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2013/08 runner's diary |
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竹北福田魚 
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註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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 主題: 2013/08 runner's diary發表於： 2013-08-23 at 2:47am |
左膝的後面 ,好了嗎?
其實以前我也曾經傷過,非常難痊癒,休息也不會好
後來我兒子教我,左膝伸直拉筋
把腳放在桌上或欄杆上,手扳腳趾,維持一段時間
常做這種拉筋動作,慢慢就會痊癒了
也可配合貼消炎貼布與按摩痛點,會更快痊癒
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happy runner
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註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-08-26 at 10:56am |
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多謝福田魚兄的分享.
雖然仍覺不適,週日我還是與朋友跑了15k,起跑前3k,會感到膝蓋外側及後端些微的痛, 之後痛的感覺就漸漸淡了,一直到跑完停下後,才又開始覺得痛, 尤其是上下樓梯時
我現在採取的方法是跑少點,若跑超過10k, 隔天就儘量休息不跑. 像今天早上就換騎脚踏車, 緩和一下
2013/8/25 日
時間 : 5:30 ~ 7:00, 1小時半
距離 : 15k
累積 : 173.5k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
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發表於： 2013-08-27 at 10:47am |
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昨天早上一大早騎單車上風櫃嘴, 之前跑步上了兩次, 路上看到不少單車騎士, 所以自己也來試試, 果然很有難度, 從家裡來回約35K, 騎了2小時又40分, 早上空氣好, 感覺不錯, 只是因為要上班, 無法在上頂時稍做停留欣賞風景
今早感覺大腿有點酸, 跑了5k, 大致還可以
2013/8/27 二
時間 : 5:37~6:07 , 30分
距離 : 5k
速度 : 6分/ k
累積 : 178.5k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
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發表於： 2013-08-30 at 2:33pm |
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2013/8/28 三
今晨跑堤外四圈,算算約18k
時間 : 05:35 ~ 07:20, 1小時45分
距離 :18k
累積 : 196.5k
2013/8/29 四
康芮颱風影響,今晨微微飄雨,遇到朋友,小跑一下
時間 : 5:10 ~ 6:00, 50分
距離 : 7k
累積 : 203.5k
2013/8/30 五
康芮走了,天氣也漸漸穩定
時間 : 5:15 ~ 5:45
距離 : 5.1k
累積 : 208.6k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
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發表於： 2013-09-02 at 10:30am |
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2013/8/31 六
時間 : 4:50 ~ 7:20, 2小時30分
距離 : 21K
累積 : 229.6K
八月的最後一天,又逄週六,原預計跑16K,因遇到朋友,索性湊個半馬,微微飄雨,天氣轉涼,跑完回去還早
暑期算是告一段落了,接下來要入秋了,秋高氣爽更適合慢跑
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快樂跑，跑快樂
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