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天波班上課 |
發表回應 
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王坤樹 
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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 主題: 天波班上課發表於： 2010-05-05 at 9:39am |
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阿德兄愈來愈強了！ 我只能乾瞪眼，尚在傷兵名單中大概本季都要報廢了，短期內難回天波班。
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蕭金石
manager
註冊日期: 2004-08-25 線上狀態: 離線 文章數: 133 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2010-05-05 at 11:29am |
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郭總上次(3/27)5k測驗成績23'07"，平均每圈111秒，所以400m間歇配速如跑100秒，12趟應可達陣。建議本週六(5/8)5k測驗每圈配速108秒。
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
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引述 回覆
發表於： 2010-05-05 at 2:51pm |
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上次5k測，真的跑到沒力了，看了成績也有點懷疑，想說這次再測測看，奈何這個禮拜要陪大人參加公司旅遊，還是依100s來試試是否可以完成整個課程
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-05-13 at 9:32am |
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5月11日天波班 ,因為騎機車晚到,被罰跑高速鐵路4趟 ,嚇死倫,心跳直逼180 .下次不敢晚到.
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jumbo0325
Groupie 
註冊日期: 2010-04-23 線上狀態: 離線 文章數: 50 |
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引述 回覆
發表於： 2010-05-13 at 11:01am |
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獅子頭大哥您好
我是坤霖 想跟您請問一下 甚麼是天波班 ?
我想了解一下 不知道我可不可以參加
再請您回覆給我
謝謝
坤霖
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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引述 回覆
發表於： 2010-05-13 at 11:17am |
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天波就是TEMPO,
TEMPO RUN是一種持續的跑法,比馬拉松配速快一點,比五千的配速慢一點.
如楊坤霖的五千成績是31:00,所以每一圈是149秒,再加八秒就157秒,以這速度跑15公里以上,就是TEMPO RUN.
天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了.
參加天波班是沒有限制的,但是目前的課表是不適合400M--120秒以後的人參加,但是你可以在第八道慢跑,看大家是如何訓練的.其實第一道跑太快,時常有人就跑到第八道摸魚(就像我 ).
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2010-05-13 at 11:35am |
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獅子頭問偶今天素不素要跟著跑間歇，偶心虛點頭，開跑後跟著螢光黃的獅子跑，結果比上週更慘！87秒！立刻瞇上眼睛裝瞎，不再追那個可怕光影，後續真的比較順，94、96直到第八圈101，已經回歸到自己的實力，也差不多氣力放盡，最後第九圈以100結尾，至少比上次多順了四圈
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阿銓
Groupie
註冊日期: 2009-10-27 線上狀態: 離線 文章數: 89 |
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發表於： 2010-05-13 at 12:28pm |
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天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了.
參加天波班是沒有限制的,但是目前的課表是不適合400M--120秒以後的人參加,但是你可以在第八道慢跑,看大家是如何訓練的.其實第一道跑太快,時常有人就跑到第八道摸魚(就像我).
[/QUOTE]
獅大哥你是我們尊敬的前輩 我們的楷模永慢的精神領袖
你都摸魚 那我們晚輩如何是好
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知識是生財器具,家人是動力,馬拉松就是我們財富
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2010-05-13 at 1:04pm |
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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引述 回覆
發表於： 2010-05-13 at 3:10pm |
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沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。
嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。
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發表回應
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