95年1月的練跑日記

         昨天(1/30),依照往常進度進行,唯一不同的是完成1.5k(9分鐘)後,僅飲水(含休息)30秒.因此,完成27k,共使用2:50'12".
       不幸的是:在最後約350m的地方(微幅下坡+微微彎曲),居然跌倒了.先是右腳感覺有跘到東西,接著左腳也開始不穩,再來右手 與左手緊接著觸地.
      此時,心頭一驚.由於緊靠著左緣行進,趕緊往左側草地來個懶驢打滾(側滾),翻了一圈.起來後,發覺剛才那招真好用.除了左手小指靠近手背處擦傷(約0.7cm),左手手肘磨到(約1*2cm,未見紅),全身就是腰部輕微扭到.
      回家後,先以冷水沖洗左手小指及手肘.沐浴後,塗些藥膏,就看今天起床後是否有異樣.
      今天(1/31)起床後,發覺一切安好,實為不幸中之大幸(萬一  全身摔傷或是傷及筋骨  練跑部分  一定得中斷).
      今天下午依原定計畫進行:27~42k.

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郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2578	主題: 95年1月的練跑日記發表於： 2006-01-31 at 10:02am
	昨天(1/30),依照往常進度進行,唯一不同的是完成1.5k(9分鐘)後,僅飲水(含休息)30秒.因此,完成27k,共使用2:50'12". 不幸的是:在最後約350m的地方(微幅下坡+微微彎曲),居然跌倒了.先是右腳感覺有跘到東西,接著左腳也開始不穩,再來右手與左手緊接著觸地. 此時,心頭一驚.由於緊靠著左緣行進,趕緊往左側草地來個懶驢打滾(側滾),翻了一圈.起來後,發覺剛才那招真好用.除了左手小指靠近手背處擦傷(約0.7cm),左手手肘磨到(約1*2cm,未見紅),全身就是腰部輕微扭到. 回家後,先以冷水沖洗左手小指及手肘.沐浴後,塗些藥膏,就看今天起床後是否有異樣. 今天(1/31)起床後,發覺一切安好,實為不幸中之大幸(萬一全身摔傷或是傷及筋骨練跑部分一定得中斷). 今天下午依原定計畫進行:27~42k.

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-31 at 9:42am
	1/31今天是1月的最後一天清晨不到6:00就從福和橋起跑先到景福自行車道跑2趟(6KX2=12K) 再跑到台大校園繞校園跑了4圈(2.1KX4=8.4K) 途中遇到2位跑者一位是北大的凌建進.另一位就是去年(2005)的馬拉松十傑中的第一傑-張嘉哲他們也都在晨跑以調整身心狀態回程又跑到景福自行車道又遇見一對夫妻檔(國華-程信然夫妻) 今晨總計跑了2:35'47"大約應該有28K

王坤樹成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 10094	發表於： 2006-01-31 at 9:14am
	好恐怖的志平兄，過年練習量還那麼大！我們都嘛在養肉中！

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-30 at 6:34pm
	1/29傍晚秀朗橋~光復橋前觀鳥屏障來回約18K(1:42'59") 早上26K+傍晚18K=44K

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-30 at 10:27am
	1/29早上6:45才從家中出發先經永福橋到中正橋過橋再往萬板橋10.5K處折返再沿著原路跑到景美橋0K處折返至中正橋過橋經竹林路.福和路(途中還買一杯豆漿.馬來糕充飢)再回永和家中算算大約26K(2:23'19")

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-29 at 11:35pm
	1/28 今天休息日 1/29早上還在下雨一直等到10:15才從家中出發先經永福橋到景美橋折返到3K處再往觀音廟朝拜遂沿著汀洲路再跑到台大校園繞一圈經公館往福和橋回永和家中算算大約15K(1:30'56") 傍晚一樣從家中先經永福橋到景美橋折返到3K處再往萬板橋折返回3K處再過永福橋回家中算算大約24K(2:18"13") 早上15K+傍晚24K=39K

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2578	發表於： 2006-01-29 at 8:54pm
	1/28(六)清晨,輕鬆跑5k後收兵. 1/29(日),大年初一.祝各位跑友身體健康,跑常(長)跑久. 今天下午,在練跑場地,完成預定目標六趟,共計27k.還是以每1.5k 9分鐘內完成(加休息、飲水、補給,湊足10分鐘),每趟30分鐘,共使用三小時. 希望在2/4之前(2/1除外),能?每天以六趟為基準,其中一天要以42k(五小時內)為近期目標. 下週起,至2/9為止,每天更盼望能邁入30~31.5k,其中一天能完60k(七小時內). 再來,2/11圓山公園試跑後,就要減量了. 2/25~2/26預定將24h分成四個階段,分別完成:48k、42k、30k、36k.如此,就有156k好賺了.

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-28 at 11:56am
	1/27pm8:00福和橋~永福橋繞圈跑13圈約14k費時1:30'54" 中午20k+晚上14k=34k

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2578	發表於： 2006-01-27 at 8:10pm
	昨日(1/26)里程應修正:4.5*5+2-1.2=23.3k(最後一圈漏了1.2k). 今日(1/27)先補足昨日缺口(1.2k),再完成4.5k五趟,共23.7k. 阿德兄、志平兄: 近日移至景美溪道南左岸練跑,越跑心裡越不是滋味.每每想到圓山公園那片場地,真不敢相信那是即將開跑的世界盃. 如果能換在目前練跑,靠近政大這頭,每人24h至少可以多跑10k.要綠地有綠地、要美景有美景、有山有水、空氣新鮮、道路平順、腹地寬敞(內含三個籃球場、一個溜冰場及一個棒球場.),一圈大約1~1.1k;其它部分,也是隨地一劃就是一塊標準場地. 如果路過,可以到現場試跑.保證令君滿意.

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-27 at 5:37pm
	1/27清晨未出門晨跑.吃完早餐休息至11:00.準備出門練跑11:12從福和橋出發.一路經永福橋.中正橋.華中橋.光復橋.萬板橋.華翠橋.華江橋.自行道1K處折返回到福和橋起跑點共20K(1:36'54")