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2009國道馬拉松-保四成功 |
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正得 
manager 
註冊日期: 2005-04-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1174 |
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 主題: 2009國道馬拉松-保四成功發表於： 2009-03-18 at 9:27pm |
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阿諾老師:
恭喜再破PB!
 這禮拜再加油!
3.29餐會等你上台領獎金喔!
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跟著永和跑，成績會更好！
http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
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Cole
Groupie 
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 86 |
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發表於： 2009-03-18 at 8:09pm |
三酸肝油脂只要經常性的有氧運動與排汗就可以改善，但是不宜過快。
12%在半年內可以很健康的降到5%，不過飲食方式要改善：
1. 蔬果類先吃，細嚼慢嚥；生果最好在飯前一小時吃。
2. 其次是湯類，以清湯先下肚為主。
3. 再來是主食、或是五穀類。
4. 若有配菜，屬重油重鹹的，先放一碗開水涮過。
5. 肉類最後吃。
6. 一天可以多餐(我最多吃五餐)，但是不要過量。
7. 早餐要飽、午餐要好、晚餐要少，而且不要晚於七點半；如果九點就寢的人則不要晚於六點半，胃需要兩個小時消化食物，而腸道還需要另外兩個小時消化、吸收；睡覺前不要讓食物還停留在胃裡。
這個改變，加上改善代謝效率，小弟我半年甩掉13公斤(那時我還沒開始跑馬)。
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COLE
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Cole
Groupie
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 86 |
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發表於： 2009-03-18 at 7:57pm |
恭喜ㄚ諾兄。
這兩次看到您的背影，都有慚愧的感覺，很想一口氣追上去，但是抵不過右腳膝蓋的抗議。。。。。
 您這位成功的案例，不知道有沒有啟發那位『福哥』努力奮起。。。。
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COLE
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飛龍
Senior Member 
註冊日期: 2008-10-06 線上狀態: 離線 文章數: 1552 |
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發表於： 2009-03-17 at 9:25am |
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看氣象報告，這一週天氣都很好，墾丁馬不必擔心落山風，倒是要注意不要中暑才是。
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張傑淳
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 686 |
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發表於： 2009-03-17 at 8:42am |
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我今早的體重剩下81 已經掉2公斤了 ----因為星期日星期一都沒吃晚餐
錫恩兄的速度 小弟怎麼可能望其項背 ...
SOLO完成百K這件事 徹底把我打醒---再也不應該把體重當作藉口了
身體比別人重 但是腿也比別人粗啊--我大腿24吋
如果自己再跑不好 就是阿謙說的那一句話---練不夠 --絕對不完全是體重的問題
拼了拼了....今早又做了恢復跑15K.......打呵欠中....
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== 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 ==
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張傑淳
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 686 |
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發表於： 2009-03-17 at 8:36am |
多謝 阿計的照顧 小弟會 努力的跑 用力的ㄍ一ㄥ
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== 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 ==
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3501 |
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發表於： 2009-03-16 at 8:32am |
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看來阿諾要出運啦!經過落山風地帶可能會有人幫忙擋一擋，阿諾想再破PB應不難。
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2009-03-16 at 8:19am |
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看著阿諾的屢屢佳績? 心想這事怎麼沒發生在阿計身上?
相信上蒼是很公平地,阿諾帥弟經過幾年的鍛鍊,近日一定是抓到竅門,再次深情的祝賀~ Fm 一隻雞!
 不過郭老師說的對,本週墾丁馬可要小心以對,前3K駱駝峰/中間落山風/最後~發瘋?
 嘻!聽言北馬眾卿家都在山的那一邊?
沒關係,阿計會"努力"照顧你滴!
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yun
系統管理 
註冊日期: 2003-07-14 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1241 |
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發表於： 2009-03-16 at 7:55am |
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以阿諾兄的體重，真的跑很快，折返點看到阿諾在後方數百公尺而已，以為今天要被輾過了 |
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張傑淳
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 686 |
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發表於： 2009-03-16 at 6:03am |
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感謝峰仔大 郭老師 星爺 德教練 俊清大 蟲蟲大 奇奇大 諸位大大的鼓勵
各位前輩都已經是 身經百戰 功業彪炳
小弟的小小進步只是自high 以求得更大的動力
我很清楚還有很大的進步空間
目前最要緊的還是要減重 與食慾對抗（酒已經戒除） 才能跑得更快 更不容易受傷
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== 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 ==
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