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2008年8月週三團練課表 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 2008年8月週三團練課表發表於： 2008-08-06 at 12:32pm |
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賈菜郎 , 阿福 , 阿德 都是2星級 ,僅操2星期 腳頭烏就要戴護套 .
獅子頭是六星級 ,操了6星期以後才覺得好像大腿怪怪.
班代 , 大樹 , Robin , 俊清 是滿天星級 ,操得還蠻習慣滴 ,腳沒事 ,只是頭有點暈 .
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ㄚ福
Senior Member 
註冊日期: 2008-05-08 線上狀態: 離線 文章數: 379 |
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發表於： 2008-08-06 at 4:10pm |
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恭喜楊大哥在這酷熱夏季以0435勇奪中寮超馬總成績第8名 另墊底的清道夫作業，ㄚ福非常樂於負責。 |
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林春福
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-08-06 at 4:37pm |
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活到這把年紀慣用吃苦當吃補來安慰自己。
從當初的害怕到天波班，目前則安於沒事就來被操一操，吃苦也會變習慣。
星期三會排開不必要的雜事，準時在師大分部出席，這已是今年來的慣例。
感謝德教練認真的灌溉這園地，我們都是受惠者。
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-08-07 at 8:55am |
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清道夫的工作不是人人都能勝任, 我就還沒有資格. 昨天晚上師大分部見習. 在碧湖公園練跑, 面對的大多是老弱婦孺, 覺得自己還不賴. 一來到師大運動場, 猶如誤入叢林的小白兔, 馬上變成一隻飼料雞. 不過我好像有點小小作用, 某中輟生沒有趁著昏暗夜色, 偷偷落跑. 我的程度, 105秒跑1600間歇, 還差的遠呢 ~ 隨獅子頭與教練德腳步起舞, 第一趟勉強跟上. 第二趟面腔就變的很難看 ~ 中間一圈400M慢跑喘息, 根本發揮不了作用. 自動自發改為105秒跑800間歇, 2 趟. 然後打屁, 收操 ~ 您問我天波班其他成員如何 ? 只知道班代中寮獲得優勝回來, 輕鬆恢復跑. 其他像大樹, 羅賓, 沒看到ㄟ, 大概跑太快了 ~ 編輯者 碧湖杜 - 2008-08-07 at 8:56am |
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享受起點到終點的過程.
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-08-07 at 9:38am |
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昨天新同學報到,還不錯,沒有提前落跑(我是在說我啦).
像這種練習,能吃下全餐的,很不容易,所以只要能待到下課就棒了.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-08-07 at 9:44am |
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昨晚天波班賈菜郎請假，來了個杜老爺遞補，也湊成8人天波班基本型。
臨跑前大家都著皮衣，杜老爺還在躊躇要不要跟進，口中還唸唸有詞：一定要脫嘛？
 喂！你是大姑娘嗎？當然要脫，連內褲也一併脫掉！
 練完哈啦時，老兵欺負新兵那是一定要的啦~~就來扒掉他的小褲褲。只見杜老爺緊抓褲頭不放(可能到睡覺時都是如此)。
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-08-13 at 11:16pm |
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今天天氣悶熱不好跑 ,有跑還是有保佑 ,跑快一點,練到5000公尺配速 ,強度夠 ,就少跑幾趟 ,跑慢一點,練TEMPO RUN配速 ,就可以多跑幾趟 .
星期一練5000公尺配速 ,体力還沒完全恢復 ,一開始就刻意用較慢的配速起跑 ,以
每圈105秒配速 ,這樣的配速跑完前四趟 ,中間大休息補充水份 ,再跑後面幾趟 ,第5趟配速104秒 ,第6趟配速102秒 ,第7趟配速101秒 ,本想再跑第8趟,已經晚上8點40分 ,大家都下課休息了.
呼吸法:前四趟用2吸2呼 ,感覺速度有點鈍化 ,後三趟改用2吸1長呼 ,速度就起來了. 編輯者 阿德 - 2008-08-14 at 8:18am |
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-08-14 at 7:40am |
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@_@大家的疲勞度都沒有回復,所以大家都硬稱到第5趟-第7趟,跑完第6趟,後2趟速度掉滿多的,也跑不動了啦,就提早至休息區,休息補及去了~_~
編輯者 俊清 - 2008-08-14 at 8:17am |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-08-14 at 8:47am |
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我說教練德, 泥後勁也太強了吧 ~ 要當插班生真的不容易. 少於105秒的配速都是330的高手. 110能夠吃的下就不錯. 昨晚師大分部燈光昏暗, 感覺悶熱. 熱身10圈後, 跑褲已濕. 天啊 ~ 還沒開始進入正餐ㄟ. 用110的配速跑完2趟1600間歇, 已經有點頭昏腦脹. 趕忙慢跑兩圈調整呼吸, 再以3趟800間歇, 收操5圈完成今天的課程. 我說你們這些人, 還真有自虐傾向. 跑步就跑歩嘛, 練的這麼累幹嘛.
先陪各位練到昨天先, 以後如果想不開了, 再來. |
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享受起點到終點的過程.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-08-14 at 10:02am |
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課表1600 6~8趟，本打算一圈96秒至少可跑6趟以上。
但週日五指山系環山跑27k，週一天波追加課程，週二50k室內自行車訓練.......
這一連串下來到週三肌肉疲勞度未退。
 所以到第4趟時已力不從心，8趟放棄，放低目標追6趟好了。
第5趟再上路時，心防再度潰決，不堅持6趟了，5趟結束偏離跑道直接收操5圈，草草結束今日課程，喝水聊天卡輕鬆。
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，真的非常非常不簡單，從平時練習就可以感受到您的認真、堅持與毅力；金字塔不是一天造成的，今天的成績是多少歲月辛苦的累積，雖然我是天波班菜鳥，但與有榮焉。