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2009 年底的挑戰與休養 - 50/50/50 |
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作者 | |
ultrailrunner ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
![]() ![]() ![]() ![]() 發表於: 2009-11-12 at 5:59am |
在舊金山跑 50 英里 (80K), 逛了一天, 共消耗了以下物資,
西洋饅頭 (Bagel) x 2 - 自備 能量包 (gel) x 7 - 自備 鹽膠囊 x 9 粒 - 自備 電解質粉 (Gu) x 4 包 - 補給站 鋁罐汽水 x 7 (可樂, 雪碧, 麥根沙士) - 補給站 果膠凍 (Gu, Sharkie) x 10 顆 - 自備 水 (750cc) x 8 - 補給站 一號 x 3 次 - 起點廁所, 林肯大道旁樹叢, 金門公園樹叢 義式水餃 x 10 粒 - 主辦單位, 在終點吃, , 才有力氣開車安全回家, 因為最後一路衝上終點山頭 (6K, 爬升 250米), 有點低血醣和頭暈. 喔, 還有撞牆兩次 ![]() ![]() 編輯者 ultrailrunner - 2009-11-12 at 7:57am |
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ultrailrunner ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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跑都市街道, 大多是平坦的, 但有一例外, 就是舊金山, 上下陡坡處處. 各位如果看電影或電視, 影片裡頭的街景, 相當平坦的話, 那一定不是舊金山, 而要拍舊金山的街景, 一定要拍那些陡坡, 才像話! 一路上, 兩腳所有關節都疼痛, 因為跑慣柔軟的泥土步道, 不太能適應堅硬的柏油路與水泥人行道, 當然自己一時找不到適當的路跑鞋, 穿的步道鞋略嫌堅硬, 也是原因. 迷路數次, 克服不計其數的上下陡坡, 終於以 4:15 抵達 40K 處. 苦笑勉強決定繼續往 50 英里前進, 只有一位跑友在前面 10 分鐘, 其他跑友都無法限時 (4:30) 抵達此處, 只能選擇 50K. 所以, 包括小弟在內, 只有兩位能跑完整的50 英里 (80K) 距離, 沒多久, 小弟就撞牆了 ![]() 過了約一個半小時, 在 55K 左右, 終於趕上另一位50 英里跑友 (見下圖), 他是一位年輕耐力好手, 一起跑一陣子, 到了約 65K, 小弟這段比較熟悉, 就告訴他以後的路線如何跑, 因為他想跑進 11 小時, 小弟那時又一次在撞牆, 就叫他不要等小弟, 誰知他一衝出去, 20 公尺外就錯過一個轉彎, 他好像比小弟還路痴 ![]() ![]() 因此, 以上所有目標都達成, 終於以 10:34 完成肉體上痛苦的 50 英里, 但精神上充滿喜悅, 逛遍整個市區, 好美的舊金山!! 完跑時間 - 10:34 名次 - 不好意思, 好像是第一名 ![]() 照片 - http://picasaweb.google.com/ultrail2009/091108FearAndLoathing50KM# 也許可以當做日後來舊金山玩的導覽 編輯者 ultrailrunner - 2009-11-11 at 4:17pm |
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ultrailrunner ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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本週日, 要參加以下活動,
這是 50/50/50 的第二場, 比起其他兩場起伏很大, 地形崎嶇的山地步道比賽, 這路程算是最容易, 全是柏油路都市街道, 可是自己心理上認為是最難. 原因如下, 1. 已有數年沒專門跑柏油路, 對於 80K 多為平整的柏油路, 有點畏懼, 信心不太夠. 2. 在 40K 處, 若在 4 個半小時的時限內的話, 可以自行決定, 要完跑 50K 或 50 英里 (即 80K). "自由" 有時並不是很好, 這時候, 小弟可能就比較 "賤", 需要逼迫, 因為就怕到時放棄繼續再跑另一個 40K 的 "機會", 尤其極可能所有跑友中, 就只有小弟自己一個人選擇 50 英里 (即 80K) ![]() 所以, 現在想到的目標是 1. 今天下午, 完成最後一場練跑, 以非常慢的速度完成 10K 左右的距離, 流汗就好, 不要累到腿 2. 這幾天把裝備搞定, 雖然有 (不確定的) 補給站, 還是要能自給自足 - 美鈔, 信用卡, 手機, 能量食品, 鹽, 保暖/防風雨衣物, 相機, 水瓶, 等等. 3. 星期日上午能早起 (4:30), 出發 (5:30) 到舊金山 (6:30), 預備起跑 (7:00) 4. 先要 (盡快衝) 到 40K, 一路上賞景, 拍照, 不要迷路, 因為沒有路線標示, 只有一張路線說明與沿途的路牌. 也要告誡周遭跑友, 到時別讓小弟只跑 50K, 一定要說服小弟繼續前進 ![]() 5. 到了 40K, 無論多累, 多糟糕, 一定要往 50 英里 (即 80K) 的方向繼續前進, 切莫放棄. 6. 撐下去 !!!!! ![]() |
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ultrailrunner ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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![]() 冠軍成績, 50 英里 - 6:30, 馬拉松 - 3:15 小弟以 9:49 完跑, 是歷年來第二快的成績 (於三年前跑出個人最佳成績 9:19), 算是相當滿意, 尤其在全馬距離的折返點 (總高度變化 2,700 米) 跑出 4:35, 比自己預估的 4:30 差不多, 如果在38K 處, 不要因為電解質失衡, 造成雙腿抽筋幾分鐘, 在一長下坡減慢速度, 讓十幾個人趕過去, 這段全馬應該可以再跑快些, 明年再說吧, 應該能跑進 9 小時以內! ![]() 回程時, 小弟就刻意放慢速度, 測試自己是否可以持續跑 (sustaining), 不要一下氣力放盡, 用爬的回來, 在各種坡度與地形, 力氣輸出與前進速度保持均衡, 以 5 小時出頭, 優閒完跑剩下的 38K. 贈品 (goodies) 超豐富, 心想值回美金 85 元的報名費, 有一件市值美金 50 元的防水透氣多功能的輕便風衣 (嗯. 可用於日後深山的越野超馬 ![]() < id="gwProxy" ="">< ="jsCall;" id="jsProxy" =""> 編輯者 ultrailrunner - 2009-10-21 at 6:31am |
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ultrailrunner ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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相對於台灣年底的馬拉松旺季, 小弟在美國則是進入超馬的休養期, 所有重要的超馬都已跑完, 九月底, 就開始興致勃勃地計劃來年更為精彩的賽程, 雖然如此, 仍然感到一種和許多跑友一樣 "無賽可跑" 的失落感.
恰好發現小弟附近就有一些不錯的較短距離的比賽, 而且每月一個, 都是在月初, 一直到年底, 於是就想到如此 50/50/50, 這不是狄恩卡那希斯 (Dean Karnazes, http://www.ultramarathonman.com/flash/) 在 2008 年的 50-50-50, 他 50 天, 每天在美國的一州, 跑一場馬拉松, 小弟還差得很遠, 就只能做到每月的月初, 就跑一場 50 英里, 其他時間就完全休息或輕鬆訓練. 10 月 10 日 狄克科林斯防火步道 50 英里 (Dick Collins Firetrails 50M, http://www.firetrails50.net/), 總高度變化 4,700 米, 第 4 次參加, 報名費美金 85 元. 11 月 08 日 戒慎恐懼舊金山觀光街道 50 英里 (Hunter S. Thompson Fear and Loathing 50M, http://www.zombierunner.com/events/zombierunner_sponsored/hst_fear_and_loathing/), 市區街道, 稍有起伏, 但並不大. 免費, 有少量補給, 無獎品. 12 月 05 日 北岩冠軍挑戰賽 舊金山-狗鐵絲 50 英里 (The North Face Challenge Championship Gore-TeX 50M, http://www2.thenorthface.com/endurancechallenge/races/2009/ca/index.html), 總高度變化 6,400 米, 在舊金山金門大橋北邊的山區, 報名費美金 90 元. 編輯者 ultrailrunner - 2009-10-16 at 3:46am |
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