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100年3月的跑步日記 |
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otto 
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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 主題: 100年3月的跑步日記發表於： 2011-03-08 at 10:02am |
小妹！傻妞+神經大條跟你本人真的很貼切
 ........ 快跑 |
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2011-03-08 at 9:49am |
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Ander大哥,
您言重了! 其實我們想的一樣, 只是表達上, 可能小弟比較笨拙, 沒寫明白...sorry!
 泰元大哥,
其實1k/7分也很好, 小弟的經驗這樣的配速約是穩定成績落在 L500 M450 H440,
賺的是路上的風景, 損失的可能只是補給站和跑完的好料, 當然有佛心來的主辦單位就不會讓你虧到!
 假如您無論地形天候都能穩定跑在這樣的範圍, 那說實在的也很厲害了!
 BTW,
聽說國手們其實很操! 週量就200k以上, 而且是照三餐跑, 強度當然是我們無法想像地辛苦!
假日還要操個50k LSD, 12k/h可能只算是他們的easy run, 賽前減量也是至少每天10k easy run,
參賽的暖身是10k一小時, 跑完緩和是10k一小時...那已經是我們的練習正餐了!...
 我們真的很難做到這樣, 所以我們量力而為就好!
編輯者 noonrain - 2011-03-08 at 12:50pm |
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Ander
Senior Member
註冊日期: 2009-07-07 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2011-03-08 at 9:03am |
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To 午雨大大:
對你絕無不敬.你我有過一面之緣.
認真練習是我要學習的地方,如此方能達成目標,成績也會進步.
快或慢以不受傷為前提,享受跑步的樂趣才重要.這才是我想表達的.
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慢慢跑
該說是跑不快 |
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12299 |
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發表於： 2011-03-08 at 8:53am |
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我們家的二妹真的古靈精怪的．這些圖真的是金古錐喔．有像本人．每回看到拉肥臉的都會蠻開心的．
小粒吃醋了喔！每一場都有人會問葳寶沒來喔？他說要當你的經紀人．
在金石時涂老師也問了妳有沒有來？我說她現在唸”高一”
，不太有時間啦！今早蔡總虧朱大哥說一杯啤酒就醉了，二妹冷不妨一句：五十度喔？害我有點笑到無力．
難怪朱大哥說我們兩個最會吐糗他∼因為我們不是也的菜嘛
．其實好朋友才會互相漏氣的嘛．人家二妹叫的是朱大哥，可不是朱阿伯！今天是三八婦女節，同事抱怨好像沒人重視了，連情人節都會賣巧克力呢！沒關係．女生們就祝自己佳節愉快吧．也祝男伴們有美好的一天．
還有跑步時住旅社，我在第四台的廣告裡已經知道威寶是誰了，原來真的是女的．還有最近電視的名詞太多，難怪阿德教練說受小三之害．不曉得米國的壁虎也明白什麼叫小三嗎？昨天同事對我說了一句讓我一頭霧水的話：說我年紀大了，事業線又不深，不夠格當小三？
我看了手掌，有點聽不懂呢！一會有人解釋才恍然大悟．唉，，之前有敗犬及剩女都蠻討厭的．怎麼那麼多對女生不很好的形容詞啊？
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陳泰元
Senior Member
註冊日期: 2010-03-30 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2011-03-08 at 8:41am |
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很謝謝大家的關心！ To 賁ㄟ：是有一點灰心，昨天做恢復跑只跑1K,但家中大人及女兒都說我最近負面思考太多，還是要跑已累積正面能量！To 午雨：我想要增加實力，你的指點絕對正確！一直以來我平常練習都做LSD，跑個10~20K，以1K/7分速跑。你的方法我會參考，但考量開始練跑年齡、體能狀況及跑步樂趣，我還是會以LSD為主，偶而可能要做tempo run吧! To Paul：我們住很近，找機會一起共跑！ To 二妹：想起幾次共跑的經驗，追求跑得快樂也是一種樂趣喔！ 我還不會po圖，看你們po圖很好玩
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「愛是恆久忍耐，愛是跑馬拉松！」
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葳寶
Senior Member
註冊日期: 2010-03-04 位置: 高雄市 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2011-03-08 at 7:35am |
 
今早準備上學前，在fb玩了一個卡通身分證，把名字打進去就出現了這個∼∼大家說像不像呀^^ |
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散發活力散發愛∼∼我是越跑越快樂的葳寶
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葳寶
Senior Member
註冊日期: 2010-03-04 位置: 高雄市 線上狀態: 離線 文章數: 542 |
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發表於： 2011-03-08 at 7:21am |
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我也同意午雨大哥說的！
反正實力到哪就到哪，快樂的跑下去反而會有意想不到的收穫！ 不要太在意成績拉∼∼這樣反而會羈絆著你往前的動力！
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散發活力散發愛∼∼我是越跑越快樂的葳寶
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2011-03-08 at 1:28am |
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其實我想表達是, 硬拼會受傷的! 有把握跑多快才跑多快!
假如練習量夠, 速度沒上來, 那練習方式或許可以修正一下!
當然是有想提升速度為目標的前提下! 編輯者 noonrain - 2011-03-08 at 1:30am |
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Ander
Senior Member
註冊日期: 2009-07-07 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2011-03-07 at 11:31pm |
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終於看到賁姐姐的發言,真開心.
編輯者 Ander - 2011-03-08 at 9:12am |
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慢慢跑
該說是跑不快 |
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Paul
Groupie 
註冊日期: 2010-05-07 位置: 新竹縣 線上狀態: 離線 文章數: 56 |
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發表於： 2011-03-07 at 10:26pm |
完全同意
重點是10k/h的"輕鬆跑", 跑40k以上
小弟近三場平地馬在400-412
剛好勉強>10k/h 但不是輕鬆跑
所以要SUB4很拼
如午雨所言 肌耐力應該很重要
尤其在30K以後 也要能維持至少10k/h的速度
泰元大哥每個月300K以上的量應該綽綽有餘
再來就是偶爾搭配TEMPO RUN 拉升一下速度
也能提升後段耐力
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