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復興跑者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市線上狀態: 離線文章數: 119	文章選項發表回應引述復興跑者檢舉文章引述回覆主題: 請教前輩跑操場的小細節發表於： 2008-08-27 at 4:07pm
	http://video.google.com/videoplay?docid=-2741312890538028496&q=%22calf+raise%22 這是單腳舉重的影片，每單腳做10次再換腳做，要做幾回，以不會酸痛為原則，在酸痛期，不要做。初學跑，以慢跑為主，量最好不要固定，我建議以一天長距離慢跑，之後再以1~2天的短距離慢跑搭配，比較不會累積酸痛及疲勞，例如：6，3，4，6，5，4休。

EddyWu 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2008-08-27 線上狀態: 離線文章數: 4	文章選項發表回應引述 EddyWu 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-08-27 at 2:31pm
	感謝前輩的回應，沒想到我跑這麼緩和還是受傷了，我一想到之後都不能跑就很洩氣，雖然腳筋在痛，可是心裡及腳都很想動...，難道這樣的練習量對我來說太多了嗎，可是跑起來又覺得剛剛好啊。請問前輩一下，墊腳尖訓練只要單純這樣墊起來撐久一點就行了嗎?

復興跑者成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市線上狀態: 離線文章數: 119	文章選項發表回應引述復興跑者檢舉文章引述回覆發表於： 2008-08-27 at 2:11pm
	你說的應該是腳跟筋發炎，請停止練跑，多多休息，康復後，可做墊腳尖，加強附近肌肉的耐力。跑操場儘量跑外圈，可減少轉彎時對腳踝施力，有些老前輩，會一半跑順向，一半跑逆向。慢跑時儘量保持輕鬆，不要刻意抬高腳，以滑步方式前進，腳跟著地輾過腳掌離地，姿態雖有點難看，對腳的衝擊最小，且不易受傷。跑步時不要刻意調整呼吸方法，自然就好。

EddyWu 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2008-08-27 線上狀態: 離線文章數: 4	文章選項發表回應引述 EddyWu 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-08-27 at 11:12am
	小弟三個月前才開始跑步，目的是減肥順便健身，不過小弟沒有特別胖，只是覺得肚子有肉很難看，175cm 64kg，離題了 = = 目前我平日跑5~6km，我也不求快，通常都跑40分鐘左右，假日休息，這幾天我的右腳小腿，在腳跟與小腿的棒棒腿肌肉中間比較瘦的地方，兩邊的筋會痛，我翻了蠻多舊文，應該也不像足底筋膜炎，反正就先休息幾天。我覺得奇怪的是，我只有右腳會，讓我想到我在跑操場的時候，當要過彎迴轉時，右腳因為圓周的關係吧，感覺右腳距離比較長，所以比左腳多出了些力，比左腳多跑了些路，我是不是偶爾該反方向來跑來平衡一下呢? 另，因為我的跑步的速度比較慢，當我在呼吸的時候一直在找適合的節奏，很多前輩都是用兩吸一長吐，可是我覺得對我來說有點急促，可能是我步伐太慢，我都用到四吸一長吐(8拍)，或三吸一長吐(6拍)，我想問如果換氣時間拖這麼長，會不會不太好? 我一直在想可能是我的姿勢不良才導致腳筋會痛，不過我總覺得姿勢應該還算正常，不會太誇張才對，可能自己很難發現吧，只不過大腿沒辦法抬太起來，那好累，抬沒多久又降下來了。可以請前輩們給小弟指點一下嗎?

請教前輩跑操場的小細節