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101年6月份的跑步及運動紀實
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    發表於： 2012-06-10 at 9:49pm
101/06/10:星期日.晴天
*5:00在浴室盥洗時來個大地震.幸好是平穩的搖幾下沒礙事.
*5:18到網球場連續打了3場雙打.全身都濕透了才回家趕行程.
*今天非常熱又沒下雨.真懊惱.冷氣一直開.好浪費電.不過南部卻是下太大了.老天爺玩太大了一點.希望大家都平 安無事.怎麼是地震又是豪雨釀災的!唉!
*為了不因為練跑而傷身體我還是犧牲打網球早上練跑好了.否則太晚吃晚餐過沒多久就去就寢是不智之舉.真是造化弄人啊!
*F5:那一隻雪納瑞腳太短.讓牠跑全馬很虐待牠了.牠在操場玩一玩就好.不是嗎!
*今天打網球:1:30.


編輯者 toptide - 2012-06-10 at 9:51pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/11:星期一.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:13從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:前段中段後段差不多快.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.跑到第7圈的時候吉普賽來搗亂只好去解脫再跑.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致..
***我最近突然發覺我久坐個3-4小時腳不麻不痛了.而且開車開了幾小時或坐幾小時.不會像前幾個月前一樣腳會麻要一直換姿勢才可以.果真做倒立機和電療有效.真是太好了.
9.天氣:好天氣.有風.但是還很熱.
10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:17.9公里.時間1:52.平均速度6.25分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:19am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/12:星期二.陰雨天
*先做倒立機和電療20分鐘.這是一種復健.也是一種運動.幸好我可以倒立不會頭暈或是甚麼毛病.否則就麻煩了.在倒立機上30分鐘應該沒問題.太久了會傷身體.
*昨晚大雨傾盆的下.早上雨歇了些.大家要小心了!
*昨天下單報了台南星光夜跑.還真踴躍呢!這樣才熱鬧吧!
*反正全馬的都要報名都要跑就是了.綠島想再去跑看時間囉!
*今天大休息沒外出運動.明早練跑風雨無阻!
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/13:星期三.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:04:52從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.結果還沒開門.先在貴子路跑道路大約1小時.6:00開門再去跑操場繞圈圈18順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道有多處積水.
5.速度:前段中段後段差不多快.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.跑到第2圈的時候杜子脹脹的隨後就好了.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.也為比賽而練跑...
**昨天一口氣報了3場50公里北中南田徑場賽事.因為主辦單位的條件很寬鬆:50公里6小時.或是42全馬5:30.倒是前一項有壓力.
9.天氣:好天氣.有風.
10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:17.92公里.時間1:56.平均速度6.47分/公里.


編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:19am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/14:星期四.陰雨天
*先做倒立機和電療20分鐘.這種復健可以改善我的身體能繼續跑步.我樂此不疲.
*5:15到網球場馬上捉對廝殺.打了3場.今天情況不太好.因為好幾天沒來打球.有一點生疏感.
*剛才大雨又下了.大家要小心!
*如果盡量去報名.算一算今年可能會超過90場!
*今天打網球:1:45
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/15:星期五.陰轉晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈.
2.時間:05:22從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.這是不積水的好所在.也是花香草香樹木香的好環境.
4.路況:跑道沒水的柏油路.
5.速度:前段中段後段差不多快.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.也為比賽而練跑.想把跑步當作喝水那麼輕鬆...
**今年下半年的馬拉松有3次難關要大考驗:a.關山跑完第一天已經是下午6點了.休息不到12小時又要在當地趕另一場全馬.
**b.新北市星光夜跑完畢已經是晚上11點了.經過不到8小時又要跑北投山谷超馬.
**c.10月7日跑完暖暖山路馬拉松以後休息2天又要去台北田徑場跑50公里的排名賽.過3天有有一場新北市馬拉松.大家加油吧!
9.天氣:好天氣.有一點風.
10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:17.62公里.時間1:50.平均速度6.24分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:20am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/16:星期六.陰雨天
*先做倒立機和電療20分鐘後6:20去到網球場.
*有2組人已經打1場了.我接下去連打2場後匆匆回家上班.重點是西服蔣都要黏我.跟我搭檔.他對我很有信心.果不出所料今天連贏兩場.其中一場還把對方完封.讓西服蔣快樂歡笑連連不已.
*今天打網球:1:00.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/17:星期日.晴偶雨
*先做導立機和電療20分鐘.再趕去網球場.打了3場回來再趕場.
*今天打網球:1:45.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/18:星期一.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:05從家門口起跑.盡量逼自己早一點起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....
4.路況:跑道乾燥平坦.
5.速度:前段中段後段差不多快.其中有10圈跟一位跑友尬速.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.帶動週圍風氣..
9.天氣:好天氣.有風.
10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.
15.今天里程:17.49公里.時間1:46.平均速度6.06分/公里.


編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:20am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/06/19:星期二.陰雨天
*還是4點多起床.不過外面下大雨.那麼球場準是空無一人.所以只好做完倒立機和電療以後再倒頭補眠.
*好像有強力颱風要來.大家要小心謹慎不可掉以輕心.
*為了應付7月份的雙馬戲碼.7月開始要連日練跑.否則難以應付它.
*8月份也要如法泡製.因為也有強力雙馬.
*9月份10月份則是超馬月.練跑里程將要加量一些.
*說歸說不知道能否做到.但總歸是給自己一分期許和目標.往前邁進就是了.
*今天沒外出.沒運動.
 
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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