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2012年1月,2月跑步日誌 - 事件日期: 2012-01-01 - 2012-02-29
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 行事曆事件: 2012年1月,2月跑步日誌
    發表於： 2012-01-09 at 12:39pm
文章發表人 碧湖杜

咦..阿德教練不是金石 VIP 哦 Wacko
還是為了跑3/10南橫100K, 放棄前一週的金石馬.
 
 
小弟大概跟十八王公犯沖,因為姓李是十八子,不是終點沒成績,就是跑完腳受傷,就影響參賽意願.


編輯者 阿德 - 2012-01-09 at 12:39pm
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-11 at 12:32pm

星期一 01月 09日  23:10   地點：居家客廳 里程：17.50 km 時間：40分0秒 平均：26.25 km/h 天氣：日光燈

邊看電視影集浴血奮戰,邊騎健身車.     

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星期二 01月 10日  07:36   地點：板橋到內湖 里程：18.18 km 時間：1小時10分54秒 平均：15.38 km/h 天氣：晴天 溫度：17°C 濕度：77%

單車通勤上班     
 
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星期二 01月 10日  21:07   地點：內湖到板橋 里程：18.66 km 時間：1小時11分56秒 平均：15.58 km/h 天氣：晴天 溫度：18°C 濕度：64%

單車通勤下班     

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星期三 01月 11日  07:35   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：34分0秒 天氣：日光燈

自由式1500公尺     
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 (泰雅馬跑完已過3天,右小腿脛骨外側還在酸.)



編輯者 阿德 - 2012-01-11 at 12:33pm
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賁俊蓮 由上至下檢視
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文章數: 12233 		文章選項 文章選項   引述 賁俊蓮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-11 at 12:45pm
報告德教練，泰雅我跑五三七，回來後腳一點跑過的感覺都沒有LOL∼緊來酸喔！
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-12 at 12:18pm
文章發表人 賁俊蓮

報告德教練，泰雅我跑五三七，回來後腳一點跑過的感覺都沒有LOL∼緊來酸喔！
 賁小蓮,不用緊酸啦!偶不會忌妒.Big smile
 
右腳內翻太嚴重,在比賽一開始就覺得,右腳踝不太舒服,泰雅馬跑完,馬上進大會免費醫療站(www.neo-ice.com), 冰敷右腳踝 ,大聯盟選手用的冰敷紗布果然不一樣,包了3小時,回到台北已無痛感,隔天起床正常,不用去看中醫,省錢省時間.Clap


編輯者 阿德 - 2012-01-12 at 12:25pm
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星期四 01月 12日  20:30   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：24分0秒 天氣：日光燈

前晚尾牙喝一杯紅酒,頭痛睡太晚,早上8點才起床, 下班趕快去運動,自由式1000公尺,好玩,隔壁水道,有人跟偶尬速度.
    
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黑色星期五 01月 13日  06:55   地點：板橋到內湖 里程：18.00 km 時間：1小時50分0秒 平均：06分:06秒/km 天氣：陰天

跑步上班,昨晚把3雙舊鞋資源回收,試跑亞瑟士慢跑鞋GEL1150.這是一雙底很厚的訓練鞋,打算在南橫100k穿它,南橫連續下坡有40k,得穿厚鞋保護腳底,在民族西路買了2瓶600c.c.寶特瓶紅茶,拿在手上差點跑不動,只好運用腰力及臀部肌力,把大腿帶起來,才跑的順些.     
 
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編輯者 阿德 - 2012-01-13 at 12:40pm
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星期六 01月 14日  11:25   地點：板橋到內湖自行車道經社子島 里程：25.18 km 時間：2小時33分20秒 平均：06分:05秒/km 天氣：晴天 溫度：22°C 濕度：83%

LSD訓練,新店溪/基隆河左岸(百齡橋/大直橋) ,在社子島外面的小7,買了麵包及運動飲料補給,中午練跑真的是快不起來,大概是跑了90分鐘後,才感覺有點速度    

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星期六 01月 14日  15:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分20秒 天氣：日光燈

自由式1000公尺      
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編輯者 阿德 - 2012-01-15 at 8:19am
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-16 at 8:45am
做家事粉累    星期日 01月 15日  22:10   地點：居家客廳 里程：25.70 km 時間：1小時0分0秒 平均：25.70 km/h 天氣：日光燈 

上午家裡大掃除4小時,沒習慣做家事腰酸背痛,
睡午覺沉睡3小時,晚上北馬理事長改選,聚餐吃好料,回家後趕快騎健身車燃燒熱量,    
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碧湖杜 由上至下檢視
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文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-16 at 11:20am
阿德教練真是愈來愈強了.
依照這種速度, 不用2個小時, 就將全馬跑完了...OuchOuch
 
跑步要練, 家庭作業要作.
阿德叫練作家事, 我則是陪大人爬山, 當作假日家庭作業.Big smileBig smile
週日下午三點, 安步當車, 走向金龍寺, 逐漸爬高到忠勇山.
喘口氣, 逐漸下到碧山巖, 駐足大殿外.
今日空氣清新, 視野良好, 整個大台北市清晰可見.
 
回程往碧山路, 圓覺寺前進.
與碧山巖相較, 圓覺寺人煙稀少. 盡頭處, 背山小徑, 潮濕陰暗.
正因為幽靜, 少人. 路旁樹林, 幾隻台灣藍鵲身影, 令人驚艷...
順著小溪, 一路下坡, 途中水量豐沛處, 形成小小瀑布.
 
走著, 走著, 視線逐漸開闊, 鄰近大湖街, 規劃出一片休憩空間.
文湖線, 大湖公園站就在不遠處.
順著成功路四段, 有著多樣選擇.
點一客鲭魚簡餐, 漫步回家, 已是華燈初上...
 
享受起點到終點的過程.
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 2012-01-16 22:55   (17.0 km / 00:40:00 / Speed: 25.5 km/h)
地點: 居家客廳    天氣: 日光燈    
最怕星期一,事情一大堆,忙翻了,有點得了星期一症候群,動作慢效率差,還不時突槌,只好打持久戰,晚上九點終於可以下班了,回到家補運動,騎健身車,效果好像不錯,整個血液循環變好,酸痛的脖子,不再酸了,一夜好眠.
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2012-01-17 06:35 地點: 板橋到內湖    天氣: 晴天
跑步上班 ,早上有點偏涼,臉部蒙著頭巾,在延平河濱公園自行車道,頭殼離離,低著頭跑,還是被藍天兄認出來,偶的跑步姿勢,是不是很特別.    
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2012-01-17 08:40   (00:22:30)
地點: 內湖運動中心7F泳池    天氣: 日光燈    
晨跑上班18K完畢,在瑞光路花市前的小七吃早餐,遇到雄哥騎單車上班,也過來買早餐,哈啦幾句,吃完早餐,繼續泳訓,自由式1000公尺,維持22分游完. 不過因為貪游趕不上班時間,遲到2分鐘.Dead 公司的電梯跟偶作對,足足多等了2分鐘,下次直接由樓梯跑上去比較快.



編輯者 阿德 - 2012-01-19 at 12:47pm
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2012-01-18  AM07:15 騎單車上班,發現那位原來在民族西路/環河北路口的戴默鏡酷義警,升級到承德路口指揮交通,好熟悉的身影 ,約70分鐘到達內湖. 
 
2012-01-18 PM22:30騎單車下班,基隆河右岸自行車,遇到一群學生,騎單車玩花式S型前進,不怕撞到人嗎????跟在後面一肚子火,不曉得怎麼繞過去,後來小伙子總算看到偶,讓出一條生路,回到家門11:50,快午夜12:00.
 

2012-01-19 06:36   (18.2 km / 01:42:36 / Pace: 05:38)
溫度: 17 °C    濕度: 82%    
Pace: 07:43 / 05:38 / 06:10 / 06:07 / 05:54 / 05:23 / 05:27 / 05:06 / 04:25 / 05:09 / 05:04 / 05:53 / 06:18 / 06:04 / 05:16 / 05:05 / 05:00 / 05:38 / 01:16 /
跑步上班,剛起跑時,右腳踝有點緊,急忙找空地S型慢跑暖身,約跑了10分鐘,恢復正常,


編輯者 阿德 - 2012-01-20 at 7:15am
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