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200905月的練習跑 |
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toptide 
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 主題: 200905月的練習跑發表於： 2009-05-10 at 10:42pm |
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感謝阿峰的回應.團練很不好意思偷懶.真的.像我這種偷懶型的.經常會原諒自己會體諒自己.何必那麼拼呢?聽說參加夜跑的是快馬型的.我太慢了.肯定跟不上.
2009/05/10:星期日.天氣炎熱高溫.按照我的規劃.今早3:40起床4:10出發去紫微天后宮而且是最早一梯次5:00要出發.但是4:45就有5男1女出發.卓.胡.陳.連.北戴女俠.我.原本我以為要直接從大板根去.沒想到從熊空去.天啊!那是我最害怕的地標.上個禮拜被我閃過.無奈今天躲不了囉! 一路上小戴.小陳.胡大俠自成一組.他們經常保持3:30的紀錄.我和卓兄.連兄一組.多虧他們了.因為我是最菜的而且跑最慢.原本想說跑到熊空後我自己轉回天后宮.沒想到當時的我竟然很沒膽開不了口.一直跟下去.造成之後痛苦的結果.當然熊空很恐怖.但是之後的坡道和山路連綿不絕.只能用"非常恐怖""非常可怕"來形容.又因為是練習跑.補給不是很方便.不太能適應.不過還是咬牙苦撐過來了.我看還是把熊空這段路練輕鬆了再說.不過慶幸的是今天完全沒吞鹽片.也因為沒帶半顆可吞哩.今天的路線除了熊空又往下走再上大坡道之外.就一路比直往下衝.期間到一間廟寺叫佛山處休息喝水如廁.約5分鐘後又出發.也是長陡下坡.結果下到底是往接近滿月圓瀑布的路上.天那.跑這麼遠了.我問卓兄這次大約幾公里.他說42.195公里.原本想早來早回的.沒想到適得其反.多跑將近一被里程和時間.失算了.而且現在不是馬拉松暑假嗎?怎麼越操越厲害!不過已經跑到這裡回頭已太慢.只有硬著頭皮繼續跑.身邊兩位勇腳在無形中催促著我.
連兄我們叫他松哥.身材壯碩高挑.和氣善良.很好相處.他已20多馬.卓兄至今已99馬.即將進入百馬名人堂.為人隨和有問必答.熱心和藹.恭喜他.我今天才知道他跟小戴是夫妻恩愛的一對.怪不得兩人成績都很好.而且耐力也夠.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-05-10 at 11:21pm |
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至此已經跑了3小時多.經過一長段較平直的路後.來到大板根溫泉遊樂區.看到有一條上坡的路可往紫微天后宮.我們就往上衝.不一會兒.就遇到幾位同團的跑友下來.那時是8:15.他們要跑另一路線.再往上跑一下.就遇到陳天養兄的補給車.心裡真是高興看到第一處補給站.之後就沒了.車上有礦泉水和寶礦力.全是冰涼的.大熱天確實不錯.不過體內熱火中燒馬上灌冰的下去.很怕出問題.而且很容易出問題.我想以後自己要想辦法帶水了.畢竟每人的體質不同.喝飽灌足了又出發.這下足足有3公里左右上大坡.我和松哥很累了.大部分用走的以保持體力.因為往山下看是一望無際的高山峻嶺.而且深不見底.底下的竹崙路雲深不知處.好不容易到了山頂之後.我們就快速下山.沒想到比直的下坡.比剛才更難適應.因為現在的體力已消耗殆盡了.
因為天氣熱.艷陽高照.我和松哥的腳步顯然放慢.而且這段陡下坡的路好像漫漫無際.似乎沒有盡頭似的.因此一山又過一山.一坡又過一坡.不知過了多久才看到美麗的竹崙路.心想剛才8:15遇到的兄弟還有兩位小姐们從這裡爬大坡的勇氣.確實自嘆不如.我只能說.領教了.下次...別開玩笑了這種路....
下山後看到雜貨店就買了兩罐舒跑兩人補充水分.卓兄在山頂上早就跑得無影無蹤了.他就像飛毛腿一般.10年的功力不是開玩笑的.
灌了飲料後往天后宮出發.但是到了山下的爬大坡處兩人又開是齊步走囉!一路上遇到很多跑友打到回府了.我們實在拖太久了.好不容易回到目的地已經是10:05因此全程用掉5:20.這是我第一次練習跑這麼長距離和長時間長陡上下坡的.很可惜沒有完跑證明.哈哈....
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2009-05-10 at 11:22pm |
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2009/05/10:今天里程約42.195公里
所用時間:5:20
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表於： 2009-05-11 at 8:35am |
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2009/05/11:星期一.天氣又是高溫難耐.
經過昨天土慢馬拉松的長途洗禮.今天感覺有些恢復了.5:30起床6:00打網球.一共打了2場雙打和1場艱苦的單打.7:45結束.這樣是不是把囤積的乳酸消耗掉了呢?這次得休息3天才會完全恢復吧!下星期天沒團練得自己好好練.再下一週是烏來瀑布和福山.我想這也是超累人的行程吧!土慢的朋友能不能稍微介紹一下那裡!
昨天團練回家後又趕一場母親節餐會.很溫馨親情無限美滿.下午有些睡不著.老毛病又犯了.不過到晚上即立刻進入安睡狀況.還不錯哩!
今天里程:0公里.打網球運動:1:45.
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發表於： 2009-05-11 at 2:28pm |
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錯誤更正:昨天跟我ㄧ起跑的阿松哥.姓楊才對.抱歉記錯了.可能因為我的關係昨天才拖累他跑不快.下次改進囉!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表於： 2009-05-12 at 8:41am |
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2009/05/12:星期二.高溫的熱天.4點多就天亮了.
給自己的原則老是變不了.跑42公里後要休3天.第四天恢復練跑.球場又是人滿為患.5:45就沒位子打球了.我是第3號到的.今天打了4場雙打.7:55收工.
回想前天練習跑.有幾個特點:1.沒吞鹽片.2.沒有壓力.3.不緊迫.4.沒抽筋.5.肚子不餓.6.沒在中途抹擦勞滅.7.好幾次很渴沒水.8.路徑不熟悉.很猶豫9.左腳膝蓋沒異樣.10.右腳很累但不會很痛.包括腳底.
我想沒有時間壓力和競爭壓力輕鬆愉快跑.這是練習跑能放鬆的主因.因為我本身會有得失心的問題.哈哈.....如果不是山路太陡應該不需要5個多小時.多謝卓.楊兄陪我跑.並給我鼓勵.
今天里程:0公里.打網球運動時間:2:05
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發表於： 2009-05-13 at 8:32am |
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2009/05/13:星期三.天氣熱熱熱!快要熱爆了!
我的右膝蓋左內側很緊繃.不自然.但是左膝蓋已經好像復原了.似乎吃了紐力活和類似維骨力的東西好像有效.這兩天也很好睡.希望跑得健康.打球運動也健康快樂.今天也一樣5:45打到7:30就沒人要打了.因為很早來打幾場就很累了.我想再打也沒對手.今天打了三場雙打.運動量也算蠻多的.比起馬拉松輕鬆太多太多了.
星期天很想再去紫微天后宮跑一跑.但是來回路途遙遠還是作罷.神山加減跑較近.
今天里程:0公里.打網球運動時間:1:40
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表於： 2009-05-14 at 9:09am |
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2009/05/14:星期四.天氣熱很大.
但是早上5:50起跑時有風很涼.也有些陰陰的.但是不一下子又被太陽打敗了.每次要起跑前一定會做熱身操.先來半蹲.雙手往後甩25下往前甩25下.然後弓箭步前腳微抬騰空雙手張開上下振動50下.換腳也50下.接下來半蹲扭腰左右各20下.然後轉脖子頸部左右各20下.再轉腳跟左右各5-10下.再扭臀各10下.如此5-10分鐘.以上是我個人的熱身方式.因為知識上說你熱身10%會有20%效果量.以此類推.所以這是很重要的.因為有3天沒跑所以今天剛開始跑的時候感覺很邁不開腳步.到了2公里處才回復正常.所以第一趟上坡竟然用了29分鐘.
星期天和卓兄.楊兄討論到補鞋底的問題.讓我又多了很多知識.沒想到補鞋底只有一小部份.我以為是補一大片.原本問是一雙$150的.他們說有$80的.但是卓兄還自己補.他說本錢不到20元.真是省大了.
今天里程:13公里.所用時間:1:25.
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Ｆ５張仔
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發表於： 2009-05-14 at 9:08pm |
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依哲偉的作法是：
新鞋買回家先用印色把常磨損處印上備用〈一般是後脚跟外緣两側〉。
要補鞋底的材料：
把要丟掉的鞋將鞋底取下〈羽毛球鞋底耐磨又止滑〉，補鞋時將磨損處用小鋸齒稍磨一下，補上那小塊亦同，然後用三秒膠或強力膠貼可即可。〈若用強力膠需靜待三到五分鐘〉
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toptide
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發表於： 2009-05-15 at 8:23am |
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張兄您和哲偉這招更管用也更實用還很環保呢!謝謝.
2009/05/15:星期五.盛夏的天氣.只有清晨和傍晚適宜運動.今早5:40到球場打到7:30結束.感覺上和跑步的律動及運動方向不同.要經常適應它.土慢的勇腳们經常爬大坡團練.尤其是老馬拉松们上坡像探囊取物.輕鬆自在毫不費力.實在是他們已經練得爐火純青的地步了.所謂的肌耐力.不是一年兩年就可以隨心所欲的.我常說要不知不覺就跑完當天的公里數.但是要不知不覺就爬完大坡度路程卻需要多年的訓練.所謂台上3分鐘.台下10年功.成功者背後的汗水不知流了多少.也不知下了多少苦工.就像卓兄那天說.他為了有一次要參加24小時馬拉松.有一天從早上4:00練到下午2:00.而且都是在三峽山區.可見不經一番寒徹骨那得梅花撲鼻香.99馬的前面歷經不知多少磨練才能採上百馬的峰頂.完成階段性的榮耀.所以對於百馬俱樂部的勇腳鬥士们.我們謹以誠摯由衷的敬意佩服他們.
今天里程:0公里.打網球運動時間:1:50.
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