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2009 年底的挑戰與休養 - 50/50/50

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文章選項 文章選項   引述 ultrailrunner 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2009 年底的挑戰與休養 - 50/50/50
    發表於: 2009-11-12 at 5:59am
在舊金山跑 50 英里 (80K), 逛了一天, 共消耗了以下物資,
 
西洋饅頭  (Bagel) x 2 - 自備
能量包 (gel) x 7 - 自備
鹽膠囊 x 9 粒 - 自備
電解質粉 (Gu) x 4 包 - 補給站
鋁罐汽水 x 7 (可樂, 雪碧, 麥根沙士) - 補給站
果膠凍 (Gu, Sharkie) x 10 顆 - 自備
水 (750cc) x 8 - 補給站
一號 x 3 次 - 起點廁所, 林肯大道旁樹叢, 金門公園樹叢
義式水餃 x 10 粒 - 主辦單位, 在終點吃, , 才有力氣開車安全回家, 因為最後一路衝上終點山頭 (6K, 爬升 250米), 有點低血醣和頭暈.

喔, 還有撞牆兩次 Cry - 45-50K, 57-65K, 只得採取 "8.5分跑/1.5分走" 策略度過, 之後快樂激素戰勝疲勞因子, 一路邁步爬坡完跑! Tongue


編輯者 ultrailrunner - 2009-11-12 at 7:57am
Ultrailrunning Family Man (超馬阿爸) 以前叫做 RunningYam, 只是忘了密碼
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文章選項 文章選項   引述 ultrailrunner 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2009-11-11 at 3:29pm
小弟錯了, 大錯特錯!!

跑都市街道, 大多是平坦的, 但有一例外, 就是舊金山, 上下陡坡處處. 各位如果看電影或電視, 影片裡頭的街景, 相當平坦的話, 那一定不是舊金山, 而要拍舊金山的街景, 一定要拍那些陡坡, 才像話!

一路上, 兩腳所有關節都疼痛, 因為跑慣柔軟的泥土步道, 不太能適應堅硬的柏油路與水泥人行道, 當然自己一時找不到適當的路跑鞋, 穿的步道鞋略嫌堅硬, 也是原因.

迷路數次, 克服不計其數的上下陡坡, 終於以 4:15 抵達 40K 處. 苦笑勉強決定繼續往 50 英里前進, 只有一位跑友在前面 10 分鐘, 其他跑友都無法限時 (4:30) 抵達此處, 只能選擇 50K. 所以, 包括小弟在內, 只有兩位能跑完整的50 英里 (80K) 距離, 沒多久, 小弟就撞牆了 Cry

過了約一個半小時, 在 55K 左右, 終於趕上另一位50 英里跑友 (見下圖), 他是一位年輕耐力好手, 一起跑一陣子, 到了約 65K, 小弟這段比較熟悉, 就告訴他以後的路線如何跑, 因為他想跑進 11 小時, 小弟那時又一次在撞牆, 就叫他不要等小弟, 誰知他一衝出去, 20 公尺外就錯過一個轉彎, 他好像比小弟還路痴 Dead, 小弟無力地高聲叫喊, 也沒用, 也無力追向前告知, 當然他一直都戴著耳機, 可能也聽不到小弟的叫喊, 之後就沒看見他的蹤影, 抵達終點, 才知道他早已 (抄近路) 回來了, 主辦者也知悉, 但沒關係, 這只是 "趣味" 競賽, 自己能完成, 就很滿足了 Smile



因此, 以上所有目標都達成, 終於以 10:34 完成肉體上痛苦的 50 英里, 但精神上充滿喜悅, 逛遍整個市區, 好美的舊金山!!

完跑時間 - 10:34
名次 - 不好意思, 好像是第一名 :-%29, 也是最後一名 (DFL, Dead Finish Last), 薑是老的辣
照片 - http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091108FearAndLoathing50KM# 也許可以當做日後來舊金山玩的導覽


編輯者 ultrailrunner - 2009-11-11 at 4:17pm
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文章選項 文章選項   引述 ultrailrunner 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2009-11-06 at 3:57am
本週日, 要參加以下活動,

文章發表人 50/50/50


11 月 08 日 戒慎恐懼舊金山觀光街道 50 英里 (Hunter S. Thompson Fear and Loathing 50M, http://www.zombierunner.com/events/zombierunner_sponsored/hst_fear_and_loathing/), 市區街道, 稍有起伏, 但並不大. 免費, 有少量補給, 無獎品.

這是 50/50/50 的第二場, 比起其他兩場起伏很大, 地形崎嶇的山地步道比賽, 這路程算是最容易, 全是柏油路都市街道, 可是自己心理上認為是最難. 原因如下,

1. 已有數年沒專門跑柏油路, 對於 80K 多為平整的柏油路, 有點畏懼, 信心不太夠.
2. 在 40K 處, 若在 4 個半小時的時限內的話, 可以自行決定, 要完跑 50K 或 50 英里 (即 80K). "自由" 有時並不是很好, 這時候, 小弟可能就比較 "賤", 需要逼迫, 因為就怕到時放棄繼續再跑另一個 40K 的 "機會", 尤其極可能所有跑友中, 就只有小弟自己一個人選擇 50 英里 (即 80K) Cry

所以, 現在想到的目標是

1. 今天下午, 完成最後一場練跑, 以非常慢的速度完成 10K 左右的距離, 流汗就好, 不要累到腿
2. 這幾天把裝備搞定, 雖然有 (不確定的) 補給站, 還是要能自給自足 - 美鈔, 信用卡, 手機, 能量食品, 鹽, 保暖/防風雨衣物, 相機, 水瓶, 等等.
3. 星期日上午能早起 (4:30), 出發 (5:30) 到舊金山 (6:30), 預備起跑 (7:00)
4. 先要 (盡快衝) 到 40K, 一路上賞景, 拍照, 不要迷路, 因為沒有路線標示, 只有一張路線說明與沿途的路牌. 也要告誡周遭跑友, 到時別讓小弟只跑 50K, 一定要說服小弟繼續前進 Smile
5. 到了 40K, 無論多累, 多糟糕, 一定要往 50 英里 (即 80K) 的方向繼續前進, 切莫放棄.
6. 撐下去 !!!!! Ouch
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文章選項 文章選項   引述 ultrailrunner 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2009-10-21 at 3:12am
慶祝10 月 10 日雙十節 Wink, 小弟第 4 次參加狄克科林斯防火步道 50 英里 (Dick Collins Firetrails 50M, http://www.firetrails50.net/), 總高度變化 4,700 米.

冠軍成績, 50 英里 - 6:30, 馬拉松 - 3:15

小弟以 9:49 完跑, 是歷年來第二快的成績 (於三年前跑出個人最佳成績 9:19), 算是相當滿意, 尤其在全馬距離的折返點 (總高度變化 2,700 米) 跑出 4:35, 比自己預估的 4:30 差不多, 如果在38K 處, 不要因為電解質失衡, 造成雙腿抽筋幾分鐘, 在一長下坡減慢速度, 讓十幾個人趕過去, 這段全馬應該可以再跑快些, 明年再說吧, 應該能跑進 9 小時以內! Smile

回程時, 小弟就刻意放慢速度, 測試自己是否可以持續跑 (sustaining), 不要一下氣力放盡, 用爬的回來, 在各種坡度與地形, 力氣輸出與前進速度保持均衡, 以 5 小時出頭, 優閒完跑剩下的 38K.

贈品 (goodies) 超豐富, 心想值回美金 85 元的報名費, 有一件市值美金 50 元的防水透氣多功能的輕便風衣 (嗯. 可用於日後深山的越野超馬 Smile), 一件市值美金 15 元比賽紀念排汗衣, 一隻市值美金 10 元比賽紀念葡萄酒杯, 兩本共市值美金 8 元雜誌 (Trail Running, Ultrarunning), 以及一些還不錯的廠商試用品 (sample).

小弟沿途也拍了些照片, 可參看 http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091010Firetrails50Mhttp://www.facebook.com/chihping.fu?ref=profile#/album.php?aid=2043105&id=1244891477
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相對於台灣年底的馬拉松旺季, 小弟在美國則是進入超馬的休養期, 所有重要的超馬都已跑完, 九月底, 就開始興致勃勃地計劃來年更為精彩的賽程, 雖然如此, 仍然感到一種和許多跑友一樣 "無賽可跑" 的失落感.

恰好發現小弟附近就有一些不錯的較短距離的比賽, 而且每月一個, 都是在月初, 一直到年底, 於是就想到如此 50/50/50, 這不是狄恩卡那希斯 (Dean Karnazes, http://www.ultramarathonman.com/flash/) 在 2008 年的 50-50-50, 他 50 天, 每天在美國的一州, 跑一場馬拉松, 小弟還差得很遠, 就只能做到每月的月初, 就跑一場 50 英里, 其他時間就完全休息或輕鬆訓練.

10 月 10 日 狄克科林斯防火步道 50 英里 (Dick Collins Firetrails 50M, http://www.firetrails50.net/), 總高度變化 4,700 米, 第 4 次參加, 報名費美金 85 元.

11 月 08 日 戒慎恐懼舊金山觀光街道 50 英里 (Hunter S. Thompson Fear and Loathing 50M, http://www.zombierunner.com/events/zombierunner_sponsored/hst_fear_and_loathing/), 市區街道, 稍有起伏, 但並不大. 免費, 有少量補給, 無獎品.

12 月 05 日 北岩冠軍挑戰賽 舊金山-狗鐵絲 50 英里 (The North Face Challenge Championship Gore-TeX 50M, http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2009/ca/index.html), 總高度變化 6,400 米, 在舊金山金門大橋北邊的山區, 報名費美金 90 元.


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