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101年10月的跑步及運動紀實
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 101年10月的跑步及運動紀實
    發表於： 2012-10-26 at 8:28am
101/10/26:星期五.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:04從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈22.3順圈.1-7*8-1....
4.速度:今天膝蓋ok.普通速度跑.
6.內心雜感:
**這幾天又小感冒了.喉嚨發炎.主要是最近炒花生吃太多.它是我的最愛也是我的傷害.
**明年初就有百馬進帳了.對我來說非常不簡單也很可貴.很多人採取消極的放任態度沒當一回事.淡淡的自己過了.但是大部分的人非常積極樂觀快樂的慶祝百馬或是200馬...
**很多朋友問我要怎麼慶祝?還沒想到呢!我都跑健康的.沒有快的成績可言.低調慶祝就好.感謝關心我的朋友們!
7.天氣:涼快.有風.
8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.
9.今天里程:11.5公里.時間1:17.平均速度6.69分/公里.
10.本月至今里程:361.19公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-10-25 at 8:48am
101/10/25:星期四.晴天
今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:45從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈29.3順圈.1-7*8-1....
4.速度:今天膝蓋還好.普通速度跑.
6.內心雜感:
***本週日的石岡要小心了.不好跑.路陡.挑戰高.
7.天氣:涼快.
8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.
9.今天里程:14.6公里.時間1:42.平均速度6.9分/公里.
10.本月至今里程:349.69公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/10/24:星期三.晴天
今天早上5點多先做倒立機和電療15分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:6:10從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈22.3順圈.1-7*8-1....
4.速度:今天膝蓋不太好.用普通慢的速度跑.
6.內心雜感:
***今天身體恢復100%.
***泰山慢跑隊的做法很溫馨.版主會把每次比賽的名單.交通住宿流程公布在"泰山慢跑隊"部落格裡面.還包括住宿交通報名費明細.跑完後都會公布所有跑友的成績和跑友跑步的英姿相片.感覺上非常理想週到.但是可辛苦了我們勇腳吳家鑫了.感恩!
7.天氣:涼快.
8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.
9.今天里程:11.5公里.時間1:24.平均速度7.3分/公里.
10.本月至今里程:335.09公里.

編輯者 toptide - 2012-10-24 at 9:20am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/10/23:星期二.晴天偶雨
今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:5:43從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈29.3順圈.1-7*8-1....
4.速度:今天膝蓋還好.用普通的速度跑.
6.內心雜感:
***今天身體恢復90%.現在改變做法了.原本今天還是休息日.馬拉松比賽前後還是慢跑.恢復跑.效果很不錯.
***前天馬拉松比賽進入快到迴轉點時發現對面將近70%跑友自動跟我打招呼叫我要加油.讓我受寵若驚.這是我跑了3年8個月來從來沒發生過的事.感覺非常奇特.百思不解.但是卻讓我感受非常溫馨.
7.天氣:涼快.
8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.
9.今天里程:14.60公里.時間1:39.平均速度6.7分/公里.
10.本月至今里程:324.09公里.


編輯者 toptide - 2012-10-23 at 3:42pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/10/22:星期一.晴天
今天早上5點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:06:30從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈10.3順圈.1-7*8-1....
4.速度:今天膝蓋還好.用最慢的速度陪"安妮"慢跑10圈.
6.內心雜感:
***今天身體恢復70%.大腿還很疲憊.其它還好.現在改變做法了.馬拉松比賽前後還是慢跑.恢復跑.效果很不錯.主要是為了2隻小狗也要運動.牠們也跑得很快樂.當然安妮需要牽著跑才行.
***昨天的主持人鄒雙喜跑友上校特別展現快腳的功夫.名列第一回到終點.聽說他在合歡山也是連續3年得第一名.真是太勇了.佩服佩服.
7.天氣:涼快.
8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.
9.今天里程:7.0公里.
10.本月至今里程:309.49公里.

編輯者 toptide - 2012-10-22 at 4:41pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/10/21:星期日.晴天
今天台北真武山受玄宮47公里超級馬拉松.我的第87場.今年第27場.
*台北真武山受玄宮47公里超級馬拉松比賽紀實:
1.地點:台北新店烏來受玄宮開始到真武山上再往回跑共2圈.
2.時間:今天早上7:15起跑.
3.路線:台北烏來受玄宮開始到真武山再往回跑.
***路況:沿路空氣好風景好.沒想到這裡還有很好的地方.
(1).林進源:今天跑里港.
(2).陳邦堅:今天他慢慢跑.不好意思超前我
(3).陳孟真:今天慢慢跑這樣體型比較不會走樣!
(4).陳政通:今天跑得很不錯.左腳拉傷已經恢復得差不多了.
(5).王志乾:很快樂的跑著.胡國鴻飛快跑.
(6).吳家鑫:很平穩的速度很快了的跑而且還有夫人也陪著跑.
(7).林子壁:沒看到人.
(8).有一位跑友忘了名字.比我年輕.他說都有看我的日記.感謝他的捧場.
(9).大川:本會的勇腳!他說上次226公里三鐵用了13小時多.這次只花了12小時多一點就完成.太厲害了.
(10).鍾明燉:有發揮水準跑很快.沿路還一直照相.恭喜他.
(11).陳三裕:他說這一場也是第87場.他說今天遇到上大坡就用走的.很自在的完成.
4.*速度:
a.今天左腳狀況出奇的好.上山猛力的爬.下山用力的衝.所以這次也是近來較順的一次.
b.跑到10公里時用掉1:10了..
C.在受玄宮迴轉點時已經用掉2:45.
D.回程用了3:00.只有盡力了.已經很滿意了.總排名133/330.
**今天路況很不錯.但是補給站出乎意料之外的好.很多人快樂的吃吃喝喝補充營養及水分.畢竟要連續跑47聰禮不是很容易的事.
**今天有吞鹽片.所有的補給站都有鹽和酸梅粉.都弄成一小碟一小碟的方便取用很貼心.雖然很少有鬆弛噴劑.但是已經夠了.因此沒有抽筋.非常感恩!
5.膝蓋:今天膝蓋好得很.尤其是爬大坡和下大坡速度可以很快.感恩.
6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土漫隊背心外加一件貼身短袖.
7.身體:ok.正常.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:很涼快清爽.有很多樹蔭遮陽.後段有暖暖的陽光.非常幸運.!
10.志工:辛苦了所有超馬工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:隔天身體已經恢復70%了.
12.交通:感恩陳三裕用超高級的轎車載我來回!
13.會場功能:這次會場在受玄宮內.一大早就聽到誦經祈福的聲音.非常好.
14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.往後能再順利完跑.
15.補給站:物資供應非常的好.非常充足.江清棟前會長因為髖骨痛.臨時在路邊當私人補給義工自費花了1000多元.感恩.
16.會場補給:還有古月湖的餐點很實用可口有素食的.以及大會的冰鮮草.非常好吃.感恩!
17.跑友:雖然只有300多人但是很熱鬧.大家相見歡.
18.今天里程:47公里.時間:5:45平均速度:7.3分/公里.
19.本月合計里程:302.49公里


編輯者 toptide - 2012-10-22 at 4:39pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/10/20:星期六.晴天
今天早上5點多先做倒立機和電療15分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:06:00從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈10.3順圈.1-7*8-1....
4.速度:今天膝蓋還好.用最慢的速度慢跑10圈.
6.內心雜感:
***昨天遇到的一位美女同學她說跑步時要用大腿帶動小腿跑.手酸時放下來甩甩手.前者要做到完整很難.我們都用腳掌去蹬地向前跑比較多.還有不能過量要休息.她還說伸展動作也可以調整脊椎.還要冰敷....
***確實如同福堂兄說的.有美女或帥哥一起跑的話比較不覺得累.真的!
***明天同場加映有屏東里港馬拉松.大家加油!
7.天氣:涼快.
8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.
9.今天里程:7.0公里.
10.本月至今里程:255.49公里.


編輯者 toptide - 2012-10-20 at 10:07am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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哇哇! 粉令人羨慕..美女陪跑..成績必然大躍進..
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-10-19 at 8:35am
101/10/19:星期五.晴天
今天早上5點多先做倒立機和電療20分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場.
2.時間:05:54從家門口起跑.
3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈29.3順圈.1-7*8-1....
4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.
6.內心雜感:
***今天跑到16圈時遇到一位美女同學來跑跟她打招呼.她也很親切的回應.然後就跟我一起跑大約13圈.這樣的情況惹得很多跑友們在旁邊鼓譟鼓掌.都說我不能輸她.她才大二輔大運管系金門人.愛運動.曾經在國中時跑過半馬.時間大約是1小時45分左右.10公里跑37分左右.年輕就是本錢.而且她好漂亮.又有運動健身的知識.跟她請教很多獲益良多.讓原本要跑25圈左右的我不禁多跑好幾圈.
7.天氣:涼快.
8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.
9.今天里程:14.6公里.時間1:33.平均速度6.36分/公里.
10.本月至今里程:248.49公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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位置: 台北縣
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文章數: 3155 		文章選項 文章選項   引述 toptide 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-10-18 at 8:21am

101/10/18:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:43從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.跑了幾圈以後就好了.

6.內心雜感:

***上次去五分山的路上我說我的脈搏每分鐘跳60次.我又問我們泰山鐵人李盈春說你的呢?他說44次!我頭一次聽跑友這麼少的.好厲害!

7.天氣:涼快.有秋風!

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:15.0公里.時間1:39.平均速度6.6分/公里.

10.本月至今里程:233.89公里.



編輯者 toptide - 2012-10-18 at 8:23am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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