個人2015鎮西堡百k去程配速資料 - 跑者留言版

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賁俊蓮

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主題: 個人2015鎮西堡百k去程配速資料
發表於： 2015-01-21 at 3:38pm

報告學長：

戴手錶有兩種情形，一是到了會場太趕，上完廁所忘了取下

二是，狀況不好時，怕的要死會戴（百公里應該會戴，我想）．因為，好像太久沒跑及沒跑完，怕的半死啊

，怕走太久．怕時間無情的經過

．除這兩個之外，不太愛知道自己跑什麼速度，反正我都會告訴自己，有在前進就好．因為配了速也跑不到，索性不管，隨性就好（最近這樣的隨性反而進終點會嚇到

，看了計時器，哇，沒想到那麼快）．

還有，這回的配速表倒是我自己要看的（實話是太多的隊友及好友沒找你要是怕達不到配速，大家幾乎都是初百馬，只敢設低標）．

信良

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發表於： 2015-01-21 at 4:04pm

連一姐也落馬,..聽起來蠻可怕的!!!!!...我希望我的新竹初馬可以順利...

文章發表人賁俊蓮

學長午安：還有四份．那，去年落馬的我，可以要一份配速表？

人家，我也想達標啊

　　學妹敬上

~~千里程始於足下，安步行勝過駕車；一馬未必須當先，步歩皆留印就好。~~

juilin

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發表於： 2015-01-21 at 4:42pm

賁美女是我初百公里超馬引領人~內心真的好感謝
那年的兆豐百公里賽事本來想棄賽
中途被兩位全馬師傅給~救~了第一回 ( 大岡與小吳 )

最後還被賁美女嗆聲說 : 給我美女追到你就打屁屁 ?
只好咬牙賣命的向前狂奔 ~ 真怕被打 ( 賁美女溫柔的小手拉 )
如今只能隔山觀望此場賽事
也敬祝參賽跑友們~玩樂賞遊愉快囉

~~~風馬~~~

賁俊蓮

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發表於： 2015-01-22 at 9:29am

酒令的話讓我有點慚愧

～我對大家都很客氣喔，但對於”假死”的快腳，當然會嘴下不留情的嘛．下次改進．

而至於信良跑友說落馬！唉喲，我們不熟嗎

誰都知道我的落馬次數及放棄次數是～多到嚇人的．不然，早早就四百多馬了吧．但沒辦法，跑步的前幾年，都感到”全程”很認真的前進，但，就是會被關門．現在的我，極少被收容車追著跑，但，跑不下去時就是跑不下去．身體出狀況時，只能放棄．大概是沒志氣太容易放棄的關係，但我的個性，總不會堅持到底永不放棄（這句話叫我害怕），我的理念是會準備但有努力就好，可以勉強但不要逞強（自我安慰的藉口啦

）

大會那一版的準備及注意事項一直公布，也代表著比賽將到了，其實這幾天倒應該要好好的休息，保時最佳狀況及最好的體能，但我還是太過焦慮，面對標馬，總要自大的以為是時間問題，除非生病，要不然應該沒問題？

但這幾年超馬極少參加，又因為前三場百公里”完全失敗落馬”

，當然就不得不擔心過頭．這幾天的中午，總是睡不著

，數著羊，數著同事的呼吸聲，再疲累的過下半天．所以大概太緊繃的關係，左肩的落枕痛的要命（同事說像腫起的石頭）．再練跑也來不及了，要調的是輕鬆自在的心．

永慢陳永星

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發表於： 2015-01-22 at 10:18am

讚啦！去年賞好多梅花、櫻花，今年應該更多。不配速，不感奢望14小時回終點，可能跑到92公里或96公里，沒有足夠時間可以衝終點了(必將逾時)。

郭居恒

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發表於： 2015-01-24 at 8:39am

文章發表人永慢陳永星

讚啦！去年賞好多梅花、櫻花，今年應該更多。不配速，不感奢望14小時回終點，可能跑到92公里或96公里，沒有足夠時間可以衝終點了(必將逾時)。

永星兄:早安!
我們都不是必要達標之士;然而,未必就不想調整體能(配速).當然,除了配速之外,更要強化後段路程的能量供輸.

高清海

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發表於： 2015-01-24 at 6:13pm

文章發表人郭居恒

『鎮西保』百k個人去程配速參考資料:
①0039     ②0116     ③0159     ④0249     ⑤0316     ⑥0355
⑦0408     ⑧0505     ⑨0551     ⑩0628     ○0701     50k0717
里程     坡度     速度 * 里程     時限
0~20k     ↑72 m/k     9.5 * 20 = 190 分鐘     03:10
20~30k     ↓60.2m/k     6.5 * 20 = 65 分鐘     04:15
30~45.5k     ↑52.5m/k     9.5 * 15.5 = 148 分鐘     06:43
45.5~49.5k     ↓40 m/k     6.5 * 4 = 26 分鐘     07:09
49.5~50k     ↑200 m/k     16 * 0.5 = 8 分鐘     07:17
說明:第一、二列,是依各水站設定時限部分.
     其它列是依向上、向下坡度為界限.
例如:①0039---至第一水站,預計得使用0時39分.至於「○」0701,
主要是沒有「圈圈11」,而以「圈圈」替代.
坡度:↑72m/k---主坡為向上,而其坡度為每公里高度約72公尺.
速度*里程---是依該坡度全程共計使用時間.例如:9.5*20=該坡
度內每公里可使用9.5分鐘,共計20公里,故共使用190分鐘.

辛苦郭老師,我也想要一份配速表,感謝!

享受活著短暫青春,用腳步來體驗人生

Ander

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發表於： 2015-01-26 at 8:57am

感謝郭老師提供的配速表!

慢慢跑
該說是跑不快

賁俊蓮

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發表於： 2015-01-26 at 10:18am

謝謝學長，我和你一樣，把時間努力保持在配速表的～略為超前

～我在回程的長坡努力走著時才拿出來仔細端詳（因為前面都自覺有跑就好），看了時間，嗯，還好，安心的再跑．

郭居恒

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發表於： 2015-01-26 at 10:31am

阿德&學妹:早安!
    由於從未參與該賽事,又加上賽會提供的高度圖或有落差(由於未將所有高低點明白標示,我只能用尺去量.);實際上,我自己都覺得配速表不盡理想.
    尤其是回程從69K左右起就已上坡.
    配速表0~69K,可以稍加縮減;69K~80K(僅想14H內完成者),可以稍加拉長.當然,80K~100K部分,除非還能跑(不怕受傷),或許也得稍微加點.
    另外,49.5K~55.5K,實際賽道與公布者相反.
    我會利用時間,再來完成更加細膩、詳實的配速表;儘可能包含14H、13.5H、13H、12.5H及12H的部分.