4/29 宜蘭冬山河超馬配速志工登錄

   志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(25.0K)/是否達標/達標追隨人數/附註
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吳占夫   /   3:50:00  /  3:52:47   /  1:54:00      /   否     /  1   /前半程請參以下說明    

昨天還是以兩分多之差,個人沒能在預定時間內通過終點. 

然而,非常高興的,這次在前半程有多人共跑 - 如果沒記錯,最多時應該有六,七人. 過了30k後,剩下羅東勇腳吳明杰與小弟共跑. 來到了40k,明杰兄步履依舊輕快,就提議他單飛出去,我自己再調整一下,以平順的完成最後10k. 果然,這是”非常英明”的提議 - 明杰兄最後以3:48完跑,我自己則在最後5k血糖下降,整個慢了下來. 雖然個人沒達標,能夠平安完跑,自己覺得很滿意,更高興看到前40k跑在一起的明杰兄,不但達標,且獲得總排第二,僅次於豐慢帥哥羅世杰,真是可喜可賀!

至於半程的成績,個人覺得第一折返點擺放位置可能不太對. 至第一折返點的前20k,我覺得公里牌示都很精準. 在這之前,”本團”(目標3:50)都是以每5k用22:30至23:00來配. 通過20k牌示時所用時間為1:31:05,比配均速(1:32:00)快不到一分鐘. 但是,來到25k牌示時,所用時間僅為1:50:55,等於說在剛過的這5k只花了不到20分鐘. 對路線嘹若指掌的明杰兄告知,過第一折返點後是微下坡,有可能快些,但是兩人都不認為我們的5k速有可能從23分大幅提升到20分內. 這時候”350團”應該還有4,5位跑在一起,大家都是依既定配速,並未作加速跑,所以我就自估20k至25k所花時間約在23分內,而將前半程25k成績推估為1:54 (1:31 + 23).

如果個人前半程時間推估正確,那昨天個人的前後半程時間分別是1:54與1:58,只差4分鐘. 然而,以昨天後段溫度升高,特別是最後10k開始”穩定的掉速”來看,昨天小弟的前後段差距應該不只4分鐘. 也有聽說許多跑友的GPS所測的距離約在49.3k - 當然以50k的距離來說,數百公尺可能是在誤差範圍內,個人並沒有特別去研究. 所以,以自己昨天這樣跑下來,綜合一些跑友們的看法,我大膽推測前半程的距離有可能因第一折返點擺放位置關係,而少了幾百公尺. 這也可以解釋為何原來一直配23分的5k速,在20k-25k之間會飆到20分內.

除了前述有些困惑以外,我覺得昨天冬山河50k的整個賽道的規劃,標示與指引都非常清楚且精準,就連許多老牌賽事都瞠乎其後. 首度舉辦就能做得這麼好,真是用心. 希望此賽事能持續辦理,大家明年能再回到冬山河,領略蘭陽平原,太平洋與龜山島之美 - 當然,還有那溫暖的太陽.

再回到配速勤務心得分享,昨天除了小弟個人還是沒能達標以外,我知道配4:15的錫恩,5:00的國華兄,5:35的居恒兄,與7:00的嘉佑都有達標. 恭喜恭喜,也請依格式登錄出勤成績並分享心得. 最後,當然要感謝提供照片的太座秀澤,昨天她可不是只有角色伴演氣球姐姐,還有下去完跑50k噢….

跑友們有相關觀察或感想,也歡迎發表分享.

Thanks,
吳占夫

編輯者 Jeffrey Wu - 2012-04-30 at 8:40am

作者	訊息分享文章可列印版本 Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon 翻譯文章 Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks 主題搜尋文章選項發表回應發表新文章
Jeffrey Wu 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-01-10 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 555	文章選項發表回應引述 Jeffrey Wu 檢舉文章引述回覆主題: 4/29 宜蘭冬山河超馬配速志工登錄發表於： 2012-04-30 at 7:40am
	志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(25.0K)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 吳占夫 / 3:50:00 / 3:52:47 / 1:54:00 / 否 / 1 /前半程請參以下說明昨天還是以兩分多之差,個人沒能在預定時間內通過終點. 然而,非常高興的,這次在前半程有多人共跑 - 如果沒記錯,最多時應該有六,七人. 過了30k後,剩下羅東勇腳吳明杰與小弟共跑. 來到了40k,明杰兄步履依舊輕快,就提議他單飛出去,我自己再調整一下,以平順的完成最後10k. 果然,這是”非常英明”的提議 - 明杰兄最後以3:48完跑,我自己則在最後5k血糖下降,整個慢了下來. 雖然個人沒達標,能夠平安完跑,自己覺得很滿意,更高興看到前40k跑在一起的明杰兄,不但達標,且獲得總排第二,僅次於豐慢帥哥羅世杰,真是可喜可賀! 至於半程的成績,個人覺得第一折返點擺放位置可能不太對. 至第一折返點的前20k,我覺得公里牌示都很精準. 在這之前,”本團”(目標3:50)都是以每5k用22:30至23:00來配. 通過20k牌示時所用時間為1:31:05,比配均速(1:32:00)快不到一分鐘. 但是,來到25k牌示時,所用時間僅為1:50:55,等於說在剛過的這5k只花了不到20分鐘. 對路線嘹若指掌的明杰兄告知,過第一折返點後是微下坡,有可能快些,但是兩人都不認為我們的5k速有可能從23分大幅提升到20分內. 這時候”350團”應該還有4,5位跑在一起,大家都是依既定配速,並未作加速跑,所以我就自估20k至25k所花時間約在23分內,而將前半程25k成績推估為1:54 (1:31 + 23). 如果個人前半程時間推估正確,那昨天個人的前後半程時間分別是1:54與1:58,只差4分鐘. 然而,以昨天後段溫度升高,特別是最後10k開始”穩定的掉速”來看,昨天小弟的前後段差距應該不只4分鐘. 也有聽說許多跑友的GPS所測的距離約在49.3k - 當然以50k的距離來說,數百公尺可能是在誤差範圍內,個人並沒有特別去研究. 所以,以自己昨天這樣跑下來,綜合一些跑友們的看法,我大膽推測前半程的距離有可能因第一折返點擺放位置關係,而少了幾百公尺. 這也可以解釋為何原來一直配23分的5k速,在20k-25k之間會飆到20分內. 除了前述有些困惑以外,我覺得昨天冬山河50k的整個賽道的規劃,標示與指引都非常清楚且精準,就連許多老牌賽事都瞠乎其後. 首度舉辦就能做得這麼好,真是用心. 希望此賽事能持續辦理,大家明年能再回到冬山河,領略蘭陽平原,太平洋與龜山島之美 - 當然,還有那溫暖的太陽. 再回到配速勤務心得分享,昨天除了小弟個人還是沒能達標以外,我知道配4:15的錫恩,5:00的國華兄,5:35的居恒兄,與7:00的嘉佑都有達標. 恭喜恭喜,也請依格式登錄出勤成績並分享心得. 最後,當然要感謝提供照片的太座秀澤,昨天她可不是只有角色伴演氣球姐姐,還有下去完跑50k噢…. 跑友們有相關觀察或感想,也歡迎發表分享. Thanks, 吳占夫編輯者 Jeffrey Wu - 2012-04-30 at 8:40am

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2578	文章選項發表回應引述郭居恒檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-30 at 7:05am
	志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(21.1K)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 郭居恒 5:35 5:34:39 2:45:20 是有開跑時,才過18秒已踏上起跑線,接著稍稍被人群阻擋配速;1K時,已將配速穩定在額度內. 每當完成2K自行補給(走路40~50秒)時,配6'40"~6'45";另1K,則配6'20"~6'25";大約每8K左右需自補給站取用飲水;此時,則配7'20"~7'25". 一路順暢. 同樣的,32K過後,腹部不舒服,一路尋找適當地點,到了35K(橋上)補給站,透過義工告知,下到自行車道使用的親子廁所(此時,盈餘近4分鐘.),花了大約6分多鐘;幸好,距離終點尚有15K左右. 緊接著以5'55"~6'10"/K,進行至45K;接下來以6'10"~6'20"/K,完成最後里程. 沿路有不少跑者跟跑.進終點時,也有少許跑者陪著. 附帶一提,大約25K時,已發現氣球已開始下墜(漏氣);返抵終點時,僅5(短)~9cm(長)大小(橢圓).

Jessica 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2004-07-21 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 347	文章選項發表回應引述 Jessica 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-29 at 7:04pm
	好熱的天氣，志工們辛苦了。今天只拍了幾張相片，請參考。 https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/PrnyzD?authkey=Gv1sRgCKK84o2RquLP_AE#

Jeffrey Wu 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-01-10 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 555	文章選項發表回應引述 Jeffrey Wu 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-27 at 8:32pm
	各位志工們, 如同往常,請於週日05:00(起跑前一小時),在大會活動舞台邊(有旗幟與氣球)報到,領取配速用品,同時回收上一場的配速目標時間布,請記得帶來(嘉佑以外). 大家週日見. Thanks, 吳占夫

張嘉佑成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-11-29 位置: 台灣省台北市線上狀態: 離線文章數: 833	文章選項發表回應引述張嘉佑檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-27 at 8:23pm
	本週冬山河 50 公里超級馬拉松賽..預定 7H 完成配速規劃如下： 00~10公里 9'00，1:30:00通過 10K， 11~20公里 8'45，2:55:00通過 20K， 21~30公里 8'30，4:20:00通過 30K， 31~40公里 8'15，5:42:00通過 40K， 40~45公里 8'00，6:22:00通過 45K。 45~50公里 7'45，6:59:15抵達終點。歡迎以7小時完賽之跑友共同悠閒跑。
	http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544

張嘉佑成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-11-29 位置: 台灣省台北市線上狀態: 離線文章數: 833	文章選項發表回應引述張嘉佑檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-25 at 9:11pm
	雖然自己至今仍會有狀況但是這場打算輕鬆跑張嘉佑登記 7:00 (Pace8'24"/Km)
	http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544

yun 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2003-07-14 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 1241	文章選項發表回應引述 yun 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-25 at 11:48am
	此場氣象預報，可能會是個艷陽高照的好天氣氣溫應該跟這幾天一樣感覺會是場硬仗游錫恩登記4:25(pace 5'18"/km)

豐慢龍慶一成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2012-03-09 線上狀態: 離線文章數: 78	文章選項發表回應引述豐慢龍慶一檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-23 at 5:37pm
	各界跑友大家好：志工編號7號黃兆慶此賽程請假，因無参賽。請有自願之志工踴躍報名。編輯者豐慢龍慶一 - 2012-04-23 at 5:43pm
	豐原慢跑南陽分步

建功老頭成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-07-29 位置: 新竹市線上狀態: 離線文章數: 574	文章選項發表回應引述建功老頭檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-23 at 11:33am
	劉國華登記 5:00 (再試試看) 北港馬 3:59 換算成50km 應該是4:53 考量天氣狀況,還是試試看5:00好囉!!

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2578	文章選項發表回應引述郭居恒檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-23 at 10:22am
	郭居恒登記 05:35 配速志工參考值--國道馬04:16 每完成2K,需自行補給一次(走路40~50秒),接下來那1K配6'40"~6'45"(含走路補給時間) ;另1K,則配6'20"~6'25".或許,也可以說是每2K配13'00"~13'10". (倘若每5K才有里程標示)或許,每5K配32'30"~32'40"也行. 大約每8K需取自補給站飲水,此時,每K則配7'20"~7'25".