101年6月份的跑步及運動紀實

101/06/22:星期五.陰轉晴天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈.
2.時間:05:26從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.雖然地上都濕的但這是不積水的好所在.
4.路況:跑道還平整的柏油路.滿路都是濕濕的花香草香樹香味.
5.速度:前段中段後段差不多快.
6.膝蓋:ok.
7.身體:ok.
8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.也為比賽而練跑.想把跑步當作喝水那麼輕鬆.快樂跑ˋ.希望能非常輕鬆的跑步..
*昨天晚上開會遇到陳三裕和江清棟跑友.他們說如果新北市的星光夜跑完畢再馬上跑龍鳳谷的話他們沒辦法.他們太謙虛了.
*昨天有一位媽媽來問事.他們在約20年前把台中的房子賣掉移民去紐西蘭.結果害了孩子.他們在那裏毫無鬥志.不念書不工作.前幾年在基督城開的餐廳也因為地震不能開了.慘的是20年前台中的房子漲了10-20倍.紐西蘭的房子卻原價不動.孩子現在幾乎成了邊緣人....
9.天氣:情天.有陽光.
10.氣候:溫度大概攝氏27-28度左右.
11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.
12.睡眠:昨晚好睡.
13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.輕鬆跑.
15.今天里程:16.88公里.時間1:51.平均速度6.57分/公里.

編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:18am

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年6月份的跑步及運動紀實發表於： 2012-06-22 at 8:42am
	101/06/22:星期五.陰轉晴天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘. 今晨練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈. 2.時間:05:26從家門口起跑. 3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.雖然地上都濕的但這是不積水的好所在. 4.路況:跑道還平整的柏油路.滿路都是濕濕的花香草香樹香味. 5.速度:前段中段後段差不多快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.也為比賽而練跑.想把跑步當作喝水那麼輕鬆.快樂跑ˋ.希望能非常輕鬆的跑步.. 昨天晚上開會遇到陳三裕和江清棟跑友.他們說如果新北市的星光夜跑完畢再馬上跑龍鳳谷的話他們沒辦法.他們太謙虛了. 昨天有一位媽媽來問事.他們在約20年前把台中的房子賣掉移民去紐西蘭.結果害了孩子.他們在那裏毫無鬥志.不念書不工作.前幾年在基督城開的餐廳也因為地震不能開了.慘的是20年前台中的房子漲了10-20倍.紐西蘭的房子卻原價不動.孩子現在幾乎成了邊緣人.... 9.天氣:情天.有陽光. 10.氣候:溫度大概攝氏27-28度左右. 11.恢復:跑完後身體.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚好睡. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.輕鬆跑. 15.今天里程:16.88公里.時間1:51.平均速度6.57分/公里. 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:18am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-21 at 4:57pm
	101/06/21:星期四.陰雨天先做倒立機和電療20分鐘後去球場. 6:20到網球場.共有5個人來.陳里長好心讓我先打.結果連續兩場都很劇烈完成.很快樂. 昨晚的颱風是來嚇人的.結果大家都安然渡過.感謝上蒼. 希望明天的晨跑練習不要下雨就好. 星期日的南投之旅算是暑修課.但願大家能平安快樂的跑.那裏的路應該沒問題吧!託大家的福氣喲! 今天打網球:1:00.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-20 at 6:09pm
	101/06/20:星期三.陰雨天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘. 今晨練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈. 2.時間:05:05從家門口起跑. 3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.這是不積水的好所在. 4.路況:跑道柏油路. 5.速度:前段中段後段差不多快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.也為比賽而練跑.想把跑步當作喝水那麼輕鬆.快樂跑ˋ.. 9.天氣:陰天.沒下雨. 10.氣候:溫度大概攝氏27-28度左右. 11.恢復:跑完後身體.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚好睡. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.00公里.時間1:52.平均速度6.58分/公里. 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:17am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-19 at 8:18am
	101/06/19:星期二.陰雨天還是4點多起床.不過外面下大雨.那麼球場準是空無一人.所以只好做完倒立機和電療以後再倒頭補眠. 好像有強力颱風要來.大家要小心謹慎不可掉以輕心. 為了應付7月份的雙馬戲碼.7月開始要連日練跑.否則難以應付它. 8月份也要如法泡製.因為也有強力雙馬. 9月份10月份則是超馬月.練跑里程將要加量一些. 說歸說不知道能否做到.但總歸是給自己一分期許和目標.往前邁進就是了. *今天沒外出.沒運動.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/06/18:星期一.晴天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘. 今晨練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:05:05從家門口起跑.盡量逼自己早一點起跑. *3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-87-1....* 4.路況:跑道乾燥平坦. 5.速度:前段中段後段差不多快.其中有10圈跟一位跑友尬速. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.帶動週圍風氣.. 9.天氣:好天氣.有風. 10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右. 11.恢復:跑完後身體.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚好睡. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.49公里.時間1:46.平均速度6.06分/公里. 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:20am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/06/17:星期日.晴偶雨先做導立機和電療20分鐘.再趕去網球場.打了3場回來再趕場. 今天打網球:1:45.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/06/16:星期六.陰雨天先做倒立機和電療20分鐘後6:20去到網球場. 有2組人已經打1場了.我接下去連打2場後匆匆回家上班.重點是西服蔣都要黏我.跟我搭檔.他對我很有信心.果不出所料今天連贏兩場.其中一場還把對方完封.讓西服蔣快樂歡笑連連不已. *今天打網球:1:00.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/06/15:星期五.陰轉晴天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘. 今晨練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈. 2.時間:05:22從家門口起跑. 3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.這是不積水的好所在.也是花香草香樹木香的好環境. 4.路況:跑道沒水的柏油路. 5.速度:前段中段後段差不多快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.也為比賽而練跑.想把跑步當作喝水那麼輕鬆... 今年下半年的馬拉松有3次難關要大考驗:a.關山跑完第一天已經是下午6點了.休息不到12小時又要在當地趕另一場全馬. b.新北市星光夜跑完畢已經是晚上11點了.經過不到8小時又要跑北投山谷超馬. c.10月7日跑完暖暖山路馬拉松以後休息2天又要去台北田徑場跑50公里的排名賽.過3天有有一場新北市馬拉松.大家加油吧! 9.天氣:好天氣.有一點風. 10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右. 11.恢復:跑完後身體.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚好睡. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.62公里.時間1:50.平均速度6.24分/公里.** 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:20am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-14 at 11:18am
	101/06/14:星期四.陰雨天先做倒立機和電療20分鐘.這種復健可以改善我的身體能繼續跑步.我樂此不疲. 5:15到網球場馬上捉對廝殺.打了3場.今天情況不太好.因為好幾天沒來打球.有一點生疏感. 剛才大雨又下了.大家要小心! 如果盡量去報名.算一算今年可能會超過90場! *今天打網球:1:45
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-06-13 at 8:08am
	101/06/13:星期三.晴天今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘. 今晨練跑紀實: 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:04:52從家門口起跑. *3.路線:從家跑到輔大操場.結果還沒開門.先在貴子路跑道路大約1小時.6:00開門再去跑操場繞圈圈18順圈.1-87-1....* 4.路況:跑道有多處積水. 5.速度:前段中段後段差不多快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok.跑到第2圈的時候杜子脹脹的隨後就好了. 8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.也為比賽而練跑... 昨天一口氣報了3場50公里北中南田徑場賽事.因為主辦單位的條件很寬鬆:50公里6小時.或是42全馬5:30.倒是前一項有壓力. 9.天氣:好天氣.有風. 10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右. 11.恢復:跑完後身體.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚好睡. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.92公里.時間1:56.平均速度6.47分/公里.** 編輯者 toptide - 2012-07-02 at 11:19am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....