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95年4月的練跑日記 |
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RunningYam 
Senior Member 
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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 主題: 95年4月的練跑日記發表於： 2006-04-10 at 10:54am |
今早的山訓跑的不錯, 可是在最後一趟攻頂時, 有一段陡長亂滾石上坡, 兩腿發酸麻, 腳一不留神, 只距離山頂 20m 處摔倒, 這條山路跑了五六年, 也有百來次, 從未如此, 今天第一次發生! 左臂與左腿遍是擦傷, 尤其左大腿還有一片 5x10 公分的大瘀青, 跑下山時, 疼痛不已, 這些可能要幾天才能痊癒, 這就了我的 "負擔" 了.  還好距離下次比賽 路絲安德森 100K (4 月 22 日 - Ruth Anderson 100K), 我還有兩星期可以調適. |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
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發表於： 2006-04-10 at 9:18am |
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4月8日 今日上午參加在至善國中舉行的士林區路跑賽(10k)，原打算在4月16日三重市長杯全馬賽前把握最後一個假日，跑一次30公里 的練跑，如此下週參賽時心裏比較踏實，否則總是擔心後段因耐力不足而痛苦指數升高，且速度明顯下降。凌晨一點就寢，將鬧鐘調至5 點起床，預計0530時從住處出發，估計至至善國中為10~11公里，0640到達，大會0700開跑，跑完10k後再跑回去， 全程就會有30公里。沒想到一覺醒來已0540時，查看究竟，原來鬧鐘時間是調好了，但開關忘了打開，等於沒調。只得放棄原計畫 。 盥洗吃早餐後，0615時騎機車出發，0645時到達會場，大部分的跑友都到了，碧蓮姐立即很貼心的將號碼牌及別針拿給我，換裝 完後趕緊到校門口起跑點前就位，大會卻因各項儀式及團體熱身活動延至0711時方才起跑。我因位站在後半段，跟本不知倒數計時， 與跑友哈拉過程中忽然聽見鳴槍聲，方才知道已經起跑了。隨即跟隨人群往前移動。 今天長跑計畫沒實行(明天要參加樂山水的登山活動，也沒空長跑)，那麼今天的10公里就要求自己要用心跑，增加強度。 出發後便從後方不斷的往前超越，雖是一路上坡，但我以自己穩定的配速跨步前進，身邊的跑友一個個逐漸在我身旁後退，部分與我不同 世界屬於神仙等級的跑友，雖然如騰雲駕霧般從我身旁撂過，但我不為所動不會因此喪志，更不會加快腳步追趕免得因此亂了節奏。一路 上，我大口大口的呼吸，大步大步的邁進，讓自己心臟與肺臟的運作處於緊繃而不失序的狀態。以愉快的心情不斷砥礪自己要以高昂鬥志 跑完今天的賽程。抵達終點的時間為49分2秒，130名，前一次跑這段路程是何時也忘了，但依稀記得自己原來的成績好像是50分 以上。
編輯者 連sir |
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2006-04-10 at 8:54am |
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4/6 跑步上班,12k 居然跑了90分鐘才到公司,前一天操太兇了,龜龜速. 4/7 太累沒跑. 4/8 晨跑,還是累 ,兩腳感覺千斤重 ,熱身2000公尺,作操拉筋後,再慢跑2000公尺. 4/9 晚跑 熱身2000公尺,作操拉筋後,跑4000公尺tempo ,收操1000公尺. 4/10晨跑 熱身2000公尺 ,作操拉筋後,跑2000公尺tempo ,收操1000公尺. |
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2006-04-09 at 1:12pm |
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自 美國之河 80K (4 月 1 日 - American River 50M, 詳見 060401 - 美國之河 80K (American River 50M)) 回來之後, 目前只慵懶地跑過三次,
星期二: 4K, 做完一小時的瑜珈後, 輕鬆跑. 星期三: 13K, 全馬比賽速度. 星期五: 13K, 半馬比賽速度. 明天星期日, 要打起精神, 好好跑個四小時山訓暖身, 因為在寶貴的下週, 可以毫無負擔地實行完整訓練. |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2006-04-07 at 1:34pm |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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Robin
系統管理 
註冊日期: 2005-10-01 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1446 |
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發表於： 2006-04-07 at 12:47pm |
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有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因 彼此不相識而沒印象。 ㄟ，說不定喔！ 不過也要時間剛好才碰得到。至少在我的印象中，週一到週三晚上六點到七點半，好像還沒看過像樹老大那樣修長的身影。 我並不住在附中附近，會去那裡跑純粹是環境熟悉。這裡是我的母校，也是我初次發現自己可以跑長跑的地方。我的第一個五公里比賽就 是在這裡參加的。 學校每年都會辦一次校園迷你馬拉松，男生繞校園5+0.5圈好像有將近五公里多的長度。高中三年都跑，當然純粹是跑好玩的。現在 這個比賽應該還是有舉辦，優良的附中傳統。 附中現在的PU跑道跑起來比我念高中時舒服太多，那時還是紅土地，四周又空曠，動不動就飛沙走石的。 |
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典範是社會要的謊言。
如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2006-04-07 at 10:11am |
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Robin兄幸會： 你住X大附中附近？那個400M跑道很標準，在那練跑步的人不少，有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因彼 此不相識而沒印象。
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Robin
系統管理
註冊日期: 2005-10-01 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1446 |
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發表於： 2006-04-06 at 11:06pm |
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連Sir 我在後面看著您「奔馳」的背影，心裡還在納悶 呦，剛剛還在說自己很怕熱呢，居然還撐得下去，不愧是連Sir啊 樹老大 您那邊房價可貴的哪... 我們這種六年級生受薪階級 只能看在眼裡....淚水往肚裡吞... 原來大安高工是您的基地啊 我倒是常常在對面那間學校跑四百公尺操場... |
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典範是社會要的謊言。
如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2006-04-06 at 10:06pm |
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星期三跑了區區兩公里，就放棄沒續跑下去，這般懶惰，週六如何於游、騎過92公里後，再跑個21公里？天知道！ 是難得不需要在事務所等人上門的日子，午後四時出門，天氣已然變化，不再如上午般高溫晴朗，陣風頗強，滿天陰霾，有欲雨之勢，依 計劃經羅斯福路、北新路向南，進入新店市內已見地上濕，雖著無袖上衣但不覺寒，不怕頭濕腳濕鞋濕襪濕，但腰包內有不少證件，卻怕 淋雨，心中有些躊躇，迨到了碧潭橋頭，雨已下著，巧遇紅燈就此改變主意，不向 110 縣道前行，立即迴轉往台北方向歸去，至寶橋路右轉，再左轉中興路，隨即右轉經寶慶橋接上木柵路，天雖陰而未雨。轉辛亥路接木新路 ，右轉恆光路，過恆光橋接上老泉街，向東山中學前進。 這條是多次團練曾經跑過的路，一小段平地後是上坡路段，很快就將檔位換輕，上登仍感萬分吃力，幾乎要騎不動，曾經瞥見馬錶已經降 到3 ，接近停頓的狀態，若非意志力堅持著，恐怕就要下來推車了，由於上坡路騎得不夠，技巧體能都亟待加強，勉強爬至交叉路，就不擬續 上登，一方面也是聽聞犬吠，恐怕要被黑狗追。還好一路僅遇一部車下行，因此在略偏路中間前進，若車輛來往密集，心理負擔會更大。 由此下坡也是文山區路跑曾經跑過的路線，一路下滑固然省力，恐懼心卻仍強烈，不斷拉著煞車，果然經過高速公路涵洞，接至政大後門 附近，心想如此練習量猶有不足，於是循老泉街再重覆同一路段。 這回於上坡時提前換至最輕檔，雖然還是萬分吃力，已然可以登上去，比起第一回順暢一些，也不至幾乎停頓的狀態，而這趟終於發現了 已開的油桐，雖僅一株。不過在過叉路下行未久，即見第二個三叉路口，續下行不及三十公尺就臨時起意想要由三叉路口續往上，於是迴 轉上行至路口，往左線行去，此去依舊有上坡，在一處陡坡見到地上百朵以上油桐花，雖想要停車撿拾，以為油桐卻已開放之證據，但就 此停車似乎太過懦弱，想要等平地時再撿拾，可惜即未再見到，不知是沒注意到？或是山上僅有兩株油桐開花？經過妙空寺、玉明殿、救 千宮、杏花林、自在田、明德宮、三墩石、順天宮〈有一回路跑活動在此折返〉、迺妙茶廬、六季鄉、三玄宮、紅木屋、天恩宮、茶展中 心、煎茶院、圓山茶坊，至草湳橋後接上多次團練跑過的路下行。 不要以為我記憶如此佳可以寫出如此多點，這是草此報告時將戶外生活大台北全覽百科地圖第301及303 號圖放在大腿上抄錄者，亦僅屬節錄，否則會更囉嗦。沿途先為上坡路，旋為平地，印象中過茶展中心還有上坡路，卻是持續下坡約五分 鐘許，還是經過好長一段上坡路，曾經在這段上坡路跑步時幾乎要走起來，就以「再跑五步法」很緩慢的跑上去而沒走起來。所謂再跑五 步法為遇到幾乎要氣餒的瓶頸，就勉強自己再跑五步，數完一二三四五，又勉強自己再跑五步，如此五步五步往上跑，終於沒走起來。 清明也是假期，依舊有不少人上山吃野菜喝茶，也許不如週五週六晚上之熱鬧，仍可見不少車停在黃線上，可見人車之眾。路上所遇車輛 不算太多，天色漸暗，沒停車開燈，似乎太大膽了。由草湳橋下行，全是陡降坡，路不寬而迂迴曲折，心中至為恐慌，不斷拉著煞車，有 時還有幾乎要摔出去的感覺，兩手不斷拉著煞車，拉得虎口又痛又痠，有一部單車由後超越，一會兒工夫就完全失去了蹤影，下坡速度主 要應取決於膽量及技巧，膽子夠大則不必時時拉煞車，若太大膽而欠缺足夠的操控技巧，也有可能摔車、或撞山、或飛出路外去。心想週 六的路就算有上下坡，應該沒有貓空道路之陡峭，路也會比指南路三段更寬些，大概無需如此持續長時間拉煞車吧？ 騎單車下滑，更能體會出這條道路之陡，而我也曾經至少三回由指南國小跑這段路至深坑，益佩服自己的體力與毅力，雖然不快，卻始終 沒停步跑上去，直到柏油路的盡頭，在更陡的水泥路段才氣餒走起來。來到政大門前萬分熱鬧，人車壅塞，於等候紅燈時將車燈打開。又 餓又渴又累，身上卻無百元鈔，硬幣也沒幾個〈週四點算共五元五枚一元一枚，計 26 元，足以買一瓶飲料了〉，就沒進任何補給。幾回練車均背著背包，有可食者有可飲者，還有一些鈔票足敷不時之需，這趟出門雖未攜背 包，卻已將水入水罐中，臨出門又忘了帶水罐，就因緣際會的被迫接受一趟不飲不食的考驗，也屬難得經驗。經木柵路至景興路口，恰好 燈號為紅燈，僅得右轉無法直行，順勢右轉經景興路萬盛街羅斯福路返所，已經六時三十分，將單車扛上樓，本想穿著車褲跑，一想，換 個褲子不過兩三分鐘，要穿車褲跑21公里，必然很難過，也不免影響成績，還是換褲子為宜，去放過水，又飲水不少，匆匆出門，跑向台大。 雖然不覺大腿有痠痛難以跑步，卻覺得下腹右側疼痛，勉強在操場繞了四圈，痛感益劇，擴及肚臍正下方，遂於跑完五圈僅僅兩公里即停 步，緩步走回家去進食。午餐約於一時許吃畢，四時許出門騎了45公里單車，歸來已1830 ，腹饑自屬必然，推論腹痛與過久未進食有關，星期六則不會有此狀況，因早餐後可能兩個小時許就開動，游泳起來即可利用轉換時吃吃 喝喝，於單車及跑步過程中，亦隨時可進飲食，自不應有腹饑至是之慘況。 45公里路途，若以每公里三分鐘計，應該要在135分鐘內完成，卻騎到150分鐘之久，自難滿意，不過沿途沒去計算等候紅綠燈之時間，所以也可以推論仍然在預期的時間內完成，星期六的90公里，該不會有因等紅燈停車之狀況。出門之際頗有陣風，卻耽心星期六有如2005年113活動之有強風，對於三項之進行均有甚大影響與妨礙。 星期五由網路上找到多篇113 記要，朝文兄的最為詳盡，極具參考價值，韋醫師、家成兄之追憶均可以讓人未參與而略有了解，洽妥搭便車，沿途就可聽聽前輩的經驗 談，期待能於時限內完成，不要超過時間才回終點，連完成證書也沒得拿。 0604061630 |
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
文章選項
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發表於： 2006-04-06 at 4:10pm |
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說來有點幸福，我住的公寓非高級大樓，所以停車場、游泳池、花園廣場都別做夢， 但緊鄰大安高工，游泳池、操場、停車場好像都成了我住大樓的一部份，下樓就到了。 這點似乎可提供購屋者一點靈感。
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