今天出現的Les,一個月沒見的于大哥,周日才跑完50K的主任, ＋1 Bee
回想去年五六月第一次跑這27K路線，就是阿吉,Les陪跑前半段的
起跑,5:33,溫度29度,陰天,天光已開
大家受了回程加點速度的提點,前500公尺沒人要帶頭當兔子...於是...蜜蜂先飛出去
不到一ｋ,財哥趕上,兩人並跑到五ｋ交流道處,26-27分,繼續跟財哥跑,沿途觀賞許久不曾看到的五層山景. 看五指山,鵝公髻山,層層疊疊,更後面的聖崚線,雪山,討論到騎自行車的危險並哀悼不幸的車友。數度回顧，後面追兵甚遠。向財哥提議到十一K左右的仁愛商店補檸檬紅茶一瓶，後面的Les趕上,補舒跑,三人才出商店,小洪領軍的獵人集團呼嘯而過,集團內間距不到200公尺,想來已經開出速度,廝殺慘烈（不過兔子跑到後面了啊？）
緩緩開出到萬善堂,小洪小洪（要念兩次）已經折返,陸續見其戴HASA帽子友人朱大哥,大岡折返...原來這是獵人們的小菜！ 財哥指著大岡背影說,先給你跑...等等來追。眾人小補水，繳水費後陸續折返,今天課表是後段加點速度,大家都有照表操課...
看著前段跑友一個一個消失不見身影,輝仔, Les...被小山豬和友達小鄭追過後,跟在其後跟著良好的韻律跑感覺省力不少。對向巴布領著Sandy優雅的跑著...(有跑錯路,變成今天里程除從家裡多跑六K的于大哥外最多的兩人）... 來時逆風跑,回程居然不是順風。 在雙林路頭上坡與友達小鄭略聊,在后里的他每天新竹后里來回通車啊 ... 最後六ｋ。
4.5ｋ處與小山豬並跑,過幾天他還要參加鐵人三項比賽,他說只跑了兩三年,多以半馬為主,所以25K就差不多了...至於他哥哥可是2,30年的底子。在3.5K低點有水洗臉補水,走了幾分鐘後,小山豬要我先跑, 爬完上坡,最後兩ｋ...
呼,完跑在即,沒帶速度,比今年初賞花路線同一路線,跑感與時間都進步，甚好！

之後十分鐘,主任輕鬆進場,今天再跑PR的財哥與大岡繼續討論跑步姿勢,眾人又是一陣口水之後,特別是大岡與財哥提到屈原應該就是沒跑步才會有憂鬱症，因此投水,所以跑步要練靈魂才不會變孤魂。眾人各自有事陸續回家。Les說近兩月未跑20ｋ以上,今天還是215內完跑,稍後還要開車到台南出差。最後與主任,輝仔等巴布與Sandy,順帶提及主任工作事務與復建心得,真有你的！（還做一首油詩,主任因為體內環保太頻繁,開起自己玩笑）

起跑,完跑。藉大岡語,滿心感恩,2000年後紀念屈原的方法就是跑步，也憂國也憂民，但要有鍛鍊靈魂，不要自己成為忠義孤魂。當然還是要吃粽子，特別是從祖母外婆傳到媽媽的味道（母親今年仍寄兩掛粽子）。晚上有空，再跑！

文章發表人 阿財 一早看到13位跑友前來，只有感動！ 夏日高溫團練需調整模式，第一階段跑到不怕長，40-55k耐力團練告一段落，第二階段晉階以60-80提昇速耐力，即以馬拉松 或100k之27-36k帶點穩定速度跑，並採連跑及背對背方式，但不管以何種方式跑，大家一起快樂分享跑步是我們的初衷，也是目的。 今天是端午節，趕上市場買菜回家料理請祖先吃飯，所以0830就離開，沒等巴布請見諒。 今晚再跑田徑場，如同31度高溫，看見跑友的熱情，謝謝。

 

文章發表人 noonrain 雖然我的速度是各位大哥的輕鬆跑...

以前我也這麼想: 我的速度是各位大哥的輕鬆跑...

慢慢地我也可以跟上一段距離一段距離...跑步是誠實面對自己,這點我覺得你做的很棒

20號要跑桃園馬，所以，明天我們也去輕鬆跑。