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2011年12月練跑日記

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阿德 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2011年12月練跑日記
    發表於: 2011-12-24 at 6:28pm
2011-12-24 建國百年穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽 (61.0 km / 06:36 / Pace: 06:17)
溫度: 12 °C    濕度: 58%    

山上天氣很冷,本來不想出門,但沒跑就沒有GPS紀錄,就上山品嘗寒風刺骨味道.
雖然沒有跑出水準,但有完成很開心,當回到至善路上,剩下3.5K全身快樂起來.
可能是最近一個月公司常常加班,幾乎都是接近24:00才就寢,睡眠不足影響體力,血壓也爆衝到144/94.
怕冷也是一個因素,整個肌肉都在冬眠.
另外一個因素這裡是全台最最難跑的山路,上上下下,跑到大小腿快抽ㄐ一ㄥ,每5K速率最快28分,最慢44分幾乎是用走的.
在43K處香林橋遇到獅仔頭,兩人很吃力的跑走最後的7K上坡,在離風櫃嘴1K處遇到麗山長跑的補給車供應熱咖啡,好窩心,到了風櫃嘴,大會補給有熱薑湯,喝了兩杯才走,獅仔頭早已不見蹤跡,下坡路上不敢衝,一路被超過一打的人輾過,最後5K遇到奔小蓮,今天跑的不錯,順便把偶打包送回終點,拿到名次卡78,很懷疑今天在跑超馬,大家都跑好快.

編輯者 阿德 - 2011-12-24 at 6:49pm
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william 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-12-19 at 5:25pm

唉喲!什麼路太硬難跑。瞧!非洲豹雙雙都破P.B200萬台幣抱走!

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賁俊蓮 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-12-19 at 2:37pm
原來壁虎有來!呵呵,大家一早都在唸你啦.
昨天的場地很難跑,地很硬,彎又多.下一場再努力啦∼我自己也差點沒能保五!
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碧湖杜 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-12-19 at 10:55am
多謝各位關心 ~
有來, 有來, 有圖有真相 ~
早上起床, 慢慢摸, 出門時已快6點.
知道麥帥二橋封閉, 請運將走麥帥一橋, 南京東路.
蝦米..一樣擠, 原來今天跑步路線要經過這裡, 管制一條車道.
抵達市府廣場匆匆寄物, 解決民生大事後.
前往新北市詐騙集團基地, 只剩下和路協老死不相往來的羅賓.
和氣色愈發光彩的琉蓮, 當然來個大大的擁抱..EmbarrassedEmbarrassed
 
通過起跑點已超過7點10分.
6分半的速度只能撐30K, 最後12K覺得好長...好長...
回到終點, 厚著臉皮請琉蓮拍下照片, 金拍謝...
500 低標應該不保 ~OuchOuch
PICT0528
享受起點到終點的過程.
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william 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-12-19 at 9:07am
 
今日慢跑10k追逐跑1公里速率4分22秒。


編輯者 william - 2011-12-20 at 12:45pm
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賁俊蓮 由上至下檢視
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會不會又去當米國人了??LOL
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otto 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 otto 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-12-18 at 10:18pm
我今天也找了好久,就是沒發現壁虎哥Confused
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宏榮 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 宏榮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-12-18 at 2:08pm
杜大哥 工程師今天找您半天 都沒遇到您 Confused
看來 我們等下一場 找小魚再來個跑場相見歡吧∼ Tongue
Feel the wind ~~
http://hungjungtu.pixnet.net/blog
http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu
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阿德 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2011-12-18 at 9:16am

2011-12-17 14:44   (22.7 km / 02:06:35 / Pace: 05:34)
地點: 台北大直劍南捷運站    天氣: 陰天    溫度: 15 °C    濕度: 72%    
Pace: 05:06 / 05:23 / 07:51 / 06:15 / 05:31 / 05:17 / 05:10 / 05:52 / 06:02 / 05:56 / 05:43 / 06:54 / 04:39 / 04:31 / 04:36 / 06:03 / 05:21 / 05:35 / 05:31 / 04:52 / 05:49 / 04:46 / 03:52 /
穿長袖排汗T-shirt,棉質短褲,從內湖瑞光路出發,跑往大直,練跑劍中劍山路,寒冷的天氣,還是有遇見跑友在練跑,好像比偶還怕冷,都外加風衣.


編輯者 阿德 - 2011-12-18 at 9:25am
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2011-12-16 06:35   (15.5 km / 01:26:54 / Pace: 05:36)
地點: 板橋到土城    天氣: 陰    溫度: 15 °C    濕度: 72%    
Pace: 05:51 / 05:40 / 04:59 / 05:23 / 04:30 / 05:51 / 05:50 / 09:28 / 05:33 / 05:10 / 04:48 / 05:04 / 06:25 / 04:53 / 04:55 / 02:34 /
晨跑到山中湖,山上有很多狗狗,老狗認識偶,彼此相敬如賓,互不侵犯,最怕小囉囉,天不怕地不怕,運氣不好,今天就遇到一整群6月大的細漢,把偶團團圍住.
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